Sokolhasan - Super Pump + Size ON.

Ach ci jankesi i te ich PH w suplach

dzieki ze doceniacie moją cieżką prace... n/c

przeca to ironia byla,
ze niby za dobrze Ci idzie ,
bo idzie dobrze i oby tak dalej, kiedy podsumowanie ?
pozdr.

Taka minka na ogół oznacza żart.Ale tak poza wszystkim już,to najwiecej przekrętów z PH w suplach miał miejsce w usa

nawet agresja sie podkreca po tych US koxach i poczucie humoru lipne

Sokol. Dobre efekty, budowa też konkretna. PLanujesz po tym jakie okres zrzucania tłuszczu?? (być moze padła juz odpowiedź w teście, ale nie doczytałem, sorry)

Kojarzysz mis ię z określeniem "babyface killer"

No ****a ściełem włosy to sila idzie od razu :lol: Nie no dzisiaj dobry power w***** byl, bo nie po robocie, tylko z samego rana, szkoda, że po jednym posilku, tylko sie dzisiaj w****ilem na dwie rzeczy, pierwsze, ze nie bylo komu mnie asekurować, drugie to że ****y źle podpisali wszystkie hantle, bo nie wliczyli tej rączki, tylko same obciążenie, a raczka dodatkowe 3-5 funtów (w zalezności od rozmiaru) Zylem tyle czasu nieświadomy :lol: No ale żeby nie mieszac licze po staremu, na koniec w podsumowaniu podam wlasciwe obciażenia. dzisiaj mam tylko dwie*****owe ofty, bo filmik nakręcilem i mi padl aparat, to zarzucam tez filma

1.wycisk hantli - skos+
100lbs (45,5 kg) X 10
105lbs (47.8 kg) X 8
110lbs (50 kg) X 6
105lbs (47.8 kg) X 6

2.Wycisk plaski
185lbs (84.1 kg) X 10
205lbs (93.2 kg) X 8
225lbs (102,3 kg) X 6
205lbs (93.2 kg) X 8

3.Brama
170lbs (77.3 kg) X 12
185lbs (84.1 kg) X 10
200lbs (90.9 kg) X 8
215lbs (97,8 kg) X 6

Barki
1.Arnoldki
45lbs (20,5 kg) X 15
45lbs (20,5 kg) X 12
45lbs (20,5 kg) X 9

2.Wznosy hantli przodem
25lbs (11,4 kg) X 14
25lbs (11,4 kg) X 12
25lbs (11,4 kg) X 10

3.Wznosy bokiem
25lbs (11,4 kg) X 14
25lbs (11,4 kg) X 12
25lbs (11,4 kg) X 10

4.Wznosy w opadzie
25lbs (11,4 kg) X 15
25lbs (11,4 kg) X 12
25lbs (11,4 kg) X 10

Dzisiaj przy wszelakich wznosach na barki uznalem ze pora dorzucić 5 funtów na hantla i mialem racje :evil:

I filmik 105lbs na lape czyli 48 kg

http://s80.photobucket.com/albums/j167/LukeTheLIizardKeeper/Vids/?action=view&current=P4220002.flv 

Opuszczaj sztangielki niżej, niemalże dotykaj barków
rozciągnij ten mięsień

1.Martwy ciąg
nic ****a mac

2.Podciąganie chwytem młotkowym
X12
X10
X9
X8
X7

3.Wiosłowanie półsztangą szeroko
135lbs (61.4 kg) X 15
135lbs (61.4 kg) X 12
135lbs (61.4 kg) X 10
135lbs (61.4 kg) X 8
135lbs (61.4 kg) X 7

4.Wiosłowanie hantlem
100lbs (45,5 kg) X 12
100lbs (45,5 kg) X 10
100lbs (45,5 kg) X 9
100lbs (45,5 kg) X 8
100lbs (45,5 kg) X 7