apokalipsa fajny podzial ale chyba biorac pod uwage ze to pierwszy split w moim przypadku, to nie rozdzielalbym barkow na kazdy akton. conajwyzej na tyl i reszte.
[...] 15kg/10, 18kg/8, 21kg/8,8 W wycisku sztangielkami i w uginaniu ramion oczywiście podana jest waga jednej sztangielki. Jutro zrobie znowu lekki trening pleców, tricepsa i barków. PS. Waga po świętach nie zmieniona %-) 29.12.2011 Lekki trening :-) Ściąganie drążka wyciągu do klatki Xkg/10/10/8/8 Wiosłowanie sztangielką 39kg/10, 42kg/8, [...]
[...] zmęczenia 6 serii po 6 pow. (co tydzień o jedno pow. mniej) jeśli wykonałeś sam serię zwiększasz ciężar o 2,5kg, jeśli z pomocą zmniejszasz o 5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie(co tydzień inny skos dół-góra): 4 serie po 6 pow. 3. Głebokie wyciskania sztangielkami na płaskiej 3 serie po 10 pow. Biceps dowolnie Boczny i tylny akton barków dowolnie
rakhu :)) 18.01.2011 1. Martwica 60kg/15; 105kg/5,5; 125kg/5; 150kg/5,5,4 2. Ciąg stojąc na podstawce 105kg/6,6; 115kg/5 3. Wiosłowanie 60kg/12; 80kg/10; 100kg/8; 110kg/6,6 4. Ściąganie drążka górnego do klatki 4s x 10powt Dzisiaj był pałer zayebisty. Pojadłem cały dzionek i pewnie dlatego %-). Miał być dociąg no ale sprawa taka: na [...]
Heh Finder, akurat wyciskanie "od kapturów" jest bardzo mocno obciążające dla barków. Proponuje się obecnie opuszczać sztangę mniej więcej do ucha. Stretch jest ok. ale nie do przesady, niektóre jego aspekty przyprawiają o śmiech. Ale fajnie, że dajesz coś od siebie. Ach, zapomniałbym, hans gdzie Ty ćwiczysz tą lekką i co ćwiczysz? 105 [...]
szybkość : 1) 2km marszobieg + 10' gibkość marszobieg czyli spokojny bieg trucht, gibkość to rozciaganie 2) skipy ABC 6x40m skipy czyli skipy a b c kazdy po 6x na odcinku 40m 3) przebieżki 3x60m czyli bieg na 60 metrow 3 serie robisz, nieza szybko niezawolno tak na 80% 4) odcinki biegowe 2x ( 80-60-40m ) to samo co wyzej tylko szybciej 5) [...]
[...] -np.- że w polu z wynikami nie ma mowy o maksymalnych wynikach lecz na ilość powt.- określoną- a w pewnych ilościach każdy ćwiczy w rozkładzie raczej dałbym kaptury do barków a biceps z tricepsem razem, dałbym tez i przedrammie do tego dnia, ew. innego, tak by przesunąć go by już nie trenowac nic z nogami jeśli zas chodzi o sam plan tyo [...]
A jak sądzisz, czy triceps lepiej będzie się rozwijał gdy dam go do klatki a do barków biceps czy tak jak jest teraz. Gdybym robił go z klatką dałbym jedynie dwa ćwiczenia po 4 serie lub 4/3. Pytam się o ten mięsień, ponieważ mam z nim największe problemy.
[...] serie po 10,8,8,8 powt.Wywal to lub to pierwsze. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 3 serie po 10powt. - Wznosy przodem ze sztanga 4x8 Daj lepiej coś na tył barków. Kaptury: - szrugsy 15.20 powt Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6powt. - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10powt. [...]
Plan jest mocno niekompletny co z treningiem grzbietu ?barków ? ramion? A6W nie jest Ci do niczego potrzebna. Jak masz tylko domowe warunki to masz cały dział takiemu treningowi poświęcony.
1. Jak rozbic cykl, aby zrobic mase, a od pewnego momentu zbić troche fatu i ubic miesien? Najwazniejsza bedzie dieta - jesli masz zamiar leciec na enanie 16 tygodni to buduj przez te 4 miesiace mase, pozniej zmiana diety i saa oraz dodanie interwalow i kardio i bedzie redukcja 2. Jakie igly najlepsze do bicia w barki? Ostatnio rozne sie [...]
Nikt odpowiadal i juz walnalem strzala. Poszedl w bark bo nie bylem wstanie sie wygiac tak. I tak mi troche reka latala natomiast oprocz tego ze jest obolaly to wszystko ok. Pisze w tym temacie zeby nowego nie zakladac. Trudno pierwszzy tydzien cyklu bede mial podczas choroby. Czuje sie troche lepiej ale na ailke pojde dopiero w poniedzialek po [...]
Thug właśnie może tak być, że za mało rozciągnięte mam te mięśnie. Co do dipsów, staram się kontrolować zakres i schodzę do momentu w którym ramiona są położone równolegle do podłoża. Nawet Lafay pisał, że zdarzają się bóle barków, ale nie wspominał nić o bólach w mostku.
Klatka lejkowata powstaje wskutek osłabienia mm grzbietu, wysunięcie barków w przód i dalej spłaszczenie kl.p i pewnie też zwiotczałe mm brzucha. Sądzę że swojego czasu, jak byłeś młodszy miałeś mało aktywny tryb życia. Klatka lejkowata, to nie jest byle co tylko wada postawy (podobnie jak skoliozy, plecy okrągłe wklęsłe). Nie masz żadnych [...]
Kencal trening proteo
