beta

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min interwał dieta: -250g karkówki -300g kurczaka -20g oliwy -5 jaj -90g wiórków -2 jabłka -200 ml mleka -30g orzechów suplementacja: -40g wheya -magnez -5g kreatyny -3g beta alanina -10g BCAA

[...] Poza tym w miare ok. W barkach i wyciskaniu hantli dołożone także nie jest najgorzej ;) dieta: -300g ryżu -10g masła orzechowego -500g kurczaka -5 jaj -banan -6 moreli -30g orzechów -100g goudy suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -1g omega 3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-08-21 20:10:44

[...] i w siadach dodane. Poza tym bez zmian. Nie mogę się już doczekać kolejnej fazy treningowej bo nogi tutaj to istna mordęga. %-) dieta: -300g ryżu -500g kurczaka -30g orzechów -800g moreli -100g goudy -5 jaj -20g oliwy -10g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -kreatyna 10g -beta alanina 6g -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g

[...] czyli cały czas jest progress ;-) Jutro pomiary i ostati tydzień tej fazy. Od kolejnego bd prio na klatke ramiona. dieta: -300g ryżu -500g kurczaka -30g orzechów -banan -400g moreli -100g goudy -5 jaj -20g oliwy -10g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -omega 3 -kreatyna 10g -beta alanina 6g -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min sauna dieta: -300g kurczaka -200g karkówki -2 jabłka -90g wiorek -30g orzechów -5 jaj -200g makreli -20g oliwy suplementacja: -magnez -5g kreatyny -3g beta laniny -50g wheya -omega 3

[...] podobnie w ostatniej serii na amithie także progress cały czas jest. Poza tym bez zmian dieta: -200ml mleka -2 nektarynki -500g kurczaka -2 małe banany -30g orzechów -100g goudy -82g wiórków -200g makaronu -5 jaj -20g oliw -15g masła orzechowego suplementacja: -10g kreatyny -6g beta alaniny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -1g omega 3

[...] ale na szczescia nie na tyle by jakos mocno przeszkadzał. Siła była, moc byłą także spoko %-) dieta: -300g ryżu -10g masła orzechowego -500g kurczaka -5 jaj -banan -6 moreli -30g orzechów -100g goudy suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -1g omega 3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-08-29 09:17:50

[...] -200 ml mleka Do tego wleciało trochę gyrosa i ryby po grecku %-) /SFD/Images/2015/8/31/9c76fb659c664b91826132fe2ca2cb5d.jpg suplementacja: -magnez -omega 3 -kreatyna 10g -beta alanina 6g -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g I drobny zapas izotoników. Widać że było promo? %-) /SFD/Images/2015/8/31/00d745a9516b425188c38041a4df73c5.jpg Zmieniony [...]

[...] E. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10 30,30,30 komentarz do treningu: Mocno było czuć barki po wtorku. A co do treningu to spoko. Siłowo słabo bo skuypiłem się na technice i każde powtółrzenie starałem sie utrzymac w napiecu przez 2 s dieta: standard suplementacja: -bcaa -magnez -omega 3 -beta lanina -kreatyna -whey -izolat

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min interwał dieta: -300g kury -250g karkówki -2 jabłka -20g oliwy -90g wiórków -200g makreli -15g masła orzechowego -5 jaj -30g orzechów -200 ml mleka suplementacja: -magnez -omega 3 -40g wheya -5g kreatyny -3g beta alniny

[...] do treningu: Dzisiaj bardziej siłowo ale z rozsądkiem przez wciąż dający się odczuć lewy bark. dieta: -300g ryżu -10g masła orzechowego -500g kurczaka -5 jaj -banan -6 moreli -30g orzechów -100g goudy -10g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -30g carbo -1g omega 3

[...] samopoczucie też gorsze. Trenign nie sprawił frajdy także słąbo. Jutro musi być lepiej ;-) dieta: -200ml mleka -2 nektarynki -500g kurczaka -2 małe banany -30g orzechów -100g goudy -82g wiórków -200g makaronu -5 jaj -20g oliw -15g masła orzechowego suplementacja: -10g kreatyny -6g beta alaniny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -1g omega 3 ;-)

Siema wszystkim zaległa wypiska z wczoraj OFF 20 min sauna dieta: standard suplementacja: -magnez -omega 3 -kreatyna -beta alnina

[...] waga stoi także czas na dodanie kcal. Od teraz kura bd robiona w panierce z płatków owsianych ;-) dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -100g goudy -2 jabłka -2 małe banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -omega 3 -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -30g carbo

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min interwał dieta: standard suplementacja: -magnez -omega 3 -40g wheya -5g kreatyny -3g beta alaniny

[...] daje się we znaki przy większych ciężarach. Poza tym bez zmian dieta: -300g ryżu -500g kurczaka -5 jaj -banan -6 moreli -30g orzechów -100g goudy -15g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -30g carbo -1g omega 3 ;-) Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-09-11 22:41:49

[...] dieta: -300g makaronu -500g kurczaka -30g orzechów -800g moreli -100g goudy -5 jaj -20g oliwy -10g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -kreatyna 10g -beta alanina 6g -carbo 30g -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g I kilka fot bo dawno nie było ;-) /SFD/Images/2015/9/13/50317b8cbfaa4f75b603c19f6d213794.jpg [...]

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min sauna dieta: standard suplementacja: -40g wheya -magnez -om3ga 3 -5g kreatyny -3g beta alaniny Za 2 tyg wybieram się na szkolenie, powinno byc ciekawie ;) /SFD/Images/2015/9/14/afa07835b03342089d9e515e248cdbdd.jpg

[...] nadrobic. Poza tym ok. Bark daje sie odcuzc w niektorych cwiczeniach ale ogólnie w porządku. dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -100g goudy -2 jabłka -2 małe banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -omega 3 -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -30g carbo

[...] wycisko podrzucie także jestem zadowolony. Wystarczyło dodać nieco kcal i progress od razu nieco podskoczył ;-) dieta: -300g makaronu -500g kurczaka -5 jaj -banan -3 jabłka -30g orzechów -100g goudy -10g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -30g carbo -1g omega 3 -magnez