dieta do oceny 75/183

posiłek 1 7:30
5x jaja kurze gotowane
pół szklanki płaktów owsianych
maślanka - tyle ile bedzie potrzeba do popicia
kcal: ~591
b: ~39
w: ~41
t: ~31

posiłek 2 10:30
mleko 2% - 300ml
płatki kukurydziane ~100g (chyba tyle to bedzie 1 spora porcja)
kcal: ~500
b: ~16
w: ~93
t: ~7

posiłek 3 13:30
torbka gotowanego ryżu białego długoziarnistego
~100g smażonej piersi z kurczaka
jakieś ważywo
maślanka - tyle ile bedzie potrzeba do popicia
kcal: 1010
b: 30
w: 66
t: 16

posiłek 4 16:30
torbka gotowanego ryżu białego długoziarnistego
~100g smażonej piersi z kurczaka
jakieś ważywo
maślanka - tyle ile bedzie potrzeba do popicia
kcal: 1010
b: 30
w: 66
t: 16

17:00 shock therapy

17:30 trening

18:30 - green magnitude

19:00 - optimum serious mass (i tu pytanie - ile polecacie po treningu wziac tego gainerka?)

21:00 posiłek 5
mleko 2% - 300ml
płatki kukurydziane ~100g (chyba tyle to bedzie 1 spora porcja)
kcal: ~500
b: ~16
w: ~93
t: ~7

23:00 posiłek 6
5x jaja kurze gotowane
pół szklanki płaktów owsianych
maślanka - tyle ile bedzie potrzeba do popicia
kcal: ~591
b: ~39
w: ~41
t: ~31

przed snem białko sfd protein plus

do tego pomiędzy posiłkami jakieś jogurty (właśnie jakie polecacie:) ), owoce

moim celem jest masa, na treningu staram się ostro cwiczyć bez obijania.
waga: 75 / wzrost 183

prosze o pomoc,

pozdrawiam

Zmieniony przez - asdghj w dniu 2011-11-28 02:09:07

Jak na moje oko przyzwoita dieta, lece teraz na podobnej, u mnie w ciągu dnia wychodzi ok 4000kcal tj. ok 500g w/250g b/110g t, Tylko skąd się wzięło po 1010kcal w 3 i 4 posiłku?Na mój rozum te posiłki mają po 528 kcal ale może się mylę. A gainerem tylko uzupełniaj jak nie będziesz miał czasu gotowac. Ja bym go brał po 80g. Pzdr

saulnier tez sie dziwiłem ale w ilosci kalorii białka itd. sugerowałęm sie: tabele-kalorii pl
a tam jest napisane:
Opis jednej porcji produktu [250 g]: 1 porcja ryżu po ugotowaniu - 250 g
Wartość energetyczna w 1 porcji [250 g]: 220,60 kcal
Białko w 1 porcji [250 g]: 4,10 g
Węglowodany w 1 porcji [250 g]: 47,05 g
Tłuszcz w 1 porcji [250 g]: 0,42 g

100 g surowego ryżu po ugotowaniu waży 877 g.

Zmieniony przez - asdghj w dniu 2011-11-28 02:32:00

Przyjęło się że 1g białka i wegli ma 4 kalorie, a tluszczy 9, to sobie sam sprawdz, cos tam napewno niegra

torebka ryzu ma zazwyczaj 100g

Ja sie awsze sugeruje danymi z opakowania



Zmieniony przez - saulnier w dniu 2011-11-28 02:37:48

no to prosze sam sobie sprawdz: www tabele-kalorii pl/kalorie,Ry%C5%BC-d%C5%82ugoziarnisty-bia%C5%82y-po-ugotowaniu-Smaczne-Ziarno.html

no dobra ryz ma 22o kcal w 250, a gdzie pozostale ponad 700 kcal?

wg tej samej strony 100g piersi ma
Wartość energetyczna w 100 g: 105,00 kcal
Białko w 100 g: 24,00 g
Węglowodany w 100 g: 0,00 g
Tłuszcz w 100 g: 1,00 g

100g maslanki
Wartość energetyczna w 100 g: 67,00 kcal
Białko w 100 g: 2,80 g
Węglowodany w 100 g: 10,40 g
Tłuszcz w 100 g: 1,60 g

troszke brakuje :)



Zmieniony przez - saulnier w dniu 2011-11-28 02:52:52

nie no masz racje tak na zdrowy rozsadek dziwnie to wyglada :D więc tak to się prezentuje po porawce:
posiłek 1 7:30
5x jaja kurze gotowane
pół szklanki płaktów owsianych
maślanka - tyle ile bedzie potrzeba do popicia
kcal: ~591
b: ~39
w: ~41
t: ~31

posiłek 2 10:30
mleko 2% - 300ml
płatki kukurydziane ~100g (chyba tyle to bedzie 1 spora porcja)
kcal: ~500
b: ~16
w: ~93
t: ~7

posiłek 3 13:30
torbka gotowanego ryżu białego długoziarnistego
~100g smażonej piersi z kurczaka
jakieś ważywo
maślanka - tyle ile bedzie potrzeba do popicia
kcal: 590
b: 31
w: 79
t: 17

posiłek 4 16:30
torbka gotowanego ryżu białego długoziarnistego
~100g smażonej piersi z kurczaka
jakieś ważywo
maślanka - tyle ile bedzie potrzeba do popicia
kcal: 590
b: 31
w: 79
t: 17

17:00 shock therapy

17:30 trening

18:30 - green magnitude

19:00 - optimum serious mass (i tu pytanie - ile polecacie po treningu wziac tego gainerka?)

21:00 posiłek 5
mleko 2% - 300ml
płatki kukurydziane ~100g (chyba tyle to bedzie 1 spora porcja)
kcal: ~500
b: ~16
w: ~93
t: ~7

23:00 posiłek 6
5x jaja kurze gotowane
pół szklanki płaktów owsianych
maślanka - tyle ile bedzie potrzeba do popicia
kcal: ~591
b: ~39
w: ~41
t: ~31

Zmieniony przez - asdghj w dniu 2011-11-28 02:53:31

smaczne ziarno

Wartości odżywcze w 100 g
Wartość energetyczna w 100 g: 88,24 kcal
Białko w 100 g: 1,64 g
Węglowodany w 100 g: 18,82 g
Tłuszcz w 100 g: 0,17 g

ryz cenos paraboiled
Wartości odżywcze w 100 g
Wartość energetyczna w 100 g: 358,00 kcal
Białko w 100 g: 8,80 g
Węglowodany w 100 g: 78,80 g
Tłuszcz w 100 g: 0,82 g

Ja bym zmienil ten twoj ryz chocby na taki. 250g ryzu z piersia zjesc to nielada wyczyn :)



Zmieniony przez - saulnier w dniu 2011-11-28 03:01:38

no już poprawiłem, mam w domu jakiś najtańszy ryż z intermarche i sugerowałem się danymi z opakowania :)

Jak dopiero zaczynasz ćwiczyć to się przykładaj na maxa bo na początku przy odpowiedniej diecie treningu i odpoczynku możesz pójść jak burza. Sam chodzę na siłownie dopiero dwa miesiące. Dzisiaj trzeci miesiąc się u mnie zaczyna i 6kg suchej masy udało mi się przybrać. Naprawdę warto się poświecić, a tutaj zawsze możesz zapytać, są specjaliści( Nie mówię o sobie, to nie moja specjalizacja) i ci pomogą tak jak mi pomogli.. Ja tylko umiem kalorie liczyc ;) Pzdr

poprw tą diete bo słabo ona wygląda
kukurydziane możesz na wstępie sobie darować
maślanka tylko naturalna innej nie ma co dawać
warzywa dużo więcej
mieso ryby