jeśli dopiero zaczynasz i po wieku proponuje narazie odstawić odżywki kreatyna 5 g przed treningiem i 5 g po treningu w dni nie treningowe 5 g przed snem bcaa przed treningiem 10 g i po treningu w dni nie treningowe nie ma co brać białko jako uzupełnienie diety carbo popijać w czasie treningu. Zmieniony przez - bartek229 w dniu 2014-12-01 18:02:30
Trochę to może kosztować: Przed treningiem siłowym-ECA,HMB,BCAA. Między siłowym a aerobowym-kreatyna z transportem,glutamina,aminokwasy,HMB. Po treningu aerobowym-kompletny posiłek(białko i węglowodany),wskazane białko serwatkowe.
[...] - kiedy zacząć? z kreatyną? - białko - co radzicie : 1. http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Bcaa_6400_-opis27012.html czy raczej 2. http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis26480.html ? pierwsze to samo bcaa, czyli bardziej na redukcji, a drugie to odżywka, ale też z bcaa. jeżeli drugie, to kiedy stosować - rano i od razu po treningu?
DT: shock 30 min przed treningiem, bcaa 4 kapsy przed treningiem i 4 kapsy po treningu, storm po treningu z carbo DNT: storm rano. Witaminy do sniadania. Białko według braków w diecie, w dni treningowe proponuje po treningu
Dobra, już sobie rozpisałem i zaczynam od jutra. Z Olimpowych nowości zdecydowałem się na Creafusion, Aero2 i R-Types. Do tego jak skończy mi się obecne białko (izolat Sciteca) to spróbuję sobie Prolongatum. A całość cyklu na który wchodzę od jutra wygląda tak: Dni treningowe: Rano po wstaniu: 4 kaps. HMB Vitalmax 5g glutaminy Vitalmax 1000 mg [...]
[...] dodatkowo do diety w celu uzupełnienia spalonych składników jabłczan krety - przed treningiem, albo tlyko przed ciezszym treningiem bcaa - zaraz po treningu (jakoś w szatni, jak się przebierzesz) W diecie staraj się aby posiłki miały ustalone wartości białka/węgi/tłuszczu w każdym posiłku (np; tak aby [...]
[...] Jabłczan brałem kiedyś i miałem pozytywne odczucia, co do shocka to podobnie, ale z racji że mam dostęp do tańszego Napalmu to raczej na niego się zdecyduję. Czy po treningu , mogę zrobić mix tzn kreatyna + bcaa+ węgle w jednym bidonie i wypić od razu po ? Białko 30 do 1h po treningu Zmieniony przez - Pawel1234 w dniu 2011-12-10 11:51:50
Lecytyne to minimum 15g, rozluz po posilkach na 3 razy. t-bol jak na opakowaniu. bcaa ja jem zawsze 10g po treningu + izotonik 70g a pozniej po ok 30 minutach bialko i pozniej dopiero posilek.Taki mam schemat. Xpand daj wiec przed treningiem a crester z rana na czczo. Jak cie beda bolaly bebechy, ale nie powinny to daj wiecej oslonek, ale jakis [...]
bcaa daj 10g przed treningiem i styka po treningu daj odrazu mutanta+ dosypka białka kreatyne daj rano 5g i po treningu(lub przed) tez 5g w dnt tylko raz 5g reszta to juz wg braków bialko i mutant - czyli sam sobie ustalasz
Cm3 brac tylko po treningu czy przed i po ( po 5 g) a mono 5 g z rana ?Jezeli tez przed brac , to wtedy razem ze spalaczem i sawem ta? W DNT mono/cm3(moze na zmiane??) . Scorcha walic 2 x czyli tylko 30 min przed silka(wtedy ile caps jesli normalnie 2x2 , to tak 1x4?). Przy okazji jeszcze , co warto zakupic w sniezynce , jesli zaczynam trenowac [...]
Z tymi węglami prostymi po treningu to jest dość dobre pytanie. Ja od tygodnia już nie ładuję po treningach (oprócz cardio) żadnych bananów, nawet po hiitach tylko bcaa i po ok godzinie posiłek np. brązowy ryż, rybka, warzywa, różnicy jak na razie nie odczuwam. Moim zdaniem jednak te straty glikogenu po takiej aktywności, jak trening siłowy są [...]
Przede wszystkim oblicz zapotrzebowanie: waga x 24 x 1,1-1,4 (zależy od aktywności. Zapewne gdzieś 1,2 lub 1,3) Spraw sobie wagę kuchenną, żeby wiedzieć ile czego jesz. Sciągnij sobie dziennik posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm i przeczytaj ten artykuł [...]
ok dzięki. jeszcze 1 pytanko biorę BCAA 3g przed treningiem i mam jeszcze 5g do rozdysponowania gdyż zalecana jest dawka 1g na 10 g masy (oczywiście można by więcej ale jak wiadomo to kolejne koszta). Miedzy treningiem siłowym, a aero ile najlepiej brać??? Ile po treningu??? Po treningu od razu na siłce wtaczam 45g białka + banana, a jak wiemy [...]
chybanorma - bialko i bcaa to zupelnie co innego. pempuszek - mylisz sie w wielu istotnych kwestiach. PO pierwsze uzupelnienie glikogenu po treningu siloowym nie jest kwestia szczegolnie istotna. PO drugie fruktoza - do uzupelnienia glikoegu miesniowego - nadaje sie duz gorzej niz dextroza czy skrobia. PO trzecie po treningu silowym rowniez dobrze [...]
[...] na czczo i 5g w porze treningu) hmb:http://www.sfd.pl/HMB_%2D_wyniki_bada%C5%84_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html glutamine:http://www.sfd.pl/GLUTAMINA-t296499.html bcaa:8-10g przed teningiem, 8-10g po treningu glukoze:wyrzuc chrom: po chvj ci? tribusteron: przed snem multivitaminy; do posilkow bialko 80:w/g brakow w diecie balko sojowe [...]
BCAA - przed treningiem 15-20g Glutamina - rano i po treningu/popoludniu 5g Wapń + magnez i cynk - przed snem Omega 3 - do posilkow Kreatyna Creabomb Scitec - 5g po treningu Białko Mega strong protein Olimp - wg braków w diecie Gainer Gain Fast Universal - po treningu Przedtreningówka Napalm FA - przed tr
jesli chcesz zeby bylo idealnie to przed bcaa a nawet sama leucyna a po treningu bialko, aminokwasy eaa, i wegle np ten banan, jak robie mase to wole banana wciac niz geinera pic. a jestem na redukcji wiec niemam miejsca na takie rzeczy:P
odczekaj miesiąc albo 2 i dopiero wtedy zacznij cykl. Co do supli to dobre są.. xp przed treningiem a po treningu 5gr creatine micronized 200 mesh w nietreningowe rano 5 gr samej krety, carbo po treningu, gainer i bialko wg brakow w diecie, bcaa przed i po treningu. Dawaj soga :D
1 co to za naleśniki, to białko to z samej mąki wyliczone? to bcaa daj przed treningiem a po treningu wypij carbo i białko a posiłek potreningowy zjedz sobie ciut później, żaden katabolizm cię nie dopadnie jak się boisz.