barków

[...] 8 rampa Uginanie 8 rampa Tylni wasko 10 rampa Zuraw 10 rampa I masz nogi jak marzenie. I ostatnie, czy jest sens jeżeli chciałbym w tym planie zaakcentować szerokość barków dodać do wtorkowego treningu klatki mds-a na barki składającego się z wymachów? Masz ekskluzywny dzien poswiecony tylko barka. Coz wiecej chciec ? 1 Heavy - pp z [...]

[...] co czytałem Vince Gironda nie polecał przysiadów tylnich, argumentujac że mogą doprowadzić do powiększenia obwodu tyłka, a w konsekwencji zmniejszenia optycznej szerokości barków. Ja właśnie borykam się z tym problemem - jestem ektomorfikiem, o cienkiej strukturze kostnej w związku z czym nie jestem zbyt szeroki w barach. Problemem jest to że [...]

[...] np. +2,5kg, dokładać również po 2,5 i skończyć gdy nie zalicze 5powt, np. przy +15kg (to byłaby 6 seria)? no i kolejne pytanie: widziałem, że polecałeś power clean w dzien barków, a co sądzisz o umieszczeniu go w dniu nóg? (np. jako pierwsze 4-5s po 3-5p lub jako 3 ćw - po back squat 5x5 i rdl 5x5)? oraz czy warto zawracać sobie głowę nauką [...]

[...] ciezar az dojdziesz do nieudanej jedynki. A tydzien pozniej poprostu przesuwac o 2,5 kg kazda serie. no i kolejne pytanie: widziałem, że polecałeś power clean w dzien barków, a co sądzisz o umieszczeniu go w dniu nóg? (np. jako pierwsze 4-5s po 3-5p lub jako 3 ćw - po back squat 5x5 i rdl 5x5)? Logicznie mi tam nie pasuje. oraz czy warto [...]

Dzięki ;) A czy to zmienianie zakresu powtórzeń, które podałeś trzeba stosować w pozostałych partiach?? Bo np w przypadku barków mam problem jak kolega wyżej, doszedłem do 70kg i sie zatrzymałem. Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2009-11-06 18:15:02

A czy to zmienianie zakresu powtórzeń, które podałeś trzeba stosować w pozostałych partiach?? Bo np w przypadku barków mam problem jak kolega wyżej, doszedłem do 70kg i sie zatrzymałem. Zakresu powtorzen w danym mikrocyklu nie zmieniasz. Zmieniasz liczbe serii w rampie indywidualnej , oraz mozesz robic czysta rampe lub zakonczyc ja atakiem na [...]

1.Mam pytanie co do korekty wad postawy poprzez trening silowy, mozesz podac chociaz zrodla (strony www,ksiazki, artykuly lub autorow), gdzie mozna znalezc informacje na ten temat, tzn jakie cw, jak i co wprowadzic do treningu na co uwage zwracac, jak wykonywac cwiczenia? Chodzi glownie o wady postawy typu powiekszona lordoza/kifoza. Mam bardzo [...]

Na wstępie chciałbym Ci podziękować za odpowiedź na moje pytanie. Teraz nurtuje mnie następujące pytanie: Czy w dniu barków jako drugie ćwiczenie po Push Pressach mogę robić Zarzut?Ostatnio tak zrobiłem i czułem dosyć dobrze barki tylko nie wiem,czy jest sens bo oba ćwiczenia można połączyć w jedno.

Teraz nurtuje mnie następujące pytanie: Czy w dniu barków jako drugie ćwiczenie po Push Pressach mogę robić Zarzut?Ostatnio tak zrobiłem i czułem dosyć dobrze barki tylko nie wiem,czy jest sens bo oba ćwiczenia można połączyć w jedno. Mozna i tak i tak. Z punktu widzenia kulturystycznego jedna z opcji jest dawanie zawsze na poczatek PP ze [...]

[...] liftem. Wstępnie aktywuje dane partie mięśnia, by całość szybciej dopadła hipertrofia? Np. przed wiosłem daję ss podciąganie sztangi i ściąganie na prostych, albo dla barków przed pp ss z wymachu w bok i w przód? Może i logika tu jest, ale małoprzekonująca jak dla mnie, aczkolwiek dobra alternatywa. Gigantserie. Potężne narzędzie, ale czy [...]

[...] zolozonego liftu - ona staje sie najslabszym ogniwem, dzieki temu rosnie szybciej. Np. przed wiosłem daję ss podciąganie sztangi i ściąganie na prostych, albo dla barków przed pp ss z wymachu w bok i w przód? Może i logika tu jest, ale małoprzekonująca jak dla mnie, aczkolwiek dobra alternatywa. Nie nie, to nie tak. Glowny lift heavy [...]

[...] kg w ćwiczeniach wielostawowych, a w izolowanych czasami spada nawet do 2,5 kg. 3. Przy wiosłowaniu sztangielką czuję bardziej triceps lub czasami okolice tylnych aktonów barków niż najszersze W ogóle najszerszych nie czuję praktycznie wcale, nic a nic, podczas ćwiczeń. Co prawda rosną i szczerze mówiąc są chyba moją najlepszą (wizualnie, [...]

[...] kolejnosci liczba powtorzen, dopiero pod nia dobrany ciezar - to dorga dla ciebie. 3. Przy wiosłowaniu sztangielką czuję bardziej triceps lub czasami okolice tylnych aktonów barków niż najszersze W ogóle najszerszych nie czuję praktycznie wcale, nic a nic, podczas ćwiczeń. Co prawda rosną i szczerze mówiąc są chyba moją najlepszą (wizualnie, [...]

Czy moglbys wyjasnic roznice miedzy dociskiem na triceps,a na klate ? Jezeli robisz prawdziwy docisk - roznicy zadnej nie ma. Docisk to docisk. To cwiczenie z kategorii "max effort". Uzywasz na nim ciezaro z poczatku znacznie wiekszych, a ponizej poteznie wiekszych nic w wycisku na plaskiej. Tu nie ma mowy o wywolywaniu wplywu na [...]

To ja mam takie pytanka 1. jak powinny być ułozone dłonie w unoszeniu sztangielek bokiem w opadzie (tył barków), tzn. maja one przed rozpoczęciem fazy pozytywnej być niczym w wyciskaniu czy w rozpiętkach? Mam nadzieje że wiesz o co mi chodzi (nachwyt czy neutral) 2. Czy trenujac każdą partię 2x w tygodniu na zasadzie A: klata,barki,tric B:Nogi, [...]

1. jak powinny być ułozone dłonie w unoszeniu sztangielek bokiem w opadzie (tył barków), tzn. maja one przed rozpoczęciem fazy pozytywnej być niczym w wyciskaniu czy w rozpiętkach? Mam nadzieje że wiesz o co mi chodzi (nachwyt czy neutral) Najwieksi Guru sportow silowych maja bitwe na noze w tym cwiczeniu, tak jak i w rozpietkach. Trzymam dystans [...]

Nie nie, to już PO. Jakieś 2 lata mijają od tamtej pory, po prostu na moje pytanie czy mogę ćwiczyć kark (trenuję SW) powiedział, że (już teraz) jak najbardziej, nawet przydałoby się to robić. Na pytanie "jak" powiedział, że normalnie tak jak gdyby nic się nie stało i zademonstrował parę ćwiczeń. Jestem w stanie bez problemu robić full [...]

[...] -mds pompki nogi wyżej/ normalnie/ tułów wyżej -mds siedząc nachwyt/podchwyt/neutral Kolejne pytanie co do wave loading. Chciałbym go zastosować w treningu klatki oraz barków. Czy to będzie dobry pomysł? Klatka: -Poręcze rampa 5x5 -skos góra sztanga rampa 5x8 (Tutaj chciałbym zrobić wave) -mds wycisk mlotkowo na 3 ustawieniach ławki -mds [...]

[...] 5mds-tutaj jaki byś polecił Tu bym nic nie polecil. Za duzo. barki 1pp 2azamszysty wycisk 2b gironda swing 3mds wymach boczny 4mds wyciskanie-w tym mdsie nie czuje barków jaki byś polecił w takim wypadku? Jaki to byl mds ? Mam pytanie o nogi robie je tak 1przysiad tylni rampa 2rdl rampa 3aprzysiad przedni 3bżuraw 4a uginanie leżać [...]

Pytanie 1. Moje pytanie dotyczy wskazania mi cwiczenia heavy na barki. Dotychczas najbardziej masowym cwiczeniem, ktore poruszalo moje barki było wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy na maszynie smitha. W związku z bardzo konretnymi ciężarami jakie mozna stosowac w tym cwiczeniu bary reagowaly bardzo dobrze, zmuszony jestem jednak z [...]