białko, BCAA i glutamina, dawkowanie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 171 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6240

Witam
Będę stosował suplementacje białkiem, BCAA i glutaminą ( w celu polepszenia regeneracji )
Ważę 95kg
I zastanawiam sie jak to dawkować, myślałem żeby brać: przed treningiem 5,5g BCAA, po treningu 5,5g BCAA 7g glutaminy oraz 35g białka. Przed snem 7g glutaminy.
Może tak być? I w jakich odstępach czasowych brać BCAA, glutamine i białko po treningu?

(tak. mam diete)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Remik7 Ćpaj Sport

Ekspert

Szacuny 710 Napisanych postów 34672 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 254711

jesli po treningu pijesz jakieś wpc lub jesz szybko posiłek to mozna odpuscic
jesli nie to warto dac przed/po silce

w dnt zbędne

NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html

...

wnc1964

Ekspert

Szacuny 1461 Napisanych postów 10261 Wiek 55 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84499

BCAA głównie przed treningiem, duża dawka 10-15gramów możesz też podczas treningu podzielić na dwie porcje glutamina 4razy 5gramów jak dasz 7gramów przed snem nic się nie stanie, białko, po treningu i wieczorem 1h przed glutaminą, zależy jak masz rodzaj białka WPI czy WPC czy długowchłanialne?

najsłabszy inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny,

- najmniej selektywny inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny.
TABELA WEDŁUD KSIĄŻEK PISANA NA PODSTAWIE MOICH ODCZUĆSKDER-paroksetyna fluvoksamina

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243422

pakerrlz
Witam
Będę stosował suplementacje białkiem, BCAA i glutaminą ( w celu polepszenia regeneracji )
Ważę 95kg
I zastanawiam sie jak to dawkować, myślałem żeby brać: przed treningiem 5,5g BCAA, po treningu 5,5g BCAA 7g glutaminy oraz 35g białka. Przed snem 7g glutaminy.
Może tak być? I w jakich odstępach czasowych brać BCAA, glutamine i białko po treningu?

(tak. mam diete)

moze byc, tylko bcaa dalbyk calosc przed lub w trakcie treningu, lub przed i w trakcie x2 tego co rozpisales

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

pakerrlz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 171 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6240

wnc1964
BCAA głównie przed treningiem, duża dawka 10-15gramów możesz też podczas treningu podzielić na dwie porcje glutamina 4razy 5gramów jak dasz 7gramów przed snem nic się nie stanie, białko, po treningu i wieczorem 1h przed glutaminą, zależy jak masz rodzaj białka WPI czy WPC czy długowchłanialne?

Białko mam whey protein complex z olimpu, czyli chyba to jest WPC/WPi.

To BCAA dam tylko przed treningiem a po treningu odrazu glutamine i ile po niej wypić białko?

...

wincol

Ekspert

Szacuny 3167 Napisanych postów 25322 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 419414

kupiłes juz te suple?
na glutamine szkoda kasy imo dla w/w celów, biore od jakiegos czasu 15-30g dziennie (na probe z innych wzgledów) i nie zauwazylem poprawy regeneracji,

...

wnc1964

Ekspert

Szacuny 1461 Napisanych postów 10261 Wiek 55 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84499

wincol bierzesz w tym samym celu co ja, ale pamiętaj że to tylko suplement.

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8973 Napisanych postów 84038 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710442

szkoda kasy
prozdrowotnie = placebo

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/

...

wnc1964

Ekspert

Szacuny 1461 Napisanych postów 10261 Wiek 55 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84499

Ja mam inne zdanie na temat gluty na moje schorzenie nie pomoże, bo nawet często najsilniejsze korykosteridy czasami nie dają rady, ale znam osoby co na lekkie problemy żołądkowe jelitowe szczególnie zaparcia pomagała glutamina . Bezużyteczne suple to dla mnie np tauryna i hmb. Glutaminy bronię od 10lat, po prostu psychicznie lekko mnie energetyzuje coś takiego jak , piracetam, oczywiście szanuję zdanie tych osób jak Seba , dla których te działanie jest nieodczuwalne.

...

pakerrlz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 171 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6240

Nastąpiły pewne zmiany i będę robił cardio po treningu siłowym. I jak to teraz rozłożyc? BCAA, glutamine i białko.

...