Sylwetka ok. Pierwsza fotka najlepiej wyszla. Wiesz jaki masz teraz % bf?? Lapka wyglada conajmniej na 40 ale to przez wzzrost.Zwieksz jeszcze wage tak do kwietnia ze 4kg, a potem redukcja. Takie moje zdanie. Slabe prostowniki, tyl barkow i nogi. Popracuj, jest niezle. Sog
ok, moze nie wrzesien ale plan jest. A efekty od sierpnia (nie wiem czy mozna powiedziec ze "dosc duze"), 25% siły ,troche tluszczu spadlo, maly przyrost masy, wadze bylo 95 jest 93. Nie chce tworzyc nowego postu niech tutaj bedzie moj maly smietnik ;P A wiec plan ulozylem. We wtorki i czwartki chodze na vale tudo, chyba wiecie jak taki [...]
[...] bokiem w gore sztangielek stojac 4 ser. 15 pow. OK, SPROBOJ NIEPELNYCH 3.Wyciskanie sztangielek w gore siedzac 2 ser. 8-12 pow. SPROBOJ LAWKI 70STOPNI I CHWYT MLOTKOWY Tyl barkow 1.unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej lawce (30 stopni)3 ser. 8-12 pow. TO NIE JKEST NA TYL BARKOW!!!! ROB ZWYKLE UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE NA [...]
Frezeq; WODYN spójrz na mój planik , teraz do końca roku ćwicze tym , który mi kiedyś poprawiłeś , a po 1 stycznia przechodze na ten : STAŻ : 8-9 miesięcy ( pół roku systematycznie ) WIEK : 17 WZROST : 181 WAGA : 78 CEL : masa DNI W KTÓRE MAM DOSTĘP DO SIŁOWNI : poniedziałek , środa , piątek i może niedziela PONIEDZIAŁEK : klatka + biceps [...]
[...] pompki tylem SOBOTA: GRZBIET podciaganie na drazku (wczesniej roiblem szeroki podchwyt, co dac teraz?) 4x na maxa Wioslowanie sztanga (wczesniej robilem na szerokosc barkow, dac wasko?) 12 - 10 - 10 - 8 Martwy ciag: 8 - 8 - 8 Nog nie cwicze, prosze o nie wklejanie ich do planu. Nie stosuje progresji, w cwiczeniach w ktorych robie np. 4 [...]
Witam, ze wzgledu na to ze nikt nie widzi mojego posta w innym temacie zamieszczam moj plan tutaj.Od jakiegos czasu mam zastoj. Od sierpnia weszło 25% siły ,troche tluszczu spadlo, maly przyrost masy, wadze bylo 95 jest 93.Mam 188cm wzrostu, cwicze od kwietnia zeszlego roku. Co do planu. We wtorki i czwartki chodze na vale tudo, chyba wiecie jak [...]
Zdjęć nie mam, ale opisze mniej więcej moją sylwetke. Jestem ektomorfikiem, wąski w barkach i talii mam odstające kości biodrowe (mniej więcej układ kostny kobiecy ), także nogi niby proporcionalne do reszty udo-54, łydka-36, ale i tak to koszmarnie wygląda, dlatego nie chce za dużo ćwiczyć na nogi, jeszcze półtora roku temu w obwodzie barków [...]
od plywania poszerza sie takze obrecz barkowa jak i od wszylkiego rodzaju podciagania czy przyciagania drazaka w szerokim uczwycie.jednak trzeba byc cierpliwym,bo do takiego poszerzenia trzeba duzo czasu.byl taki artykul krzycha666 na temat poszerzenia barkow.oczywiscie takze wieksze miesnie naramienne poszerzaja.trzeba to wszystko polaczyc.no i [...]
ja bym sobie odpuscil te pompki na klatke, a do bica na 1 cw dal podnoszenie sztangi podchwytem prosty gryf 4x10 na trica dodal pompki na poreczach lub francuskie lezac sam nie wiem.. nie masz nic na tyl barkow.. podciaganie sztangi do brody moglo by byc. to chyba ja bym tyle poprawil pozdroO
[...] mialem pompki tylem SOBOTA: GRZBIET podciaganie na drazku (wczesniej roiblem szeroki podchwyt, co dac teraz?) 4x na maxa Wioslowanie sztanga (wczesniej robilem na szerokosc barkow, dac wasko?) 12 - 10 - 10 - 8 Martwy ciag: 8 - 8 - 8 Nog nie cwicze, prosze o nie wklejanie ich do planu. Nie stosuje progresji, w cwiczeniach w ktorych robie np. 4 [...]
Ruch opuszczania powinien byc powolny, ale podnoszenie dosc szybkie. Lamany gryf jest bezpieczniejszy, nie chodzi tylko o nadgarstki, ale tez o lokcie. Aktualnie cwicze na prostym na szerokosci barkow i rozszerzam dosc mocno lokcie.
Dlaczego jest zły, bo jest źle ułozony, a " ną komęt: oznacza no coment z agielskiego bez komentarowania zadajesz pytanie i prawie nic nie przeczytałeś. po pierwsze masz źle dobane ćwiczenia, bo tak sie nie ćwiczy barków a przynajmniej nie na tym poziomie co ty jesteś i nie chodzi mi o staz treningowy, ale o rozbudowe mięśni. wybierz trzy [...]
Do tej pory robilem 4 serie na lawce skosnej 12-10-10-8 3 serie prosta sztanga uchwyt na szerokosci barkow 10-8-8 2-3 serie mlotkow progres 10-8-8 Jak to zmienic? Biceps idzie mi tragicznie, ogolnie slabo ramiona ida ale triceps cos ruszyl a biceps sie obrazil na mnie chyba :/ dajcie jakies pomysly
hej mam pytanie co myslicie o robieniu barkow na poczatku tygodnia jezeli chce sie je rozwinac cwicze 6 lat i chcial bym byc szerszy pon bary ..triceps wtor nogi sroda wolne czwartek plecy piatek klata biceps prosze o ewentualna zmiane dzieki moc bedzie z wami
hej mam pytanie co myslicie o robieniu barkow na poczatku tygodnia jezeli chce sie je rozwinac cwicze 6 lat i chcial bym byc szerszy pon bary ..triceps wtor nogi sroda wolne czwartek plecy piatek klata biceps prosze o ewentualna zmiane dzieki moc bedzie z wami
hej mam pytanie co myslicie o robieniu barkow na poczatku tygodnia jezeli chce sie je rozwinac cwicze 6 lat i chcial bym byc szerszy pon bary ..triceps wtor nogi sroda wolne czwartek plecy piatek klata biceps czy lepiej zostac przy klatce na poczatek tygodnia dzieki za odp moc bedzie z wami
co do unoszenia na boki to czytaj i poszerzenia barkow-->http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_%2D_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html http://www.sfd.pl/HARD_CORE_%3A_PODWOJNA_SAMOWOLKA_ZAKRESOWA-t291668.html
staz okolo 2 lat. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze [...]
Pompki i drążek są dobre jeśli chodzi o zastąpienie sztangi w niektórych partiach mieśniowych szczególnie mam tutaj na myśli mieśnie klatki piersiowej, triceps. Jednak nie da sie zastąpić nimi przykładowo mieśni nog , barków, przedramienia Częsciowo możesz wyrobic przedramie, oraz mieśnie bicepsu Pozdrawiam /Revival
### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ###
