barków

Mi osobiście też pasuje większa ilość powtórzeń w ćwiczeniu barków, ale każdy jest inny ;-) Od początku się przyglądam, czas się odezwać, pozdro :-D

Moje treningi z czwartku i piątku (w poniedzialek wrzuce foto z klatki i barkow bo bede znowu na starej silowni goscinnie i bede mial ze soba 3 partnerow treningowych hehe ) czwartek- nogi 1.Siady 225lbs (102,3 kg) X 12 245lbs (111,4 kg) X 10 275lbs (125 kg) X 8 315lbs (143.2 kg) X 6 (sila poszla w siadach) 2. Suwnica 580lbs (263,6 kg) X 12 [...]

Opuszczaj sztangielki niżej, niemalże dotykaj barków rozciągnij ten mięsień

[...] było 130x4 140x2 150x2 150x2 155x1 (z mocnym oderwaniem tylka) moze to przez trening siadów przed klatą zmęczył mnie i dlatego sam nie wiem zobacze co będzie w czwartek. 3 barków nie będę opisywał napiszę tylko że po 3 serii myślałem że zejdę ale dałem rade do końca po treningu lało się ze mnie strumieniami byłem mocno styrany zapomniał bym [...]

Tylko "kociak" moze przeszkadzac w odciagnieciu barkow do tylu, ja przynajmniej tak mam.

[...] 3 powtózenia bez problemu i 4 z lekką pomocą. Jestem dość zawiedzony moją formą, obawiam się że nawet 2,5 kg do maksa mi nie dojdzie. Barki za to zupełnie odmiennie mi poszły. To był mój pierwszy trening barków po którym czułem że je cwiczyłem. Ręka na szczęście już przechodzi, praktycznie nie czuje że mnie coś boli. Jutro już będzie wszystko ok.

[...] nad klatom i nie mogłem ruszyć ale jakoś siłą wycisnołem. Z technikom to nie miało za wiele wspólnego ale wysiłek był Siady ciężko coś powiedzieć bo 115kg ciężko mi szło a 120 jak piórko. Dzisiaj skończył mi się Crea mass też ciężko mi coś na temat tego supla powiedzieć jak odczuje różnice za 3-5 dni to napiszę. A barków nie zrobiłem bo nie

[...] że za wolno opuszczam ciężar jakbym się bał. Nogi leko szły oprócz 125kg x 5 ale bez pomocy. Z braku czasu zrobiłem siady i tylko 3 serie wspięć i prostowania nóg w siadzie barków nie zdążyłem. Dzisiaj wypiski nie będzie bo siłownie pozamykane a poza tym nie spałem od piątku 10 rano więc trening nie miał by sensu a i jeszcze dzisiaj waga o [...]

[...] wyrzucę jak sie zacznę żle czuć bo to wypala bardzo system. W C&P jak widac zresetowałem ego, zmieniłem technike, nie rzucam, wiecej powtórzeń. Spowodowane szacunkiem dla barków. Stymulacja dalej jest a nadgarstki i barki nie dostają tak w p***e. Bezposrednio po wiosłowaniach i całym treningu zrobiłem bardzo słabe 500m na concept2, czas chyba [...]

Ostatni trening w starym planie... Jutro regeneracja tylko 2x30 minut cardio :) Trening Barki + Triceps Wyciskanie na maszynie do barków + odwrócony butterfly 4 x 15 pow Wyciskanie sztangielkami siedząc na barki + wznosy bokiem 4 x 12 pow Francuskie wyciskanie sztangielką jednorącz na triceps 3 x 12 pow + brzuszki na piłce 4 x 20-25 pow [...]

Jakoś wczoraj mi strona nie działała dlatego nie było rozpiski :/ Dzisiaj trening barków+biceps + łydki :) Ale to później :) teraz spadam jeść 50g płatków owsianych + 45g odżywki białkowej + 20g suszonych owoców :) Brak siły na nic !! Obcięcie węgli daje popalić ale walczyć trzeba !! Zostało 20kg do zgubienia !

[...] I TRENINGU DIETA +250kalori z wegli , czyli bedzie DT ok 3800kalorii , DNT 3300kalorii TRENING zaczynam trening z prio na łapy pon: Klata + tric wt: Plecy + bic + tył barków czw: Nogi pt: Bic+Tric+Barki http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 36 min biegania w terenie Żeby nie było nudno zrobiłem znowu ujową trase ;-) , [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 29 Wrzesień DT TRENING PLECY + TYŁ BARKÓW + BIC DIETA http://www.iv.pl/images/90544029830780958831.jpg Creasteron - po treningu A.M.G. przed treningiem Po 2 tyg stosowania supli widać na fotkach zostało po pól puchy A.M.G - suplement bardzo dobrze sprawdza sie jako przed treningówka , mega pompa [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 7 pażdziernik DT TRENING PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS DIETA http://www.iv.pl/images/96096133922109344785.jpg Creasteron - po treningu A.M.G. - przed treningiem http://www.iv.pl/images/41092954612663410398.jpg Rodzina w komplecie , teraz mam dylemat w jakiej bluzie śmigać na trening haha - ciuchy na [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 14 pażdziernik DT TRENING PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS https://www.youtube.com/watch?v=ebq9gBKz964&feature=youtu.be DIETA http://www.iv.pl/images/87822994064185233107.jpg A.M.G. - przed treningiem Creasteron - po siłowni Całość w DT pod linkiem : [...]

[...] nagle i to najczęściej na mniejszych ciężarach jakby jakaś guma pekła w klacie lub barku - i na 2-3 miesiące można o wyniku zapomnieć. Trening zwiększamy stopniowo i bardzo obserwujemy ewentualne nikłe sygały,przemęczenia klaty,barków. Trzeba na to reagować albo wydłużeniem odpoczynku albo zmniejszeniem intensywności i objetości treningu.

podciaganie sztangi wzdluz tulowia jest kontuzjogenne - nie opieralbym na nim treningu barkow. przerwy 30 sekund - dla mnie bez sensu, bo odbiedzie sie to kosztem znacznego zmniejszenia ciezaru, a nie o to chodzi. jesli chcesz zmniejszyc przerwy, lepiej przeplatac serie na antagonistyczne grupy/rodzaje ruchow, co wymagaloby jednak zmiany treningu. [...]

[...] z małymi obciążeniami bo w połączeniu z HIITem obawiam się, że może doprowadzić do przetrenowania i dlatego nie katuje bardzo nóg w trakcie sesji na siłowni. Pozdrawiam PS. właśnie doczytałem o tych rotatorach barków i się zastanawiam, postaram się wykombinować coś mniej kontuzjogennego. Zmieniony przez - żabi xiąże w dniu 2006-07-04 18:14:38

29.07.2013 - PLECY CIĘŻKO + TYŁ BARKÓW I BIC LEKKO TRENING: 1. Podciąganie neutral 5x12-8 12x0 / 10x3 / 8x6 / 8x6 / 8x6 2. Ściąganie do karku 4x12-8 12x48 / 10x53 / 8x58 / 8x58 3. Wiosło w opadzie 4x12 12x64 / 12x64 / 12x64 / 12x64 4. Face pull 4x12 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 5. Modlitewnik jednorącz 5x12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 [...]

29.07.2013 - PLECY CIĘŻKO + TYŁ BARKÓW I BIC LEKKO TRENING: 1. Podciąganie neutral 5x12-8 12x0 / 10x3 / 8x6 / 8x6 / 8x6 12x0 / 10x5 / 8x9 / 8x9 / 8x9 2. Ściąganie do karku 4x12-8 12x48 / 10x53 / 8x58 / 8x58 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 3. Wiosło w opadzie 4x12 12x64 / 12x64 / 12x64 / 12x64 12x68 / 12x68 / 12x68 / 12x68 4. Face pull 4x12 12x35 / [...]