barków

spoko. dzieki Apokalipsa. musze sie przyjrzec zagadnieniu regeneracji i przetrenowania dokladniej kiedys. wiesz np. czy takie plywanie/ SW miedzy treningami silowymi tylko 'spowalnia' robienie masy i jak sie zrobi przerwe czy tak jak powiedziales zmniejszy dawke jednego albo drugiego to masa z powrotem bedzie rosla, czy na przyklad te miesnie [...]

Zapomniałem napisać w pierwszym poście wymiar... A więc: WAGA: 78,7 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD RAMIENIA PRAWY: 36,7 OBWÓD RAMIENIA LEWY: 36,2 OBWÓD ŁYDKI: 36,5 OBWÓD UDA (najszerszy): 60,2 OBWÓD UDA (15cm od szczytu rzepki): 57 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 87,8 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 101 OBWÓD KLATKI [...]

[...] / 5kg / 5kg 9x 5kg / 5kg / 5kg 9x 5kg / 5kg / 5kg 9x 5kg / 5kg / 5kg 9x 5kg / 5kg / 5kg Wiosłowanie dziś fajnie. Wyciąg również. Spompowały się plecki fajnie. przód i bok barków również BDB 4A. MC 90kg x 12 / 100kg x 9 / 115kg x 7 / 115kg x 7 95kg x 12 / 105kg x 9 / 115kg x 7 / 115kg x 7 100kg x 12 / 110kg x 9 / 120kg x 7 / 120kg x 7 90kg x 12 [...]

no i doczekałem się treningu pleców i barków Podoba mi się. Za godzinkę ide przetestować Będzie ciekawie...

Witam Pora na spóźnione podsumowanie Po zestawieniu fotek przez te 7 tygodni nie widać zbytnio różnicy.... Ale patrząc od początku roku trochę lepiej to się przedstawia... Dlatego zapraszam do swojego dziennika (link w podpisie) do obejrzenia różnicy Celem cyklu było zbudowanie masy mięśniowej i utrata tkanki tłuszczowej... Dlatego nie należy [...]

Witam Pora na spóźnione podsumowanie Po zestawieniu fotek przez te 7 tygodni nie widać zbytnio różnicy.... Ale patrząc od początku roku trochę lepiej to się przedstawia... Dlatego zapraszam do swojego dziennika (link w podpisie) do obejrzenia różnicy Celem cyklu było zbudowanie masy mięśniowej i utrata tkanki tłuszczowej... Dlatego nie należy [...]

[...] robię właśnie na rozciąganiu, a nawet nie wiedziałem, że jest to gimnastyczna pozycja. Mostek i pancake na razie nie zrobię w pełni, bo muszę porozciągać dobrze przykurcze barków i czwórek, ale próbuje. Świece czasem machnę podczas rozciągania. Przyszło mi teraz przez myśl, że fajnie być '100%' gimnastykiem :-P Mimo, że pogoda dopisuje to nie [...]

[...] zeby skorygowac wczesniejsze bledy. Dokładnie tak, ustawiam sobie właśnie dłonie na środku klatki i robię ten kształt z palców jak przy "diamondach", rozkrok na szerokość barków może większy, i lewą czy to prawą rękę w zależności na której ręce pompke będę wykonywał kładę na plecy i opuszczam się. Staram się odwodzić rękę szerzej (nie przy [...]

[...] masy i od razu do głowy przyszło mi "takie" ćwiczenie: -Podciąganie na drążku, ale w dół się nie opuszczam tylko zeskakuję w momencie, gdy mam drążek na wysokości klatki/barków/mostku w zależności kto tam jak się podciąga %-) Ciekawe czy faktycznie by siła szła, wiadomo nie tak jak przy izometrii, nie znam się na tym, ale kto wie. I tak sobie [...]

Pompki - nadal nogi na szerokość barków, ręka nie na środek, a tak bardziej na bok i łokieć odwodzę na bok = wersja na klatę; Podciąganie - małpi chwyt, pełny zakres ruchu(proste ramiona w łokciach, a na górze drążęk na wysokości jabłka adama i podbródka), i podciągam się w pozycji hollow body, a przynajmniej staram się, bo dziś to ciężko było [...]

[...] 6. Prawie bym zapomniał o tym ćwiczeniu, bo się zakręciłem i chciałem robić rozciąganie, ale w ostateczności się ogarnąłem i ustawiłem kółka szerzej(sporo ponad szerokość barków) i starałem się odkręcać, i nie jest już tak łatwo jak ostatnio. Trening zacząłem po 19, bo zdawałem prawo jazdy, 5 raz i zdałem :-D Także napływ endorfinek nie [...]

[...] taka wprawka pod późniejsze dipy z nogami "L-hang". 4. Bardzo powolne ruchy i łydki nie skatowane, ale odczuwalne. 5. Dwie pierwsze serie w rozstawie dłoni na szerokość barków, a dwie ostatnie szeroko. I co stwierdzam, że szerzej jest dla mnie jakoś łatwiej, chociaż ślizgają mi się dłonie w takiej pozycji i to też przeszkadza, bo obawiam [...]

[...] powolne ruchy, a napięcie było w porządku. 5. Wszystko wystane, spinałem ciało jak mogłem, obciągnięte palce i czoło tylko do ściany. 6. Ustawiłem kółka na dwie szerokości barków, z odkręcaniem w takim razie się wstrzymam, ale i tak nieźle działa. Myślę, że to ćwiczenie będzie dobrą wprawką do supportu na kółkach, a potem do wymarzonego [...]

[...] fazy podciągania do dolnej fazy dipów. Takie przejścia, nogi możesz oprzeć na ziemi dla ułatwienia. MU nie jest trudne, najważniejsze to pamiętać, żeby przy podciąganiu tak ręce przyciągnąć do tułowia by wystarczyło klatką się wepchnąć do przodu między dłonie/kółka. Rozciąganie barków też się przyda :) Nie wiem, czy to dobrze wytłumaczyłem ;P

[...] jest trudne, najważniejsze to pamiętać, żeby przy podciąganiu tak ręce przyciągnąć do tułowia by wystarczyło klatką się wepchnąć do przodu między dłonie/kółka. Rozciąganie barków też się przyda :) Nie wiem, czy to dobrze wytłumaczyłem ;P Próbowałem dziś po treningu z nogami leżącymi na ziemi, no i daję niby radę tak dygnąć i zrobić MU, ale to [...]

[...] dać mniej np. 12.5/10/7.5/5/2.5, bo miałem problemy w dwóch ostatnich seriach. Następnym razem możliwe, że zmniejszę obciążenie o te 2.5 4. Super, czuję, że mobilność barków do tego ćwiczenia poprawiła się, gdy miałem zwis tyłem w planie rozciągającym. Próbowałem zrobić "odmyk", tzn wyjść ze zwisu tyłem do zwisu przodem, ale jeszcze nie [...]

[...] chwyt, aby plecy bardziej dostały i nieco to utrudniło ruch, ale na styk zrobiłem resztę, idealnie jak na 'zalecenia' piramidki. 4. Zwis jak zwis, czuję, że rozciągniecie barków jest znaczne lepsze i oto chodzi. Myślę, że z czasem przyjdzie mi 'odmyk' w tej pozycji co jest na razie dla mnie trudne. Generalnie trening uznaję za udany. Robiłem [...]

[...] jako takich, a to 7 to już taka patologia, ale przyjdzie z czasem :D 3. Myślałem, że zrobię z 12 powtórzeń, ale jednak te pompki nie są takie łatwe jak się wydają, ten dziwny ruch, ale podoba mi się. 4. W pierwszej serii fajnie udało mi się 'wybić' z barków do góry, a potem już nieco gorzej, ale i tak ustałem co miałem ustać i było dobrze.

German hang wykonywałem jedynie dla rozciągania barków. Jak niby mamy stracić napięcie w mięśniach? Pompa też za bardzo zniknąć nie może. Jak ktoś ciągle robi wysokie zakresy przy których się pompuje to oczywiste, że jak raz na treningu zrobi 5 powtórzeń to nie uzyska zbyt wielkiej pompy. Nie robisz chyba pompek przez godzinę by tracić mięśnie? [...]

German hang wykonywałem jedynie dla rozciągania barków. Jak niby mamy stracić napięcie w mięśniach? Pompa też za bardzo zniknąć nie może. Jak ktoś ciągle robi wysokie zakresy przy których się pompuje to oczywiste, że jak raz na treningu zrobi 5 powtórzeń to nie uzyska zbyt wielkiej pompy. Nie robisz chyba pompek przez godzinę by tracić mięśnie? [...]