barkow

Poniedziałki: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (kąt 20-30stopni) 5 serii -wyciskanie hantli na skosie górą 5 serii -rozpiętki na skosie w górę 3 serie -pompki na poręczach 4 serie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie -skłony [...]

Krzych dobry art. za.je.biste porady Sog duchowy bo ode mnie już nie wejdzie P.S nie straszcie z tym słabym poszerzaniem barków po 25 roku życia bo mam zamiar si e jeszcze poszerzać a tak zaobserwowałem, że mam jakąs tendencje do "zarzucania barków do siebie" chyba przez prace- trzeba rzucić tą robote, bo się bary zwężają

To wynika z budowy obręczy barkowej. Aby kość, tak jak mówisz, poddać siłą rozciągającym, należy przyłożyć do niej tą siłę. W tym wypadku jest to NIE możliwe. Zakładając, że np dokonujesz jakiegoś zwisu na drążku, to będziesz bezpośredni przykładał te siły rozciągające do kości przedramienia i ramienia. A dalej wszystko inne będzie kompensowane [...]

[...] - i wpływ tego rodzaju treningu na tak młody organizm będzie zapewne większy. "W najbliższym czasie powinienem zamieścić tutaj coś więcej na temat treningów obręczy barkowej!" Serdecznie zapraszam, zawsze chętnie skorzystam z innego punktu widzenia. Zmieniając temat - ciekaw jestem Twojego punktu widzenia w kwestii unoszenia ramion [...]

W podciaganiu wzdluz tulowia chodzi o ryzyko kontuzji barkow (konkretnie obciaza bodajze rotatory barkow) - szczegoly mam nadzieje opisze FairDo, bo nie chce walnac jakiejs gafy. I o kontuzyjnosci tego cwiczenia mowi sie i pisze juz od dawna.

Też mam duży problem z szerkością barków mam 17lat(staż ok 1rok) i mój aktualny trening na barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-8powt 3.Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce skośnej 30 stopni 4x 12-10powt. Tym treningiem dopiero zaczynam, wcześniejszy był taki: 1.Unoszenie sztangielek [...]

[...] hipotezy tego typu. Ja moge rowniez przytaczac historie, np: -kiedys w ciagu miesiaca M-O-C-N-O poszerzylem sie w barkach a nie robilem niczego szerzej niz szerokosc barkow. Do dzis sie dziwie kiedy widze te fotke.... -znam goscia ktory w bardzo krotkim czasie (pol roku albo cos takiego) nie cwiczac barkow, jednak robiac szerokie [...]

WODYN: no mysle że bardzo dobry pomysł z tym ale ja zrobił bym to tak: - trening barków na 100 % nawet 120% - potem kolejny trening barków na 70% czyli no powiedzmy zejde troche z serii - potem znowu 100 % - i kolejny trening na 70% taki mix co ty na to? apropo SOG dla ciebie za zygzag już poszedł dawno

do tej pory na barki robiłem 1.wyciskanie z przodu do góry na stojąco 4 serie (w zależności od ciężaru od 15 do 4 powt) 2.wyciskanie hantlami 3 serie(10-15 powt.) 3.podnoszenie sztangi do brody w szerszym uchwycie 3 serie(10-15 powt) 4.unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 3 serie(10-15 powtórzeń) 5.unoszenie w opadzie hantli 3 serie [...]

1) Robienie "barków" na drążku jest niewykonalne bo na drążku pracują plecy (barki odpowiadają za ruch w przeciwną stronę czyli prostowanie rąk). 2) Za chwyt średni przyjmuje się taki chwyt, w którym masz kąt prosty pomiędzy ramieniem i przedramieniam przy ramionach ułożonych równolegle do poziomu podłogi (czyli innymi słowy chwyt na [...]

krzych666... Bardzo poproszę Cię o ocenę i wysuniecie wniosków z mojego treningu: wiek: 27 lat staż: 1 rok (pół roku w domu sztangielką + pół roku siłownia) 1. wyciskanie sztangielek siedząc (4x12) - zamiennie wyciskanie za karku na maszynie lub suwnica 2. unoszenie ramion przód (2x12) 3. unoszenie ramion bok (4x12) 4. unoszenie sztangielek w [...]

1)Wyciskanie sztangi za karku 4-5 x 10-12 powt 2)Unoszenie ramion bokiem w pozycji siedzącej 4-5 x10-12 powt. 3)Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 4-5 x 10-12 powt. Tu masz trening jaki stosuje na poszerzenie barków podstawowe. I dodaje jeszcze analogicznie jedno cwiczenie na czesc barków która gorzej mi się rozwija . 2 [...]

Wymyslilem cos takiego: poniedzialek barki+nogi -wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 -wznosy bokiem 4x10 -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 -prostowanie nog na maszynie 4x12 -uginanie nog w lezeniu 4x12 -lydki 4x?? sroda: klatka+triceps+biceps+brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej 15/12/10/8/6/4/10/12 -wyciskanie na [...]

[...] wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 -wznosy bokiem 4x10 -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 -przysiady (rozlozone procenty i serie wg "sily z masa") -uginanie nog w lezeniu 4x12 prostowanie jakies tez dac czy odpuscic sobie? -lydki 4x ile [...]

[...] 1. barki+nogi wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 OK! -wznosy bokiem 4x10 JAKO ZE TO CWICZENIE JEDNOSTAWOWE RADZE DAC 12-15POWT -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 TAK SAMO MOZESZ JESZCZE COS ZARZUCIC NA PRZEDNIE BARY... -przysiady (rozlozone procenty i serie wg "sily z masa") OK! -uginanie nog w lezeniu 4x12 [...]

zapomnialem jeszcze o "czyms na przod barkow". jakies unoszenie do przodu hantelkami? 3 serie? po ile powtorzen? 10-12? jako ktore cwiczenie je dac? pozdrawiam

[...] poki co niemoge.Plecy rzeczywiscie postawie na wolne ew dodam jakas laczoną na wyciagu na koniec. wiesz dobrze ze moglibysmy tak polemizowac dlugo sprawdzilem na sobie co do barkow gdzie podstawa to wolne klatka i lapy tez kopie ladnie plecy do zmiany zastosuje sie do rad kaptur wiocha wiec licze ze twoje pomoc bedzie sednem sprawy,ob niemoge [...]

[...] mysle ze nie tak zle. WODYN nie twierdze ze niemasz racji jednak kazdy uczy sie na bledach dla mnie ten trening byl sprawdzony bylem zadowolony przyrosty były... a niemoge barkow i klaty katowac za duzymi bo ten ***any bark zyc mi nie daje wiec bede sie starac robic jak najciezcze treningi oczywiscie nie uzywajac za malych ciezarow a takich [...]

nie podoba mi sie niechce laczyc partii gornych ze sobą chce robic osobno na kazdej sesji zeby miec odpowiedni power ew moge zamienic kolejnosc barkow z plecami biceps+triceps zostaje lubie jak rozrywa mi cale ramiona na jednej sesji.Nie mam potrzeby trenowac jednej partii 2 razy w tyg raz w zupelnosci wystarczy choc kiedys myslalem o tym jednak [...]

jest jak było: klatka+uda plecy+przedramie (zmiana były barki wczesniej) wolne barki+lydki biceps+triceps wolne DO WSZYSTKICH ból polega na zasadzie przeskakiwania(jakby ocierania sie kosc o kosc) wystepuje przy cwiczeniach na plaskiej.Mniej boli na skosie ,wcale nie boli na bramie , ani poreczach nie za gleboko,boli przy duzej ilosci powtorzen na [...]