[...] we wiosłach cięzar dobry...Boże jak mi potym grzbiet napuchł...Coś niesamowitego! Dalej wymachy w opadzie, po jednej serii czułem jakby ktoś mi zacementował tylko akton barków%-) chwila przerwy i jazda dalej!! trening mega mocny ! mega cięzki i mega fajny! to jest to! Filmy http://www.youtube.com/watch?v=4K8VggQANOM&feature=youtu.be DIETA [...]
[...] sie wkradać, ale jest dobrze. Po mds'ie od razu poszedłem na sztange Po 80powt, czułem jakby ktoś mi położył worek cementu na sztange... Pompa na tricepsach, przodzie barków, klacie.. Co za ćwiczenie:-) FILMY http://www.youtube.com/watch?v=UklFv22QZ2E&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ZNkAwkUWrrY&feature=youtu.be [...]
dobrze ze to zauwazyles :-)) wiosle oburacz chyba nie wypuszczasz barków do przodu albo mi sie wydaje przez co tracisz na rozciagniecu najszerszych, w cable row spokojnie mozesz sie bardziej pochylic w fazie negatywnej by tez ten grzbiet bardziej rozciągnąć, i w wiośle hantelkami lezac na lawce mozesz je ciut bardziej wypuszczać
czyli wie co robić i jak robić a niektórzy wyciągają zbyt pochopne wnioski, tylko dlatego, że nałapał trochę wody i tłuszczu i wygląda chwilowo mniej korzystnie, ale to, że poprawił znacznie przywodziciele, grubość grzbietu, kształt klatki i barków to już nikt nie raczył zauważyć, to napewno woda tak się uformowała na jego ciele a nie mięso %-)
po TABACIE czuję sie pozbawiony nóg wcześniej mialem trening barków ahh te kochane endorfinki i dopamina Zmieniony przez - justbe w dniu 2006-09-20 19:14:15
Mam Fote z wagi 96kg przed rozpoczeciem pracy tak wazylem... szczyt przypominam 102kg... niewiele widac, ale zawsze cos... zwlaszcza na lapach i szerokosci barkow aktualna fota do porownania... nedza;/ Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu 2008-09-03 16:17:48
Wypis z treningu Nogi: Przysiady: 5x 12-15 powtorzen Martwy ciag na prostych nogach 5x 12 Wspieca na palcach 5x max Odczucia: Trening dosc ubogi, ale znowu dzisiaj musialem sobie radzic u siebie w silowni... w koncu niedziela Robilem cwiczenia na małych ciezarach za to duzo technicznych powtorzen. Mimo to dosyc [...]
***22 Dzien Testu*** Powstalem Zmartwych o 9:30. Znowu ledwo zylem... łamie mnie w kosciach i mam goraczke. Ogolne samopoczucie: NEDZNE. o 10 Zjadlem Omleta i dorzucilem do tego 2g Omegi 3 Gold. Na czczo siadla porcja GM. Dzisiaj chyba pojde sobie na silownie zrobic 40 minut aerobow i odrobie zalegly trening barkow. Zobaczymy moze miedzy 2, a 3 [...]
produkty waze przed obrobka i bylo okolo 150g kurczaka:D... mocno wysmazam mieso wiec woda z niego ucieka i dlatego taka waga po obrobce to jest dla smiechu z nudow:D Dzisiaj shidokan:D:D:D bedzie sie dzialo wlasnie wrocilem z silowni... nadrobilem trening barkow:D. Od razu po silowni porcja GM po 20 minutach wale bialko, a potem gotuje ryz i [...]
***Podsumowanie 22 dnia Testu*** Rano czulem sie masakrycznie zle, ale z biegiem czasu bylo jz tylko lepiej... w tym momencie czuje sie jakbym byl calkowicie zdrowy. Po shidokanie strasznie bolala mnie glowa, ale 2 aspiryny zrobily swoje hehe Dieta: -omlet -50g chleba razowego + 80g szynki + 30g sera zółtego -jajecznica z 4 jajek i jednego bialka [...]
Unoszenie sztangielki do tyłu w opadzie... dosyc glupio to wyglada, ale o wiele lepiej na mnie dziala niz machanie sztangielkami na boki w opadzie... wtedy to na prawde nie moge trafic w tylny akton barkow... aby maksymalnie dopompowac te czesc partie miesni dokladam jedna serie...
Nie napisalem, ze ostry trening to trening destrukcyjny tylko potrzebowalem jakiejs zmiany w planie... raczej sie nie zawiodlem chociaz wiem, ze masy bym na nim nie zbudowal Ja dla masy miesniowej potrzebuje duzej ilosci serii aby dac potezny bodziec organizmowi... i trzeba bedzie przy treningu nastawionym na "budowe" nadrzucic tempo TO [...]
[...] z klasnieciem, w wt i czw po treningu obwodowym/crossfitowym wyeliminuje ćwiczenie hantelkami bicepsa i po kapturach jak zrobię dodam 20 podciągnięć nachwytem na wysokość barków i podchwytem 20 podciągnięć na wysokość barków wtedy będzie okey? czy coś jeszcze wymienić lub zamienić za inne ćwiczenie, czy git powinno być?;d Zmieniony przez - [...]
Poniedziałek: Klatka ciężko + plecy lekko + przod barkow Wtorek: Nogi ciężko + brzuch Czwartek: Plecy ciężko + klatka lekko + tyl barkow Piątek: Nogi lekko + całe ramiona 4x super serie i seria laczona wznosy w bok plus wyciskanie zolnierskie bardziej optymalnie by bylo. Albo podzielic: Plecy - grubosc i szerokosc. Nogi - przod tyl Klatka - [...]