"Lepiej umrzeć na stojąco,niż żyć na kolanach"
...
Napisał(a)
dzieki ze doceniacie moją cieżką prace... n/c
...
Napisał(a)
przeca to ironia byla,
ze niby za dobrze Ci idzie ,
bo idzie dobrze i oby tak dalej, kiedy podsumowanie ?
pozdr.
ze niby za dobrze Ci idzie ,
bo idzie dobrze i oby tak dalej, kiedy podsumowanie ?
pozdr.
...
Napisał(a)
Taka minka na ogół oznacza żart.Ale tak poza wszystkim już,to najwiecej przekrętów z PH w suplach miał miejsce w usa
"Lepiej umrzeć na stojąco,niż żyć na kolanach"
...
Napisał(a)
nawet agresja sie podkreca po tych US koxach i poczucie humoru lipne
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
...
Napisał(a)
Sokol. Dobre efekty, budowa też konkretna. PLanujesz po tym jakie okres zrzucania tłuszczu?? (być moze padła juz odpowiedź w teście, ale nie doczytałem, sorry)
Kojarzysz mis ię z określeniem "babyface killer"
Kojarzysz mis ię z określeniem "babyface killer"
www.blog.myfit.pl - EKSTREMALNA REDUCKJA ! DORADŹ|SKOMENTUJ
...
Napisał(a)
No ****a ściełem włosy to sila idzie od razu :lol: Nie no dzisiaj dobry power w***** byl, bo nie po robocie, tylko z samego rana, szkoda, że po jednym posilku, tylko sie dzisiaj w****ilem na dwie rzeczy, pierwsze, ze nie bylo komu mnie asekurować, drugie to że ****y źle podpisali wszystkie hantle, bo nie wliczyli tej rączki, tylko same obciążenie, a raczka dodatkowe 3-5 funtów (w zalezności od rozmiaru) Zylem tyle czasu nieświadomy :lol: No ale żeby nie mieszac licze po staremu, na koniec w podsumowaniu podam wlasciwe obciażenia. dzisiaj mam tylko dwie*****owe ofty, bo filmik nakręcilem i mi padl aparat, to zarzucam tez filma
1.wycisk hantli - skos+
100lbs (45,5 kg) X 10
105lbs (47.8 kg) X 8
110lbs (50 kg) X 6
105lbs (47.8 kg) X 6
2.Wycisk plaski
185lbs (84.1 kg) X 10
205lbs (93.2 kg) X 8
225lbs (102,3 kg) X 6
205lbs (93.2 kg) X 8
3.Brama
170lbs (77.3 kg) X 12
185lbs (84.1 kg) X 10
200lbs (90.9 kg) X 8
215lbs (97,8 kg) X 6
Barki
1.Arnoldki
45lbs (20,5 kg) X 15
45lbs (20,5 kg) X 12
45lbs (20,5 kg) X 9
2.Wznosy hantli przodem
25lbs (11,4 kg) X 14
25lbs (11,4 kg) X 12
25lbs (11,4 kg) X 10
3.Wznosy bokiem
25lbs (11,4 kg) X 14
25lbs (11,4 kg) X 12
25lbs (11,4 kg) X 10
4.Wznosy w opadzie
25lbs (11,4 kg) X 15
25lbs (11,4 kg) X 12
25lbs (11,4 kg) X 10
Dzisiaj przy wszelakich wznosach na barki uznalem ze pora dorzucić 5 funtów na hantla i mialem racje :evil:
I filmik 105lbs na lape czyli 48 kg
http://s80.photobucket.com/albums/j167/LukeTheLIizardKeeper/Vids/?action=view¤t=P4220002.flv
1.wycisk hantli - skos+
100lbs (45,5 kg) X 10
105lbs (47.8 kg) X 8
110lbs (50 kg) X 6
105lbs (47.8 kg) X 6
2.Wycisk plaski
185lbs (84.1 kg) X 10
205lbs (93.2 kg) X 8
225lbs (102,3 kg) X 6
205lbs (93.2 kg) X 8
3.Brama
170lbs (77.3 kg) X 12
185lbs (84.1 kg) X 10
200lbs (90.9 kg) X 8
215lbs (97,8 kg) X 6
Barki
1.Arnoldki
45lbs (20,5 kg) X 15
45lbs (20,5 kg) X 12
45lbs (20,5 kg) X 9
2.Wznosy hantli przodem
25lbs (11,4 kg) X 14
25lbs (11,4 kg) X 12
25lbs (11,4 kg) X 10
3.Wznosy bokiem
25lbs (11,4 kg) X 14
25lbs (11,4 kg) X 12
25lbs (11,4 kg) X 10
4.Wznosy w opadzie
25lbs (11,4 kg) X 15
25lbs (11,4 kg) X 12
25lbs (11,4 kg) X 10
Dzisiaj przy wszelakich wznosach na barki uznalem ze pora dorzucić 5 funtów na hantla i mialem racje :evil:
I filmik 105lbs na lape czyli 48 kg
http://s80.photobucket.com/albums/j167/LukeTheLIizardKeeper/Vids/?action=view¤t=P4220002.flv
...
Napisał(a)
Opuszczaj sztangielki niżej, niemalże dotykaj barków
rozciągnij ten mięsień
rozciągnij ten mięsień
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
1.Martwy ciąg
nic ****a mac
2.Podciąganie chwytem młotkowym
X12
X10
X9
X8
X7
3.Wiosłowanie półsztangą szeroko
135lbs (61.4 kg) X 15
135lbs (61.4 kg) X 12
135lbs (61.4 kg) X 10
135lbs (61.4 kg) X 8
135lbs (61.4 kg) X 7
4.Wiosłowanie hantlem
100lbs (45,5 kg) X 12
100lbs (45,5 kg) X 10
100lbs (45,5 kg) X 9
100lbs (45,5 kg) X 8
100lbs (45,5 kg) X 7
nic ****a mac
2.Podciąganie chwytem młotkowym
X12
X10
X9
X8
X7
3.Wiosłowanie półsztangą szeroko
135lbs (61.4 kg) X 15
135lbs (61.4 kg) X 12
135lbs (61.4 kg) X 10
135lbs (61.4 kg) X 8
135lbs (61.4 kg) X 7
4.Wiosłowanie hantlem
100lbs (45,5 kg) X 12
100lbs (45,5 kg) X 10
100lbs (45,5 kg) X 9
100lbs (45,5 kg) X 8
100lbs (45,5 kg) X 7
Poprzedni temat
co lepsze> Gain Fasy czy Serious Mass??
Następny temat
mono vitala
Polecane artykuły