Crytek - w drodze po sukcess! Masowanie z głowa!

Wskoczyłem teraz na wagę - 86kg.

czyli tak ok 3tys musisz jesc


nie jest źle
obserwuj wage i wymiary - i lustro
jak bedzie podlewac obetnie sie wegle
jak nie bedzie szlo cos sie doda


skos a pozioma to 2 rozne cwiczenia i osobno musisz ciezary 'liczyc'

Węgle chciałem zostawić na poziomie 3,5g/kg. Natomiast tłuszcze podnieść, aktualnie mam 0,8g/kg. Podniosę tłuszcze tak, żeby było lekko ponad 3000, ok?

podbic tluszczami mozesz

Dobra, później sobie w vitalmaxie pozmieniam i wprowadzę w życie. W poniedziałek dodaje po 2 serie. Czyli 4-5. Na bicek i triceps wydaje mi się, że po 2 starczą?

2-3
nie ma co wiecej

te miesnie i tak pracuja w wiekszosci cwiczen

bica i trica mozesz tac na trocher wiekszej il. powt

Dobry dzień! Mamy sobotę, czyli standardowo podaje moje wymiary. Dieta trzymana na 95-99%, żadnego treningu nie opuściłem - progress również utrzymywany.

Wzrost: 180/1
Waga: 90kg

Biceps: 37-> 37,5
Klatka piersiowa: 102->104
Talia(Pas): 88->89
Biodra: 103->103
Udo: 63->64
Łydka: 43->43

Biceps lekko do przodu, klata również i brzuch. Foty może będą później. Jeszcze 25 dni do końca cyklu...




Zmieniony przez - crytek w dniu 2010-05-01 11:09:04

Łooo matko, dzisiejszy "trening" był najgorszy z całego dotychczasowego cyklu. Po prostu tragedia, nawet nie byłem w stanie wycisnąć tych samych ciężarów, które wyciskałem 2 dni wcześniej. Zero siły, brak motywacji. A to wszystko chyba przez tą ***aną pogodę, raz słońce raz deszcz. W dodatku przy ataku 54kg na martwym zaczął mnie prostownik tak mocno napie*dalać, że nie byłem w stanie dokończyć ćwiczenia. Generalnie trening został połowicznie odbębniony. Oby takich dni nie było więcej...

Od kilku dni stoję na 90kg, najwyższy czas dodać trochę kalorii. Aktualnie spożywam jakieś 3000, podbije do 3200. Oczywiście tłuszczami. Poza tym wrzucam węgle przed snem, lepiej mi się śpi i rano się zdecydowanie lepiej czuje.

B: 2,5g/kg
T: 1,3g/kg
WW: 3,5g/kg

I posiłek:

Mleko UHT 0,5-2% - 200g
Jaja - 180g
Oliwa z oliwek - 20g
WPC - 30g

II posiłek: (przed treningiem)

Ryż paraboliczny - 100g
Kurak - 150g

[]---[]
Bezpośrednio po treningu:

BCAA+ WPC+ CARBO+ MONO

III posiłek: (po treningu)

Ryż paraboliczny - 100g
Kurak - 150g

IV posiłek:

Ser twarogowy półtłusty - 100g
Orzechy włoskie - 50g
Udka z kuraka - 100g

V posiłek:

Płatki owsiane - 100g
Jaja - 120g
Oliwa z oliwek - 20g
Rodzynki suszone - 20g
Mleko UHT - 100g

Strasznie opornie idzie mi łapanie mięśni. Zaczynam świrować, bo nie wiem gdzie leży problem...

dodaj wegli do sniadania