BCAA głównie przed treningiem, duża dawka 10-15gramów możesz też podczas treningu podzielić na dwie porcje glutamina 4razy 5gramów jak dasz 7gramów przed snem nic się nie stanie, białko, po treningu i wieczorem 1h przed glutaminą, zależy jak masz rodzaj białka WPI czy WPC czy długowchłanialne? Białko mam whey protein complex z olimpu, czyli [...]
[...] Czy taka oto dieta może dać mi pożądany efekt? Ważę 70,5kg, 170cm wzrostu. ogolnie dałbym białko z tłuszczem przed treningiem(nie za duzo i tak) po treningu szybkie białko/bcaa . No i jako posiłek potreningu dałbym weglowodany złożone i białko, unikając w tym posiłku nadmiernej ilośc tluszczyku Ewentualnie w dni nie treningowe należało by np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do kreatyny coś wypadałoby dołożyć? Patrząc na dietę rzeczna jasna :) zazwyczaj dzień w dzień jest to samo lecz zmiana mięsa itd. Myślałem nad zakupieniem jakoś np 1-2kg białka i dorzucić białko po treningu i przed snem czyli: Kończę ćwiczyć zazwyczaj koło 17-18 (zależy od tego czy idę na 15 czy też 16) więc tak: Koniec : 17 5g kreatyny 40g [...]
Cześć Paweł. Czy stosujesz bcaa/białko przed jakimkolwiek cardio ? Widzę że dość sporo biegasz... O jakiej porze byś polecił robić cardio BEZ bcaa po treningu czy jakoś za dnia ?;) Sorry wiem że pewnie były takie pytania.. ale tyle jest stron że pozdro szukać %-) Zmieniony przez - palimarnyy w dniu 2013-07-12 13:40:51
Mam też napięty budżet i nie mam kasy żeby szastać porcjami supli. Generalnie jem Kretke, BCAA i Białko Białko: DT 30g po treningu i czasem przed snem drugie 30g w DNT nie jem białka bo dopinam dietą BCAA: DT 10g przed i 10g po treningu w DNT 10g na czczo Kreatyna: DT 5g przed i 5g po treningu w DNT 5g na czczo razem z BCAA Efekty są. Znajomi [...]
Najpierw to dokładnie co ci szkodzi z mleka laktoza czy coś jeszcze? a może coś innego? I piszesz że goni cie po owsiance to masz problemy z trawieniem glutenu? ale chleb już wcinasz, a przynajmniej tak piszesz. BCAA bież 1g na 10kg wagi ciała tylko liczymy czyste nie sam proch. A branie białka bez podliczenia zapotrzebowania kalorycznego jest bez [...]
Niezależnie o której kończysz jeśli jesteś na masie to wrzuć od razu po treningu z 50-60 gram Vitargo czyli węgli, następnie jak dasz rade zasnąć bez węgli to tylko białko sobie wypij. A przed i po Treningu BCAA, po treningu razem z BCAA + Vitargo i potem na noc możesz jeszcze raz białko wypić.
Jako, że czułem się już lekko przemęczony - zmieniam trening. Aktualnie mam tydzień odpoczynku, a następny tydzień trenuję z lekkim obciążeniem. Jeśli chodzi o trening poprzedni to przyniósł bardzo dobre rezultaty. Mini ankieta czyli co się zmieniło: Waga 80kg wyniki: przysiad 150x1 klatka 95x1 - nie potrzebuję szaleństw. Przybyło 2cm w ręce [...]
WITAM I WESOŁYCH ŚWIĄT W pewien Lany Poniedziałek przeglądając sobie neta W Moje Oczy Wpadł Konkursik ...Patrze ... Widzę -Na Mnie Czeka Nastrój Wielkanocny Miałem ,Czytam Patrzę Niedowierzam Suplementy Można Wygrać ... Activlaba ! - Ale Heca !!! Więc Tak Prędko Do Roboty ,Wziąłem Sie Jak Dnia Żadnego Koszyk Pełen Suplementów Zapełniłem Mój [...]
ok jeszcze raz ja: rano biegam na czczo ok.25 min,przed biore 2 tabsy fat burnera MLO oraz aminki hi-teca tak chyba lajtowo 4 kapsy ALE PRZED, CZY PO BIEGANIU?? pozniej ok.1g hmb po aerobach OK,CHOĆ OSOBIŚCIE ŁYKAŁBYM JE ZARAZ PO POSIŁKU PO AEROBACH pozniej sniadanie i teraz tak brac z rana jakos l-g? PO AEROBACH OD RAZU-NAJLEPIEJ Z PROSTYMI [...]
w dz. nt. kreatyna rano 5 g moższ też wrzucic bcaa białko(jezeli braki w diecie) w dz.t. bcaa bierz około tr (czyli przed i po) kreatynę 5 g (rano lub przed tr.) i 5 g po treningu i wal białko tez zaraz po tr. reszta od diety zależna.. Ave!
[...] zapobiec katabolizmowi. Nie bierz przed bo to nic nie daje. a bana nie chcesz!? przed -> zapobiegasz! -> czyli min. BCAA po -> naprawiasz! -> czyli bialko albo min. EAA ....bcaa po treningu? mozna ale czy to bedzie optymalnie? pytanie za 100puntow - ile aminokwasow jest potzrebnych aby nastapil anabolzim/wzrost szybkosci syntezy/ aby miecho [...]
Dzięki, dzięki:) Dorzuciłem jeszcze z rana 3 jajka, i do II śniadania jednego pomidora. Jeśli chodzi o dietę, to aż tak mi o nią nie chodzi, bo ciężko z początku (a dopiero od niedawna chcę tak porządnie się odżywiać) ułożyć idealną. Pewnie za jakiś miesiąc trochę ją zmodyfikuję, patrząc po tym na ile będzie mi odpowiadała i mając obszerniejszą [...]
A więc zakupiłem beta-alanine, białko Peak - Whey Protein, SFD Leucine Carboplus, SFD PURE BCAA. Kreatyny nie kupowałem, bo kumpel mi podarował Perfect Creatine Olimp 1100- 300 kapsułek (biorę 4 po treningu i w wolny dzień popołudniu też 4). Mam kilka pytań w związku z tymi suplami. Czy jeżeli zależy mi na przyroście masy mięśniowej, to czy mogę [...]
yamek wez sobie 1mr przed treningiem. gainera na dzien jako uzupelnienie zarcia. bialko po treningu i na noc. glutamine+bcaa przed i po trenigu. i jedz duuuuuuuzo i nie zapomnij cwiczyc. rada wujka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rna treingu bcaa, po treningu iso Bez sensu, białko też ma BCAA. BCAA od razu po treningu (tu najwyżej jeszcze carbo), 20min i posiłek bez sensu to jest walic izolat w ciagu dnia, gdzie jego glownym zadaniem jest dostarczyc szybko aminokwasow po treningu silowym. wiec proponuje doczytac. bcaa ma w bialku, odzywka bialkowa trawi sie bardzo szybko, [...]
[...] 30 gram,po 20 min posiłek różnie jajka,wafle ryżowe lub płatki owsiane,owoc,trochę dżemu.Potem leciałem na trening na 8 godzinę przed treningiem jakąś przed treningówkę, bcaa,i też carbo 30 gram. w czasie treningu 50 gr węgli rozrobione z bcaa,po siłowym i aero ok 10.30-11 insa kretka,aminki,glutamina.prysznic po 20 minutach około 100-150 gr [...]