bcaa przed interwałami

Dzień 28 DT Dzisiaj wpadły plecy i interwały, a jutro dzień odpoczynku, nietreningowy. Pompa w plecy weszła dość fajna, jednak nie wyszła mi ostatnia seria w MC, bo trochę za wolno robiłem obie fazy przez co już nie starczyło oddechu na 5 powtórzenie, jednak się zmotywowałem, założyłem pas i zrobiłem 6-tą serię z jeszcze większym ciężarem :-)) Do [...]

[...] i nie mam pojęcia jak to dawkować i o jakich porach. Resztę biore tak: - STORCH naczczo i 30 min przed treningiem - karnitynę i zieloną herbatę z 1.5h przed treningiem - bcaa przed interwałami i podczas treningu - witaminy do głównego posiłku - a białko 30 min przed snem No i jak tu wcisnąć tą YOHIME ? Zmieniony przez - EnerGGy w dniu [...]

Czy przed treningiem interwałowym też darować sobie Carbo i BCAA? Tak samo jak w przypadku aerobów? Dla mnie priorytetem jest POPRAWA WYNIKÓW NA DANEJ TRASIE (OK. 7km). Nastepnie spalenie tłuszczu. Zauważyłem u siebie efekt katabolizmu. Stad te Carbo i BCAA przed interwałami i aerobami. Obecnie nie biegam na czas i zime traktuje jako przygotowanie [...]

przed silowym bcaa przed interwalami bcaa po interwałach bialko/carbo

Ok. Dziś nowy początek. Dieta na lekkim minusie ze sporą ilością białka. Dzisiejszy trening. Klatka: Wyciskanie na maszynie skos 5x12,10,9,8,8 Wyciskanie sztangielek 4x11,10,8,7 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x12,12,11,10 Butterfly na maszynie z pauzą 4x12,11,9,8 Triceps Pompki francuskie - rozgrzewkowa plus 4x10,9,8,6 z obciążeniem 10 [...]

IMO nie ma sensu wgl brać BCAA przed interwałami, o ile nie trenujesz na czczo/zaraz po treningu. Za krótko trwają i nie niszczą tak bardzo mięśni jak np. trening siłowy, czy długie aeroby. Wgl po co przyjmować po treningu? Używaj BCAA tylko zaraz przed ew w trakcie treningu siłowego/aerobowego. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-07-13 [...]

Redukuję na niskich węglowodanach, modelowo BTW 150-200-75. Moje pytanie jest takie, czy wykonując trening interwałowy na wysokim hr (około 95%, 15 minut rozgrzewki, 15 minut trening, 10 minut cool down), przy niskim poziomie glikogenu ale nie będąc w ketozie, nie robie sobie krzywdy? Z tego co czytałem na forum, to opinie są różne, jedni twierdzą [...]

Czyli wypicie bezpośrednio po treningu carbo+bcaa przed interwałami lub aerobami może byc jak najbardziej?

B-50 a co sądzisz o carbo (30-40g) z bcaa przed interwałami ? carbo ma w moim przypadku nakręcić metabolizm i spalanie fatu oraz chronić przed katabolizmem ? Zmieniony przez - Pharmacy21 w dniu 2008-05-01 12:58:14

tak samo, czyli posilek po treningu, minimum 40 min po treningu. zrozum ze na poziomie amatorskim przy jednym treningu dziennie uzupelnianie glikogenu mija sie z celem, on i tak sie odbuduje do nast sesji treningowej. jesli redu to ew wrzuc bcaa przed interwalami a w koncowce silowego

A co z zabezpieczeniem mięśni przez bcaa przed interwałami? Czy to bzdura?

Omega3 większe ilości ;-] Co do bcaa przed interwałami to nie musisz, to nie trening tlenowy. Właściwie w ogóle nie musisz używać o ile mocno nie zbijasz kalorii na minus.

Czyli BCAA przed interwałami oraz siłownią, a po kreatyna. Dziękuję, pozdrawiam.

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 23.02.2015 - DT - Dzień 28 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PULL/Interwały Rozgrzewka 20 min Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC - 5/5/4/4/4 Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 02.03.2015 - DT - Dzień 36 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PULL/Interwały Rozgrzewka 19 min Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC - 5/5/5/4/3 Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - 10x10/6x25/40/55/70/85/100x5 [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 16.03.2015 - DT - Dzień 50 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PULL/Interwały Rozgrzewka 20 min Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC - 5/5/5/5/4/3 Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 14.03.2015 - DT - Dzień 48 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Po drugim posiłku interwały. W miarę. Zrobiłem 10 interwałów 15/45-60 (aż tętno spadło poniżej 140). Wcześniej ok 8 min rozgrzewki truchtem i tyle samo na koniec. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 21.03.2015 - DT - Kompleks sztangowy Dzień 55 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Po drugim posiłku kompleks sztangowy. Słabo. Robiłem pierwszy raz i nie za bardzo dobrałem ciężar. Najpierw 7 minut truchtu na dworze, potem ćwiczenia: MC, Wiosło, Podciąganie do klatki, [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 23.03.2015 - DT - Dzień 57 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PULL/Kompleksy Sztangowe Rozgrzewka 16 min Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC - 5/5/5/5/5 Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 28.02.2015 - DT - Dzień 34 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Po drugim posiłku interwały. Miałem drugie w tygodniu interwały robić za jakieś 1-2 tyg, jednak zdecydowałem się teraz. Pomijam inną ich robotę vs aerobów, kierowałem się głównie kalorycznym obciążeniem w tygodniu - [...]