[...] (będe robił łydy 2 razy w tgodniu może i nie urosną ale może sie też nie skurczą) 8 allahy 4 sztabka od dołu 3x15 kiepsko jakoś sie ślizgałem musze pokombinować po treningu bcaa a w domu od razu białko+mleko+cynamon+kakauo+mct+miodzio+kawa -Do pracy rowerem 30min średnia prędkość -praca fizyczna na nogach -obiad w pracy 2 x kasza + brokuły+ [...]
Mój dzień z firmą TREC Wakacje. Niby mogę pospać dłużej. Nic z tego. Od czasu, gdy mój starszy kolega zabrał mnie na siłownię stało się to moim „Life Style”. Zobaczyłem paru byczków i pomyślałem: „kurczę dobrze byłoby tak wyglądać”. A na ścianach plakaty z Schwarzenegge’rem, [...]
[...] odpuściłem dziś siłowy, który zrobię jutro. Poza tym czwarta sesja cardio w tym tygodniu zrobiona, więc wszystko zgodnie z planem. Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 20g bcaa okołotreningowo 2 tabs Omega 3 Trening: 30 min cardio na czczo Dieta: 1 posiłek (po cardio): Banan 130g + 25g wpc 2 posiłek: 200g karkówki + warzywa 3 posiłek: [...]
Teraz pytanie z serii malo sportowych. Dopiero co rozpoczalem diete i wpadnie mi dzisiaj wieczor alkoholowy, urodziny przyjaciela i picie. Wiem, ze najlepiej bylo by nie pic, ale zawodowcem nie jestem i raz na 2 tygodnie wyskoczyc gdzies i brzydko mowiac spic sie mam ochote. :) Teraz pytanie jak zminimalizowac negatywny efekt takiego wyjscia? [...]
1. sprawdz za kolejnym razem ale mam podjerzenia ze to NIE przypadek 2. moze moze nawet jak czesto u mnie trwac kilka godzin %-) 3. sladowe ilosci wiec ... ;-) no chyba ze lykasz 50 g BCAA ;-) Mozesz rozwinac podpunkt pierwszy Biniu? Na drugi dzien pierwsza czynnoscia bylo sprawdzenie wygladu w lustrze i bylem naprawde w niezlym szoku, jezeli [...]
witam. mam pytanie, które kieruję raczej bezpośrednio do Binia :) kończąc cykl masowy jadłem 4200 kcal w treningowe i 3800 kcal w DNT co w przybliżeniu daje około 4000 kcal dziennie. obecnie po cyklu aby dać odpocząć organizmowi zszedłem do ok 3700-3800 kcal dziennie. teraz moim celem jest redukcja, którą chcę przeprowadzić na owej diecie jem/nie [...]
[...] XTREME 1-pobudzenie 5/5 maksymalne 2-skupienie 5/5 jakbym 3-ogólne odczucia 5/5 WXN LABS BLUE MAGIC 1-pobudzenie 5/5 maksymalne 2-skupienie 5/5 jakbym 3-ogólne odczucia 5/5 ja zawsze trenuje na czczo ( tylko po bcaa) to mnie kosza te termo z joszka idealne dla osób na lc lub vlcd Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-03-19 18:11:52
[...] 2 tyg mam testy i jak będzie boleć to nieciekawie będzie. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Fitmax pure american protein - 35g po treningu - Fitmax bcaa + cytrulina - 15g przed treningiem - Carbomax - 55g po treningu piłki - Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku - Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku - Vitamin [...]
[...] jedynie dopracować technikę :] 12 min Rowerek stacjonarny http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Fitmax pure american protein - 35g po treningu - Fitmax bcaa + cytrulina - 15g przed treningiem - Carbomax - 55g po treningu piłki - Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku - Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego [...]
ŚRODA 07.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 5 Dzień2. 1a przysiady x6 40KG/40KG/40KG Ciężar dobrze dobrany, chociaż już w 3.obwodzie pojawiały się trudności... 1b. wypady x12 10kg/10kg/10kg na rękę nie wiedziałam, czy to wypady chodzone czy w miejscu? zrobiłam w miejscu, ale jakoś słabo mi szło...wolę chodzone 1c. Prostowanie nóg x25 [...]
CZWARTEK 22.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 8 - DZIEŃ 6 Konferencja do 15.30 i potem w kierunku Oslo :-) wpadłam na kilka dni w odwiedziny do brata i zrobiłam trening na mojej starej siłowni :-) Łatwo nie było, dużo ludzi, kolejki i kombinowanie... Ciężary pozmieniane - zawsze na tej siłowni biorę mniej niż na tej w moim miasteczku :-) trening 1a. [...]
ŚRODA 04.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 5 Na początek trochę moich przemyśleń: krótko i na temat: Zauważyłam, że nie opadłam jeszcze z sił!!mam dużo jeszcze energii i mocy! o dziwo /-)_ w każdym treningu próbuję dorzucić coś i dzielnie walczę 8-) a nawet jak mnie trening wymęczy, ledwo co dochodzę do maty i leżę na podłodze na siłowni, to po [...]
WTOREK 10.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 4 ****** Wstałam wcześnie, zjadłam troszkę płatków i troszkę odżywki wypiłam, BCAA i ruszyłam zrobić aeroby w terenie8-) Zaczęłam o godz.5.55 i biegałam ok.35min. Piękna pogoda, cieplutko i słoneczko!!8-) .... ........Ale nie mogło być tak pięknie...biegne do domu...i na drodze nagle pojawia [...]
[...] pasibrzuchów . Najblizszy cel to redukcja . Na chwile obecna moja waga to 84kg Piguły jakie bym wybrał to beta alanina - biegam , jezdze rowerem wiec przyda sie bcaa - niezbedne aminokwasy aakg - jako pobudzac przedtreningowy a takze musze zrobic przerwe 7tygodni od kreatyny chetnie dodałbym glutamine jednak poki co powyzsze 3 sa [...]
Suplementów musi być tyle niestety. ;-) Kreatyna cm3 bardzo dobra. Bcaa jest mega potrzebne, bo jednak podczas treningów ~6 razy w tygodniu bcaa bardzo pomaga. Zawsze biorę jeszcze Carbo ale teraz odstawiłem bo muszę trzymać wagę, a mam taki typ budowy że jak wrzucę 50/80gram prostych węgi po treningu to po 3 dniach już więcej ważę... Lipo X Pack [...]
Od kilku dni stoję na 90kg, najwyższy czas dodać trochę kalorii. Aktualnie spożywam jakieś 3000, podbije do 3200. Oczywiście tłuszczami. Poza tym wrzucam węgle przed snem, lepiej mi się śpi i rano się zdecydowanie lepiej czuje. B: 2,5g/kg T: 1,3g/kg WW: 3,5g/kg I posiłek: Mleko UHT 0,5-2% - 200g Jaja - 180g Oliwa z oliwek - 20g WPC - 30g II [...]
[...] kupywać beta-alaninę w proszku mogę kupić w kapsach gdyż wtedy jest lepiej odmierzać (jedna kapsułka to jeden gram) 3.Czy jeśli kupię betę w kapsach to mogę ją popijać bcaa 30 min przed treningiem czy lepiej wypić bcaa 30 min przed treningiem i za 5-10 minut wypić betę? 1.łyzeczka od herbaty 2.mozesz, sprawdz tylko ktora jest bardziej [...]
[...] 5. 50g ryżu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa dalej się okaże :D Suplementacja : rano - 5g crea.mag b6 + 2tab iron testa przed tren - szasz nox pumpa + 5g crea.mag b6 po tren - 5g crea.mag b6 + 5tab bcaa (7,5g) na noc łyknę 2tab iron testa Więc oficjalne rozpoczęcie już za mną :D Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-02-11 17:19:42