barków

[...] 5 albo przynajmniej 4. Rozkład poszczególnych sesji treningowych sprawia że kolidują ze sobą (tric 3 razy w tyg., tric przed barkami, bic przed plecami, połączenie nóg i barków na jednym treningu). Na całość nóg masz zaledwie 12 serii, czyli nawet mniej niż na triceps. Nogi to potężny zespół mięśni a triceps jest pojedynczym małym mięśniem. [...]

Rozkład może być np.taki: Poniedziałek klata+biceps Wtorek nogi+brzuch Sroda wolne czwartek wolne piątek Barki+triceps Sobota Plecy+ ewentualnie tutaj triceps, a nie do barków, ale tak będzie dłuższa regeneracja przed klatką Niedziela wolne

[...] drugi z priorytetów. W piątek barki i ramiona. Te drugie radzę potraktować ulgowo z uwagi na objętość treningu i to że nie są one aż tak ważne. Zresztą po dwa ciężkie ćwiczenia na biceps i triceps w zupełności wystarczą. Tył barków i kaptury razem z plecami. Przedramię możesz zrobić po klatce. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-08 18:58:57

Faktycznie rozdzielenie barków spowoduje lepsze rozłożenie liczny ćwiczeń w dany dzień, odciążając tymsamym piątek i dając szansę na więcej ćwiczeń na biceps i triceps. Dzięki wielkie.

Jeszcze kilka pytań, z góry dzięki za cierpliwość i odpowiedzi. 1) Jeśli chodzi o podział barków to jakie ćwiczenia uznać za ćwiczenia na bark przód, tył bok (większość ćwiczeń angażuje cały bark, mało znam ćwiczeń wyizolowujących tylko tył, środek, lub przód) Tak więc: a) przód który będę łączył z klatką to: b) tył który będę łączył z plecami to: [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 4) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s 5) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s 7) Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] , 12/10kg Arnoldki jak zwykle weszły szczególnie po tym że barki mam wstępnie zmęczone po skośnej. Do unoszenień dodałem 1,5kg na łape i czuć różnice , ogólnie taki trening barków bardzo mi pasuje Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem - 12/32,5kg , 12/35kg , 10/37,5kg Pompki tyłem - 20 , 20 , 20 W wyciskaniu miałem zapas jeszcze , ale za to pompki [...]

Wodyn, wielkie dzięki za odpowiedź, przeczytałem temat z Twojego linkacza i rozumiem że chodzi o ćwiczenie które nazywa się "rotacja zewnętrzna hantlem". Czy mogę je wykonywać zaraz po wyciskaniu żołnierskim, czy lepiej w dzień w którym nie ćwiczę barków? Pozdrawiam i jeszcze raz dzięki za odzew.

Co myslicie... ? dzis ide na silke sie zapoznac ze sprzętem pocwicze sobie delikatnie na przygotowanie organizmu do wysilku na nastepny tydzien. posmigam na rowerku i biezni ,skakanka i jakies male obciazenia do 15 kg PONIEDZIALEK klatka-barki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.POMPKI NA PORĘCZACH 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

ok będę leciał planem który mi wypisałeś, a co military press to mogę robić go na siedząco? bo mam strasznie wąski tyłek w stosunku do barków i ciężko mi jest równowagę łapać i nie skupiam sie na wyciskaniu tylko na równowadze

[...] szeroko 4x po 10 pow 3. ściąganie drążka siedząc do klatki szeroko 4x po 7 pow 4. ściąganie drążka wąsko do karku 4x po 7 pow 5. unoszenie sztangielek siedząc (tył barków) 4x po 7 pow 6. modlitewnik oburącz 4x po 8 pow 7. uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x po 8 pow 8. siódemkowanie 4x 9. unoszenie nóg w zwisie [...]

proste po klacie robisz barki%-)Chyba najgorsze polaczenie jakie mozna poskladac. Po porzadnym treningu klatki juz na bank nie przetrenujesz barkow

NICK:jara200 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 180 NIEPRZERWANY 8 lat(ale raczej 3 boj) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32.5cm OBWÓD BICEPSU:P:43cm z rana OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:42 cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI [...]

Do mnie doszla probeczka i dzis okolo 30minut temu byla testowana. Trening barkow i tricepsa. Odczucia,uwagi,wnioski: Smak średni heh. Na poczatku dobrze sie cwiczylo,ale z czasem jakos slablem(nie wiem dlaczego)... Pompa duza. Ocena: 7+/10 Trzeba by kupic cale opakowanie i testowac,bo po jednej probce ciezko ocenic.

[...] więc dodałem z 18 na 24 i wtedy odnotowałem dobry progres. Zastanawiam się z unoszeniem na boki czy jak tu odejmę jedną serię to czy nie będzie za mała objętość? Bok barków mało jest angażowany przy innych ćwiczenia? Zawsze robiłem 4 serię i pewnie ze względu na początkującą osobę progresowałem. Zastanawiam się jak będzie jeśli obetnę [...]

[...] większym ciężarem...Sensowniej niż przy izolacji. Ale na pewno jest lepiej teraz, niż robić wszystko po 12 powtórzeń. Przedramie i kaptury-kaptury możesz robić albo do barków, albo do pleców, bo działają i tu i tu. Natomiast przedramie możesz w sumie robić w jaki tylko dzień ci się podoba, bo jest to mięsień, który dosć szybko się [...]

[...] bym się zagubił. Co do unoszenia bokiem ba barki nie mam możliwości robić tego z linkami wyciągu, chyba że jednorącz i zmiana ręki...Połączenie ciekawe, ale czy trening barków i tricepsów razem nie wpłynie jakoś negatywnie, minimalizując efekty? No i czy ten trening nie będzie z kolei też dość długi jak przy połączeniu nóg z barkami? Co do [...]

[...] 10g cebula 150g brokuł 200g 3. kasza gryczana 30g tołpyga 50g łosoś w sosie własnym 30g kapusta kisz 450g 4. pomidory suszone 20g szynka z indyka 100g 4 wafle ryżowe Trening barków (dzisiaj jeszcze na spontanie, od jutra jadę z nowym planem i obiecuję wypiskę:-) ) + aeroby (stepper) 1h 5. odżywka białkowa 25g 5 wafli ryżowych 6. żołądki z [...]

[...] kreatyna 5g przed treningiem, bcaa 5g przed treningiem i aero http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg trening klatki, połączony z bokiem barków i bicepsem+tricem, po treningu aeroby 40min klatka 1. wyciskanie płasko sztanga 4x10 2. wyciskanie hantli skos dodatni + rozpiętki skos ujemny 4x10-12 (s.łączona) 3. [...]

[...] + przyśrodkowa) Środa: plecy, nogi biceps Plecy: • Martwy Ciąg 4s (12-10-8-8) /progresja • Wiosłowanie sztangą 2s 12/10 /progresja • Wznosy barków ‘Szrugsy”(kaptury) 2s 20/20 /stały Nogi: • Przysiad ze sztangą na barkach 2s 12/10 • Przysiad bułgarski 2s 10/10 [...]