[...] ewentualnie trzeba poprawić, zmienić itp. I dzień treningu: Barki: -wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy -wyciskanie sztangi w górę zza pleców -wyciskanie hantelek -wznosy barków ze sztangą -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi -odchylanie przedramion w tył z hantlami [...]
[...] mc to tez czułem ból, teraz plnuje split 4 razy w tygodniu i pytanie mam takie, czy takie połączenie ma sens, czy dobra ilość ćwiczeń i serii, połączenie pon plecy+tył barków+ brzuch wt klatka+ triceps śr wolne brzuch czw barki+biceps+przedramie piątek nogi+łydki+brzuch pon podciąganie szerokie 4 razy 8/6 wiosłowanie sztangą podchwytem [...]
Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : full osprzet silownia Dieta : nie mam Przeciwskaznania medyczne : nie ma żadnych Zażywane suplementy : cykl mono + tauryna 4 miesiące cwiczylem tym planem, chcialbym go wkoncu zmienic, gdyz efekty staly [...]
otoz mam taki problem, ze gdy podciagam sie nachwytem nie czuje praktycznie miesni plecow. wydaje mi sie, ze wszystko robie poprawnie technicznie, podciagam sie do brody, opuszczam pomalu do pelnego wyprostu rak. uchwyt sredniej szerokosc, szerszy niz szerokosc barkow jestem w stanie podciagnac sie 7 razy w pierwszej serii, ale mimo tego ze [...]
Witam! proszę o poprawę tego "zarysu" planu na mase. Na siłownię chodzę 2-3 razy w tygodniu, trochę ponad miesiąc. Wtorek: (klata, tric) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-8-6 progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10-8-6 progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (10-8-6 [...]
[...] Środa- wolne CZwartek Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12,10,8,8 - wiosłowanie sztangielkąw opadzie 4 serie po 10 - skłony "dzień dobry" 3 serie po 10 - wznosy barków 3 serie po 10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12,10,8,8 - uginanie ramion "młotkowo" 4 serie po 10 -uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie po 10 [...]
[...] serii - unoszenie hantli na boki 4 serie - wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie - pompki na poreczach lub sciąganie gornego wyciągu 4 serie wtorek lub sroda: plecy + tyl barków + kaptury + biceps - podciąganie na drązku 5-6 serii - martwy ciąg 4-5 serii - wiosłowanie sztanga lub hantlem 4 serie - unoszenie hantli na boki w opadzie tlowia [...]
[...] nad glowe siedzac 3 po 9 8 6 3 podciaganie sztngi do brody w waskim uchwycie (dlonie obok siebie) 3 po 9 8 6 4 unoszenie chantelek na boki stojac 2 po 10 5 Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach 3 po 12 10 10 6 prostowanie ramion ze sztanga lamana nad glowa 7 prostowanie ramienia ze sztangielka nad glowa 8 [...]
Oto moj plan treningowy i chciałbym usłyszeć waasze opinie informacje o mnie , paru miesięczny staż na siłowni 16lat , 61kg , 169 cm , zaznaczam ze chce przybrać na masie do ok.75kg , I oto 2 moje plany treningowe i nie wiem który z nich bedzie korzystniejszy Poniedziałek: Klatka,biceps 4 czwiczenia na katke po 12 powtorzen kazde cw [...]
Witam troszke juz mialem przyjemonsc poczytac to forum, chociaz z mojego treningu pewnie zaraz wyniknie ze tylko obrazki ogladalem :) Tak czy siak prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Poniedzialek: klatka/triceps 2x 10 pompek (jako rozgrzewka) plaska 2x 10 normalnie (tj szerokosc barkow) i 1x10 wasko i na wiekszym obciazeniu 3x10 skosna [...]
Plan Ćwiczeń Poniedziałek, Czwartek: Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Barki : 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. [...]
[...] 4 serie 8/10/10/12 wyciskanie sztangi na ławce w waskim uchwycie 4 serie 8/10/10/12 Środa: plecy+biceps+brzuch wioslowanie sztangielka 4 serie 8/10/10/12 wznosy barków 4 serie 8/10/10/12 wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 8/10/10/12 uginanie przedramion ze sztanga siedzac 4 serie 8/10/10/12 uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
[...] 3 Brzuch: - unoszenie nóg x 3 - skłony x 3 Pi. Grzbiet: - podciąganie na drążku lub za kark x 4 - podciąganie sztangi x 4 - podciąganie hantli lub wiosełko x 3 - mc x 4 Tył barków/Kaptur: - szrugsy x 4 - unoszenie w opadzie x 4 Przedramiona: - zginanie podchwytem x 3 - zginanie nachwytem x 3 Proszę o ocenę planu. W szczególności zastanawi mnie [...]
[...] (trzymać podchwytem). Trening C Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. Wznosy sztangi lub sztangielek przodem w górę stojąc. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia. Kaptury: Krążenie barków. Wznosy sztangi do brody wzdłuż tułowia. Brzuch: Skłony tułowia. z Góry dziękuję.