1. Tak, mniej niz szerokosc barkow. 2. Zmiana ulozenia powoduje rozne procentowe zaangazowanie cwiczonych miesni, jesli masz uda w miare rownomiernie rozwiniete to rob na srodku.
[...] unoszenie sztangielek z przodu 3 serie 2. Unoszenie sztangielek na boki podwójny dropset 3 serie 3. Seria łączona ściąganie linek bramki na tylną część barków, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 serie 4. kaptury sztangą 3 serie dwugłowy 1. Uginanie podudzi w leżeniu 5 serii 2. Żuraw 3 serie [...]
[...] płaszczyźnie z łopatką to bardzo ważne. Akurat unoszenie bokiem atakuje 1 część z 7 części mięśnia naramiennego o czym nie każdy wie ;-) Tak dlatego wolno je w miarę robię i małym ciężarem, a jeśli chodzi o unoszenie na boki to głównie chodzi mi o bok barków w tym ćwiczeniu :D bo mam wyciskania sztanga, unoszenie w przod i unoszenie na boki
Rozpiętki odwrotne na skosie to- wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej. Na filmiku są zwykłe rozpiętki- ćwiczenie na klatkę, natomiast odwrotne rozpiętki to ćwiczenie na tylne akrony barków i mięśnie czworoboczne.
Środa Wróciłam po nocnej zmianie i zabrałam się za trening barków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/596e4c88b6674dd0a24ae89ecb7419e0.PNG Zmasakrowałam się lilipucimi ciężarami, aż piekło i szczypało. Nie przejmuję się tym na razie, bo to trening rozruchowy. Po wczorajszym mam zakwasy na tyłku i udkach8-). Miałam problem przy rozgrzewce, bo nie umiałam [...]
[...] To był dobry solidny trening. O dziwo barki i tricepsy wcale nie są takie słabe, zaciąganie sztangą świetne ćwiczenie na czworoboczne, kark, środek pleców, bicepsy, tył barków i oczywiście brzuch. Jest o wiele cięższe od popularnego wiosłowania. Na drążku nie sądziłem, że wykrzeszę z siebie jeszcze tyle mocy, siła mocno w górę :-) bułgara na [...]
[...] to z różnych stron np technika obrony, gdy ktoś złapie nas oburącz z tyłu przy uwięzionych rękach własnych, jako obrona zejście nogami lekko w dół, zrobienie sobie luki dla barków i ucieczka w bok z tej pozycji....to jest widowiskowe, nie powiem, ale aż się prosi o mocną kontrę w postaci dźwigni na kark albo mocnym wyniesieniem do góry i [...]
[...] i po prostu na nim siadłem, puścił momentalnie. Fajna dźwignia, ale kurde... jednocześnie też najprostsza do tego by wyłapać najbliższą nogę, wynieść na wysokość swoich barków i rzucić po skręcie z prawego biodra...na dwoje babka wróżyła. Coś innego niż zapasy, mniej też męczące. Spodobało mi się. Będę to też robił na pewno. boks i zapasy [...]
[...] łapiemy partnera w odwrotny pas i nim kręcimy raz do jednego barku raz do drugiego. Partner w tym czasie lewituje głową w dół i jest przerzucany. Strasznie rozwija siłę barków oraz pleców. 2 x20 pow - przysiady z partnerem Wejście w nogi, zawieszenie partnera na prawym barku i normalne przysiady, potem to samo dla lewego barku. 2 x20pow - [...]
[...] pozostajemy na tym i powtarzamy określoną liczbę razy. ciężar 20kg - goły gryf Wszystko po 10x Podciąganie wzdłuż tułowia Zarzuty na pierś wypychanie z klatki wypychanie z barków wypychanie zza karku uginanie przedramion wiosłowanie odwrotne wykluczanie wykluczanie przysiad+wycisk 8 takich rund Siła z talerzem 20kg Swing 10x Wymachy z biodra [...]
[...] trening i trochę wczorajszych wiadomości talerz 20kg, wszystko po 8 ruchów 1. francuz stojąc 2. wyciskanie nad głowę 3. wyciskanie z klatki stojąc 4. dookoła świata w okół barków 5. podciąganie wzdłuż tułowia 6. przysiady z talerzem za głową 7. wykroki z talerzem za głową 8. uginanie stojąc 9 uginanie po skosie stojąc 10. wiosłowanie 11. [...]
[...] drugi dźwigamy. Przenosimy sztangę z lewej na prawą. Strasznie mocne ćwiczenie na wyrobienie chwytu, silnych mięśni brzucha, całego pasa biodrowo-lędźwiowego, wytrzymałości barków pod silnym naporem... nie ma lepszego dla wsparcia klinczu i mocnych rzutów biodrowych, ale także dla sierpów i haków. Jutro ledwo będę się skręcał :-) push press - [...]
Dziś trening następujący zarzuty sztangi na pierś 45 sekund pracy pompki na hantlach z wiosłem 45 sekund pracy dookoła świata w okół barków talerzem 20kg 45 sekund pracy Bieg bokserski (aktywny wypoczynek) 45 sekund pracy 5 rund Wiosłowanie sztangą 10,10,8 Wiosło hantlem 15,15,18 Pullover z drążkiem 3x20 Mocno kark Ściskanie talerza po 3 minuty [...]
[...] cheat na zakończenie redukcji, jako swojego rodzaju odpoczynek dla duszy. Kalorie nieliczone, ale też niewiadomo ile nie wpadło. Przed cheatem ostatni trening GBC w postaci barków + ramion, a następnie trochę kardio. Trening: SOBOTA: Barki + ramiona A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc T1: 16 / 16 / 16 T2: 18 / 18 / 20 T3: 18 / 20 / 22 A2: 12x [...]