witam dieta do oceny

1 posiłek 6.10 rano
400 gr nalesników na mace pszenej orkiszek
smazone na olivie z olivek
do tego 1 jabłko
129 wegli 43 białka i 23 tłuszcze 896 kcl

II posiłek w pracy o 10
100 gr ryż paraboliczny
100 gr piers z kurczaka
10 ml olivy z olivek
80 wegli 30 białka i 12 tłuszczy 548 kcl

III posiłek w pracy o 13
chleb gracham 50 gr
poledwica z indyka 30 gr
22 wegle 8 białko 2 tłuszcze 143 kcl

IV posiłek przed treningiem
100gr Makaron durum
200 gr Dorsz swiezy
10ml olivy z olivek
77wegli 48 białka 13 tłuszczy 619 kcl

V posiłek odrazu po treningu
40gr odzywka typu Carbo
10gr BCCA
ww 38 białko 8,5 kcl 186

VI posiłek po treningu
ryz paraboliczny 100g
piers z kurczaka 50g
oliva z olivek 10ml
orzechy włoskie 40g

VII posiłek przed snem odzywka WPC
30g białka serwatki
200 ml mleko 0,5 %

18,6 białka 8,4 wegli 1,8 białka
łacznie 154 białka 427 wegli 88 tłuszczy 3119 kcl
dziene zapotrzebowanie 3461 kcl
czy ta dieta dobra jest sam układałem czytajac forum i programem dzienik posiłków Vital Max prosze o jakies rady moja waga 72 kg wzrost 180 cm wiek 22 lata staz 1 rok na siłowni
co moge jesio dozucic zeby uzyskac te kcl

1 co to za naleśniki, to białko to z samej mąki wyliczone?
to bcaa daj przed treningiem a po treningu wypij carbo i białko a posiłek potreningowy zjedz sobie ciut później, żaden katabolizm cię nie dopadnie jak się boisz.

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ten typ maki ma 15g białka na 100g mleko i 1 jaja duze kurze do nalesników ale cos musze dorzucic bo mi za mało kcl wyszło