Dzienniczek i Poprawa planu (pls)

trzy razy w tygodniu.
Albo po treningu, albo w dni nietreningowe.

A - Plecy, barki, triceps

Martwy Ciag 3s 12-10-8 ze zmiana ciezaru na wiekszy +2kg
Podciaganie na drazku 3s 8-6-4
Wioslowanie 3s 12-10-8
Wyciskanie sztangi w staniu 4s 12-10-8
Unoszenie w opadzie 3s 12-10-8
Wyciskanie francuskie 4s 12-10-8-6

-Unoszenie nog w zwisie na drazku max
-Sklony boczne lub sklony boczne na lawce max
-Spiecia brzucha max

B- nogi, klatka, biceps

Przysiady obciazeniem 4s 12-10-8-6
Prostowanie nog w siadzie 3s 12-10-8
Uginanie nog w siadzie 3s 12-10-8
Wspiecia na palce z obciazeniem 3s 20-15-10
Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12-10-8
Pompki na poreczach 3s 12-10-8
Rozpietki na maszynie 2s 10-10
Uginanie ramienia ze sztanga podchwytem 4s 12-10-8-6

-Unoszenie nog w zwisie na drazku max
-Sklony boczne lub sklony boczne na lawce max
-Spiecia brzucha max

Pon-A Sr-B Pt-A itd

co TY na to??

No ok, tylko w cwiczeniach na brzuch taki sam zakres powtorzen, jak za lekko dodaj obciazenia.

12-10-8 na brzuch;)

kurcze nikt Tu nie zagląda;/

kurcze mam niewielkie zakwasy po wczorajszej bieżni;)

21 stycznia.
dzisiaj znowu 8 minut na biezni i 5 na rowerku;) potem delikatne cwiczonka na obciazeiach;)

Zmieniony przez - Szabatnik w dniu 2010-01-21 12:53:22

co robic na rozgrzewkę przed tymi ćwiczeniami możne byc rowerek i bieżnia na nogi

zdjecia na 1 stronie

Zmieniony przez - Szabatnik w dniu 2010-01-25 00:25:17

kurcze mam problem z tym treningiem co mam nie wyrabiam sie w czasie. i myslalem zeby trenowac w dany dzien tylko jedna duza partie i mniejsza jedna. jak nazywa sie taki trening ? SPLIT?

w splicie też możesz się nie wyrabiać, zobacz ile robisz teraz serii, w splicie wyjdzie Ci podobnie bo na duże 12-16 na małe 8 lub 9 i to wychodzi minimum 20 serii i dołącz do tego serie rozgrzewkowe i jeszcze brzuch...
ile Ci ten trening zajmuje czasu, może rób krótsze przerwy maks 90 sekund i może wtedy bd lepiej.
mój trening teraz z rozgrzewką i streatchingiem to około 80 min.