[...] 3 x max i później biceps Trening plecy hipertrofia: Podciąganie nachwytem szeroko do klatki 4 x max Podciąganie w chwycie neutralnym 3 x max Podciąganie nachwytem na szer. barków 3 x max Ogólnie chciałem uderzyć bardziej w szerokość pleców. Trening plecy hipertroficznie wykonywany w domu na drążku bo nie mam możliwości póki co iść na siłownie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x 12-10 4.Brzuszki 3x25 Środa: Trening B 1.Podciąganie na drążku do brody 2x max 2.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 2x12-10 3.Przysiady 4x25-20 4.Nożyce 3x15-10 Piątek: Trening A 1.Rozgrzewka(możesz wykonać na skakance) 2.Pompki klasyczne dałbym 3x 20-15powtórzeń 3.Pompki z [...]
Chciałbym się dopytać w jakiej pozycji powinna być utrzymywana miednica w martwym ciągu. Stojąc przed sztangą stopy mam równoległe na szerokości barków, prostuję się, ściągam mocno łopatki, napinam (wciągam) brzuch, napinam pośladki no i dalej nie wiem jak ustawiać miednicę. Są 2 możliwości: 1. przodopochylenie miednicy, czyli unosząc już sztangę [...]
Witam trenuje Parkour i czołówka z Wrocławia powiedziała mi,zeby robić trenig siłowy a mianowicie: Podciąganie na szerokosć barków 1s15razy Podciąganie szeroko 1s15razy Podciąganie wąsko 1s15 Podciąganie za kark 1s15 I do tego Wszelakie pompki wąskie,szerokie,japońskie,na taboretach. itp 1s po 30razy. I sie tak zastanawiam co bd lepsze czy FBW [...]
[...] 4. Jak tylko bd ciepło bieganie Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 4x10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 Kapturki: 1. Wyciąganie barków do góry ze sztangom 4x10 2..Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 Czy taki trening będzie zdawał rezultat? Może zamienić jakieś ćwiczenie, jakieś dodać?
Witam, ułożyłem 2 treningi FBW i chciałbym się doradzić, czy wszystko jest w porządku + zapytać o ilość serii i powtórzeń jakie powinienem wykonywać ćwicząc takim planem co drugi dzień. Z góry dzięki za pomoc ;) A: 1. Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE 2. Mięśnie grzbietu: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] 99zł z przesyłką Mierzę niecałe 180cm, rozstaw rąk ~185cm (od czubka środkowego palca do czubka środkowego palca ;)), rozstaw barków ~50cm. Moją główną wątpliwością jest rozstaw chwytów wąskich (nie wiem jak to się nazywa). W pierwszym drążku jest to 27cm, w drugim 35cm. Na kulturystyka.pl w atlasie [...]
Mam wielką prośbę. Otóż jakis czas temu zaczalem cwiczyc na normalnej silowni (wczesniej byla tylko taka mala domowa siłka). I gdy przyszły większe ciezary przy cwiczeniach barków zacząłem odczuwac ból w kręgosłupie lędzwiowym. Uświadomilem sobe wtedy ze ja przeciez mam skolioze (stwierdzona, jednak nie duża, bodajże 8 stopni) i co za tym idzie [...]
[...] szybko tyć do ponad 90Kg, zacząłem ćwiczyć spadłem do 74Kg, potem robiłem masę dobiłem do 90Kg(Zalany z bębnem) póżniej zacząłem redukcje z porządną dietą, lecz kontuzja barków mi się pogłębiła i musiałem na ponad rok odłożyć treningi. Bardzo obrazowo napisałem sobie dietę, wiem że pewnie jest do niczego, stąd ten post,abym mógł wszystko [...]
Witam cwicze ok. 4 miesiace mam 189 cm. wzrostu i waze 86 kg.Moj cel to masa.Prosilbym o zwrocenie szczegolnej uwagi na trening barkow (nic nie ida)oraz grzbietu a tak poza tym oceniajcie, ochrzaniajcie, poprawiajcie : Poniedzialek Klatka -Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12-10-8-8 -Wyciskanie hantli na skosie 2x12+2x8 -Brama 4x10 [...]
[...] które są jednym z najsłabszych partii w moim ciele. Skomponowałem sobie taki oto plan, szukając wnikliwie jak najlepszych ćwiczeń na moje słabe ogniwa, które nie angażują barków. Dzień 1. (Rozgrzewka) 1.Przysiady 5x5 2.Podciąganie na drążku 6x 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 4.Spacer farmera 4x 5. Ławka rzymska x Szrugsy 4x 6. Martwy [...]
[...] martwy ciąg, rack pull, wyciskanie żołnierskie OHP to główne ćwiczenia i pomocnicze podciągania (nachwyt podchwyt) dipy na poręczach, wznosy ramion, ćwiczenia na rotatory barków. Ćwicząc tylko i wyłącznie przy pomocy sztangi mam niezłe wyniki, podnoszę co raz większe ciężary i odnotowuje również zmianyu wizualne na plus. Czy można ćwiczyć w [...]
[...] na autobus. Moja budowa jest szczupła i nie chcę być w życiu jakimś bykiem. Chciałem tylko/aż przytyć z 10 kilo, poprawić kondycję, nabyć mięśnie klatki piersiowej, ramion barków, pleców. Kupiłem sobie atlas "BOODY SCULPTURE Atlas BMG4700" poprosiłbym kogoś z Was o ułożenie treningu i zaproponowanie jakiejś diety. Z góry dziękuję za każdą [...]
Panowie kulturysci trojboisci ciezarowcy mam do was ogolne pytanie jak by moznabyło idealnie złozyc 10tyg. trening siłowo-masowy z pirorytetem:na zwiekszenie siły klatki w wyciskaniu na laweczce pozimej, wyciskaniu na barki oraz w przysiadzie i przy tym na znaczny spadek rozmiaru w tali.Jaka suplementacja,konstrukcja metod treningowych czy moze [...]