[...] dokładam a miesnia załamac nie potrafie. 2. Dzis 33kg poszło luzacko nastepnym razem dokladam. widac postep 3. Wisłowanie bicepsy padły tu jest cos nie tak 4. Bary ah te bary wogole nie ma w nich wytrzymałosci 5. 15 wchodziły spokojnie przejde na 20 lepiej sie meczyc 6. Dołożyłem 5kg i chyba dobrze zrobiłem weszło jak w masełko 7. dzis [...]
ale jesteś tępy!!! pfff człowieku no i co na siłce mam kolege co na bary pcha nawet i 40 kilowe sztangielki!! a wznosy bokiem robi 11 lub 12 kilowymi sztangielkami, to znaczy ze ma hukowa technike??!!! nie dla kazdego w kazdym cwiczeniu liczy sie duzy ciezar!! mozna robic wznosy bokiem nawet 7 kilowymi sztaangielkami, idealnie izolujac same bary, [...]
[...] razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B hellsig napisal : nogi plery klata bary tric bic a ja uwazam, ze lepszy bedzie rozklad tak : nogi klata plery bary tric bic ja bede narazie robil ten plan chyba 4x w tygodniu systemem AB AB. Takim planem [...]
Na twojej dyskotece chyba nikt nie zwraca uwagi na bary i klate nie ? tylko biceps ruuuuuuuuuuuuuulz hah dziwna ta dyskoteka bo u nas to jeszcze bary i klate majo chłopy Zmieniony przez - Anabolicco w dniu 2008-06-12 10:51:40
[...] miesięcznych, nie ma) Po trzecie, chce cwiczy w domu i powoli robic swoj słownie, następne, na co się nastawiam to wyciąg. Moim priorytetem są szerokie plecy i ładne bary. Plecy drążek, wyciąg bary sztangielki, czyli nie długo będe miał to co treba tylk wyciąg. Może sam sobie zrobie. Garcia dzięki że wpadłeś, masz własny dziennik, daj [...]
Ok, pierwszy trening za mną,tak sobie było... KLATA 3x15 - 40kg TRIC 1x15 - 40kg BARY (przód) 2x15 - 18kg BARY (do brody) 1x15 - 20kg PLECY 3x15 - 35kg BIC 1x15 - 18kg PRZYSIADY 3x15 - 40kg Po małej przerwie takie ciężary:/ Większość poszło lekko. Po treningu 150g GB6000 i 1,5h piłki nożnej i 30min rowerkiem...dla zdrowia
Michu8523 split 2 razy w tyg to przykładowo pon: klata biceps wtorek : plecy nogi bary sroda wolne i od czwartku to samo?? czyli wychodzi 4 dni treningowe-dziekuje za odp Zupełnie nie. Jeśli split 2 x w tygodniu grupa to: np. Poniedziałek - klata, bary, triceps Sroda - nogi, plecy, biceps Piątek - klata, barki, triceps Poniedziałek - nogi, [...]
[...] 45 kg C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 8 x 54 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 54 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 59 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) D wyc. na bary siedząc szeroko, sztanga 4 x 10 10 x 61 kg 10 x 61 kg 10 x 61 kg 10 x 61 kg E SUPERSERIA szrugsy z tyłu + pompki na poręczach 3 x 10+10 10 x 99 kg + 4 x 27 kg [...]
[...] Ogólnie udany trening. Klata skatowana wczorajszymi pompkami i wyciskaniem na ilość. Muszę to włączyć w jakiś dzień do treningu NITROBOLON: "w tym ćwiczeniu na bary - wznosy leżąc- nie trzeba używać dużych ciężarów", a ja mu na to a SVEND KARLSEN pizga na tylne bary w opadzie tułowia siedząc, dwiema sztangielkami po 40-45 kg [...]
No ok , to staram sie montowac ; p \ Poniedziałek : biceps/triceps (a moze bary?) -3 serie 21 (7 do połowy, 7 od połowy , 7 całych) -3 serie młotkow 12-10-8-6 -modlitewnik 12-10-8-6 (ile serii i czy w ogole robic ?) Triceps: -pompki w podporze tyłem siedząc 3 serie 12,10,8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8 -prostowanie [...]
Russ trzeba bedzie wyprobowac Wiola nie bij wujka 09.09.2008 Faken... Silnia byla zamknieta bo wlasciciel pojechal sedziowac zawody w strongach. Czyli teraz robie tak: -wywalam w tym tyg. bary a zostawiam tylko klate i plegary lub 2 wersja -z plecami robie łapy po 8-9s i klate z barami...ale bary leTKo
[...] Ogólnie sekret postępów w tej konkretnej grupie mięśniowej kryje się w dużej liczbie powtórzeń (te podane tutaj przeze mnie nie są jeszcze największymi"]). Ja po treningu barków (którym poświęcam osobny dzień) jestem mokry jakbym wyszedł spod prysznica, przed oczami mam mroczki, a bary mnie palą jak żywym ogniem. POZDRAWIAM nocti