2013-12-09 poniedziałek - DT Cykl - 10 / dzień - 50 ostatni tydzień treningu w tym cyklu PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,4 Waga tłuszczu 13,9 Sen 7,5 Zapotrzebowanie 3 487 Dieta 3 213 Bilans -274 [...]
[...] 60kg x 20 Wyciskanie żołnierskie (50kg x 12) x 2 Biceps podchwytem sztangą 50kg x 12, 50kg x 11 Odwrotne pompki 12powt+ 12powt Brzuch, podciąganie nóg do klatki - 30powt 12g bcaa przed aerobami po czym -20min aerobów Po treningu Purple wraath 12g, po 15minutach, 100g up your mass + 11g bcaa Niedługo kupię sobie białko i będę jadł z bananem lub [...]
[...] 55g + 20g białka do smaku + 3 x jajka + jablko II posiłek bialko prolab 40g olej lniany 20g Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 3min przed 8tabs bcaa mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po treningowy: Sniadanie II posiłek ukda kury 120g ryz brozowy 50g III posiłek tunczyk z puchy 120g ryz [...]
[...] makaron z pelnego ziarna 60g jakies miecho ala karkowka 140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w czasie treningu: 25g xtend - skonczyl mi sie jablkowy i teraz mam lemon blechh Suplementacja po treningu: 25g Whey [...]
[...] warzywka IV posiłek przedtreningowy ryz brazowy 50g kurczak piers 120g kapusta Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed HP 27g 1min przed 9tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w czasie treningu: 25g xtend Suplementacja po treningu: 20g WPC + 50g Super Whey Gainer V posiłek (po treningu): [...]
[...] smazony nieiwem co to bylo) ryz 50g kapusta i kukurydza Przed treningowy: ryba + ryz 50g + warzykwa Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 3min przed 9tabs bcaa mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po treningowy tynczyk z puchy + makaron pelne ziarno 40g + warzykwa VI posiłek 40g sp80+ orzechy + oliva 20g [...]
[...] 3 x jajka II posiłek bialko sp80 40g + orzechy 30/40g Przed treningowy: piers + ryz + warzykwa Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 3min przed 8tabs bcaa mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po treningowy piers + makaron + warzykwa V posiłek 40g bialka oliva 20g TRENING ALL Interwały 24 x 30sek [...]
[...] 3 x jajka II posiłek bialko sp80 40g + orzechy 30/40g Przed treningowy: piers + ryz + warzykwa Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 3min przed 8tabs bcaa mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po treningowy tunczyk + makaron + warzykwa V posiłek 40g bialka oliva 20g TRENING ALL Interwały 25 x 30sek [...]
[...] III posiłek (przed treningiem): ryz brazowy 50g piersi 130g warzywka Suplementacja przed treningiem: 25min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 9tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w czasie treningu: 25g xtend Suplementacja po treningu: 25g wpc + 50g Super Whey Gainer IV posiłek (po treningu): [...]
[...] po treningu /SFD/Images/2015/12/31/c7d7281ec4724ec08296668c537b67d4.jpg na noc /SFD/Images/2015/12/31/317b0dc5c3aa4b6793cceac7818b9cd4.jpg czyste bcaa /SFD/Images/2015/12/31/6edb74cb849448338d98371e53cbe7f7.jpg bialko/a raczej gainer albo mrp /SFD/Images/2015/12/31/98e370607996451aa179464837a54ed5.jpg
[...] jak sie chwile kimne, Choc na ta chwile nie ma na swiecie buta w którego wsadzilbym moja ogromna banie :-) Napuchła okrutnie. Przed treningiem dalej 5 capsów RED WOLF-a, 20g bcaa. 25mg Anapolonu Biosira i 50mg mety inj Biosira. Rozwazam te Mastanolone 20mg ale mam obawy... Po treningu 20g bcaa i 80-100g carbo w zaleznosci od intensywnosci i czasu [...]
22.06.2013 - DT Menu: http://img18.imageshack.us/img18/228/l75p.png Trening: http://img839.imageshack.us/img839/4006/wch.png Opis: Menu: Bilans OK. Rano pospałem. Miałem wstać i zjeść omleta białkowego o 6 i o 8 lecieć na trening. Wstałem o 8, więc tym samym się wszystko przesunęło. Finalnie to bardzo dobrze. Mniej godzin w dniu na tą miskę. A [...]
1) cel: siła/masa 2a) nazwa produktu/produktów*: Horse Power + Białko + BCAA(białko i bcaa nie wybrałem jeszcze jakich firm) 3) staż: Rok 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: Aktualnie jestem na cyklu. (ale juz teraz zbieram informację kase na następny) 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: NO Xplode + Cm3 [...]
Aktualna waga 92.5kg, na zawodach 16 maja było 86.6kg Wzrost 183cm Wrzucam w miarę aktualne fotki z ostatniego tygodnia 18-24 maja SFD/Images/2015/7/24/e378851672be43f3952d07f74e44367c.jpg SFD/Images/2015/7/24/fa622845ae8e4aeb9a68381ccb8a4cfd.jpg SFD/Images/2015/7/24/d1e7e313f185496d9331d36c49b6455a.jpg [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Lecę z nowym cyklem. Do końca czerwca wycinka z tłuszczu%-) Teraz przez dwa tygodnie treningi z planem pod zawody w trójboju, a później będzie inny plan o czym poniżej http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta- tak jak dotychczas: 6 dni głównie białko, [...]