Dzienniczek i Poprawa planu (pls)

Tu masz wiecej mozliwosci, mozesz robic stacyjny, FBW z prawdziwego zdarzenia, split.
Poczytaj na necie o tych planach i napisz jaki najbardziej by ci odpowiadal..
Split narazie tylko 2x, to znaczy partia dwa razy w tygodniu, pozniej przyjdzie czas na split partia raz na tydzien.

POmoge Ci moze troche:
- FBW - dol strony : https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html 
- tutaj chyba split 2x - https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s4.html - propozycja planu
- tutaj masz opisane rozne plany - https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
-tutaj plan fbw ( ciezszy , z dwoma zestawami )
A/B
Siad/Martwy
Wyciskanie plasko/ stojac
Wioslo/Dipsy
Lydki/ Drazek

Teraz tylko czytac!

ja juz 3 dzien siedze na forum i czytam;)

Mi czytanie, jak czytanie ale zrozumienie wiekszosci spraw zajelo kilka miesiecy..
Wiec trzy dni to nic :)

właśnie ciężko jest zrozumieć;/
kurde czytam te plany przegladam ale nie wiem jak ulozyc swoj.;// ja bym chcial zeby ktos mi ulozyl taki plan ze w poniedzialek cwicze jakas czesc miesni we wtroek inna czesc w piatek inna ;) i ja nie wiem jak te cwiczenia dobrac. checi mam mozliwosci tez ale lipa ;;((((((


Zmieniony przez - Szabatnik w dniu 2010-01-18 19:11:53

Jak masz chęci to ułożysz plan, popróbuj pokombinuj z tym planem,ułóż jakiś plan i wklej go tutaj, ktoś poprawi, jak dane ćwiczenie będzie za ciężkie do wykonania, to zastąpisz je innym, musisz popróbować wszystkiego aż w końcu znajdziesz optymalny dla siebie plan. I załóż dziennik - trochę motywuje do ćwiczeń i pozwala wyciągać wnioski.

PS: Piter, tak sprawdziłem wszystko i jednak pomyliłem pojęcia, przepraszam

Wiec jest to split.
Ale lepiej zebys ulozyl split 2x ( jest tam w zbiorze linkow ktory ci podalem ), albo split partia raz w tygodniu ( zwykly split ) z mniejsza objetoscia, ale raczej to pierwsze.

Co myslicie... ? dzis ide na silke sie zapoznac ze sprzętem pocwicze sobie delikatnie na przygotowanie organizmu do wysilku na nastepny tydzien.
posmigam na rowerku i biezni ,skakanka i jakies male obciazenia do 15 kg

PONIEDZIALEK klatka-barki
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.POMPKI NA PORĘCZACH
3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE


WTOREK triceps-plecy
1.Odwrotne rozpiętki (na maszynie)
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
4.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia


PIATEK nogi-biceps
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”

Zmieniony przez - Szabatnik w dniu 2010-01-19 00:16:13

wrocilem z silowni. pierwszy moj dzien wiec tylko zapoznalem sie z sprzetem a jest go strasznie duzo i pobiegałem na bieżni:) do konca tygodnia pochodze pobiegac a od nastepnego poniedzialku chce zaczac juz wprowadzac juz cwiczenia z planu.

Na poczatek moze cos takiego:
A - Plecy, barki, triceps
Martwy Ciag lub Dzien Dobry 3s
Podciaganie na drazku 3s
Wioslowanie 3s

Wyciskanie sztangi w staniu ( tzw. Military Press ) 4s
Unoszenie w opadzie 3s


Wyciskanie francuskie 4s

B- nogi, klatka, biceps

Przysiady 4s
Prostowanie nog w siadzie 3s
Uginanie nog w siadzie 3s
Wspiecia na palce 3s

Wyciskanie na lawce poziomej 3s
Pompki na poreczach 3s
Rozpietki 2s

Uginanie ramienia ze sztanga podchwytem 4s

Mysle ze bedzie ok.

Staralem sie wybierac cwiczenia ktore ty zaproponowales i troche dodalem od siebie;.

3s 3 serie po ile powtorzen. i jak wyglada np 1 serie zrobie i zaczynam robic odrazu 2?