[...] expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- unoszenie ramion w boki z hantlami (4x16) Unoszenie hantli przed siebie (4x16) Kaptury- unoszenie barków z hantlami (4x16) Brzuch - krótkie spięcia (4x30) Przedramie- unoszenie hantla (nachwyt) (4x16) Środa: Klatka- Pompki klasyczne (4x16) Rozciąganie [...]
Witam mam 19 lat waze 70 kg 187 cm wzrostu pomozcie mi czy ten plan treningowy bedzie dobry 1 dzień: kalta i biceps - wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie na ławce skosnej 4x10 -rozpietki na ławce płaskiej 4x10 -rozpiętki na ławce skosnej 4x10 -przenoszenie sztangielki biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE [...]
[...] L2), po którym miałem kilkumiesięczną przerwe. Pózniej zaczałem trenowac stopniowo i obecnie są to juz cwiczenia z dużym obciazeniem. Ostatnio po takim treningu na miesnie barków(standardowe cwiczenia min. wyciskanie sztangi zza pleców siedzac- plecy oparte lawke 90 stopni i ciezar 60 kg)odczuwałem dosc duzy ból pleców w dolnym odcinku(nie [...]
[...] Przyrząd jest tak skonstruowany że nie potrzeba do niego zacisków na ciężary. Wytrzymuje nawet duże obciążenie. Można na nim nie tylko robić rozpiętki, ale też odwrotne rozpiętki na tył barków oraz ćwiczyć pojedyńczo nogi(czworogłowe-dla zlikwidowania dysproporcji) Oferty prosze zamieszczać tutaj, ewentualnie na playand1(a)o2.pl albo 2630261
[...] grosze swego rodzaju atlas z lat 90tych?, mogę zrobić spokojnie wyciskanie na bareczki, maszynę do czterogłowych uda (na tym "atlasie"), jak sie uprę to i na tej suwnicy do barków najszersze grzbietu zrobię ale nie wiem czy dość konkretnie. W planach jest stojak na sztangę do przysiadu i wyciskania ala Kelton (podobny projekt) oraz ławeczką. [...]
Jak w temacie oceńcie moja dietę, czy nie za dużo białka (jestem na bombie :P ) ? Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 27 WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30,5 OBWÓD RAMIENIA:38,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:17,5 Szacunkowy poziom [...]
[...] Barki Niedziela: Klata Bic *takie Dni jak Poniedziałek i Sroda odpadaja ( za duzo zajęć) -Myślałem tez Zeby przedramie Dac Do Bicepsa i Klaty a Do Sobotnich barków Dodac jeszcze jedna partie(nogi?) To Tyle Przepraszam ze tak chaotycznie napisane......ale swieta swieta.... Pozdro. Zmieniony przez - Agresst w dniu 2007-04-09 [...]
[...] w lezeniu na ławce poziomej Wyciskaniesztangi w lezeniu na ławce skosnej głową w góre Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem MIĘŚNIE GRZBIETU Wznosy barków "szrugsy": Podciąganie na drązku nachwyt/podchwyt Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: 1,5roku [...]
[...] i stawem biodrowym. Zaczęły mi przeskakiwac barki podczas wznosow w bok. Zaczęłem brać collaflex sport i po rozgrzewce wykonuje ćwiczenia na rotacje wewnętrzna i zewnętrzna barków oraz na wzmocnienie stożka rotatorow. Później przechodzę do treningu. Czy jakąś jeszcze strategie na to obrać czy to wystarczy i potrzeba czasu? Druga przypadłościa [...]
Witam! Delikatnie przerobilem plan WODYNA i chcialbym zeby jakas osoba orientujaca sie w 15-10-5 go poprawila Do dyspozyji mam: Wyciag-gora,dol lawka stojaki modlitewnik jedna hantla PLAN: A 1/Plaska 2/Przysiady 3/Wspiecia 4/SERIA LACZONA Szerokie podciaganie do brody stojac Wyciskanie sztangi zza glowy 5/SUPERSERIA Uginanie podchwytem [...]
Witam, nie do konca jasny jest dla mnie podzial serii na poszczegolne partie. Do tej pory robilem mase za pomoca splitu: klatka przerwa biceps + triceps przerwa barki + nogi przerwa plecy z reguly robilem 12 serii na wieksze partie i kolo 9 na mniejsze, teraz chcialbym zmienic troche plan na taki: plecy + tył barku klatka + przód + bok barku [...]
Tak jak w tytule... Celem treningu jest masa. prosze o pomoc wtorek klatka wyciskanie poziom 12 10 8 6 (na ławce wyciskanie) wyciskanie sztngi skos gora 10 8 6 6 (45 stopni na ławce) rozpietki pozioma lawka 3x10 BICEPS uginanie na modlitewniku 12 10 8 6 uginanie ze sztanga stojac 10 8 6 6 abs II czwartek plecy podciaganie 4max lub sciaganie [...]
[...] brzmi jak najlepiej w warunkach domowych ćwiczyć biceps, triceps, brzuch i co tam jeszcze ważniejsze. Co do klaty to dziennie robie po 6*10 pompek z dłońmi na wysokości barków. Czytałem na tym forum, że taki rozkład jest odpowiedni. Bicepsy jak na razie trenuje jednym hantlem 3kg w podnoszeniu z luźnej ręki do pełnego ugięcia stojąc(4*20 na [...]
[...] wyciągu w dół i lekko do tyłu uzyska sie efekt izolacji podobny jak przy rozpiętkach. A teraz jakie położenie wyjściowe byłoby najkorzystniejsze, z nad głowy, zaczynając od złączonych dłoni, czy od położenia na "+" czyli ręce w bok na wysokości barków. Ciekw jestem waszego zdania w temacie Mata mym kościołem, walka mym niebem ju jitsu ma religia
[...] rękoma. Ćwiczę w planie 4-dniowym (klatka-bic,tric-barki-plecy) plus rowerek na nogi jak nachodzą chęci. Nasuwa mi się pytanie- czy na jakiś czas dać sobie spokój z ćwiczeniem pleców? Czy można to jakoś skorygować i zyskać odpowiednią postawę? Nie jest to skrzywienie kręgosłupa- tylko "wypychanie" przez plecy barków w przód. Jakieś sugestie?
