barki z plecami

[...] 12 6a. unoszenie w opadzie na lawce skosnej - 5 x 20, 7.5 x 15,15 6b. narciarz - 40 x 12,12,12 CARDIO - 25MIN Dzisiaj drugi trening pleców w tygodniu, pierwotnie mialy byc barki ale nie mogę tygodniowego mikrocyklu konczyc plecami...bo zaczynam też plecami wiec czesto by wypadał trening dzien po dniu. Dlatego plecki dzisiaj , jutro dniówka wiec [...]

[...] lekka porażka wyciskanie płaskie gilotynowo - 3 serie wyciskanie skos, hantle - 35kg x 5 / 27kg x 8 / 8 / 7, w pierwszej serii wrzuciłem za duży ciężar buterfly - 2 serie barki wyciskanie stojąc - 40kg x 10 / 8 / 8 / 8, mały ciężar, ale po klatce ciężko wrzucić coś więcej unoszenie bokiem, hantle - 10kg x 4 serie robocze unoszenie bokiem [...]

[...] obwodów, bo siłowo nawet dają radę Ale myślę, że z czasem uda się to zniwelować. Na B-F NIWIX mi dał całą sporą listę rzeczy do poprawienia w sylwetce : NIWIX NAPISAŁ: barki barki potem jeszcze barki góra klatki ramiona z naciskiem na triceps środek pleców , zarówno dół jak i kaptur i... nogi. masz szeroką talię dość dowalenie nóg + [...]

[...] BRZUCH WYKONUJ JAKO OSTATNIĄ GRUPĘ MIEŚNIOWĄ A TRIC JAKO 2 Wt - WE WTOREK NIE RÓB TEGO TRENINGU TYLKO W ŚRODĘ Z GRZBIETEM (PLECAMI) biceps, przedramiec Śr - DAJ W PIĄTEK: barki + NOGI ROZCIĄGANIE MOŻESZ ROBIĆ W WT-CZW-SOBOTA JAKIŚ POCZĄTKUJĄCY CHCIAŁ PLAN ZAPRASZAM NA MOJĄ STRONĘ (W PODPISIE JEST LINK...) TAM DO DZIAŁU TRENING MASZ TAM PLANY [...]

[...] konkretny sobie ustaliłeś i go zjesz? 2. Trenuję 4 razy w tygodniu, splitem. Mogę trenować wtorki, czwartki, piątki, soboty i niedziele. Trenuję klata i bic, nogi, plecy, barki i tric. Myślisz, że lepiej trenować: wtorek - klata i bic, czwartek - nogi, piątek - plecy, sobota - barki i tric? Czy lepiej inaczej rozłożyć to w poszczególne dni? [...]

[...] kg (REKORD; paski i lekkie wózkowanie w końcówce, aby dociągnąć sztangę; ale poszło) 15 x 150 kg (REKORD; tym razem na ilość powtórzeń; poprzedni to 15 x 140 kg) 3.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 91 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 10 x 101 kg 4.Wznosy ramion na boki ze sztangielkami leżąc na ławce, [...]

[...] x 180 kg 3 x 200 kg 3 x 210 kg 5 x 215 kg (trzy OK, dwa lekki wózek) // (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzednie treningi: 10 x 200 kg oraz 5 x 210) 3.Wyciskanie na barki częściowe = do czoła/nosa siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka pod kątem 70 stopni. Ciężko. 10 x 81 kg 10 x 101 kg 10 x 111 kg 10 x 121 kg 9 x 131 kg // [...]

[...] przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem); średnio 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 200 kg 3 x 210 kg 3.Wyciskanie na barki PEŁNE siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka pod kątem 70 stopni. Ciężko. 10 x 71 kg 10 x 81 kg 8 x 91 kg 8 x 100 kg // od tego miejsca już lekko nad klatką. [...]

[...] się garbisz,nie pracujesz plecami. Spróbuj następnym razem poprawić wykonanie: 1.Plecy proste,klatka wypięta,łopatki ściągnięte. 2.Pochyl tułów,złap drążek min. szerzej niż barki (łopatki się rozejdą,,wiadomo).Drążek,ręce,tułów mają stanowić jedną linię. 3.Ściągnij drążek,wykonując retrakcję łopatek dół/tył.One mają pracować przez całe [...]

[...] na ilość na tym ciężarze; totalny rekord 1 x 220 kg) (wziąłem paski dla pewności, bo coś łapy zmęczone były) 15 x 160 kg (REKORD na ilość na tym ciężarze) 3.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a 10 x 81 kg 10 x 91 kg 10 x 101 kg 10 x 111 kg 10 x 121 kg (REKORD na ilość; totalny rekord wynosi obecnie 5 x 131 kg) 4. [...]

[...] sumo, spod kolan, dociąganie - ciężko 3 x 200 kg 3 x 210 kg 3 x 220 kg 3 x 230 kg 2,5 x 240 kg (REKORD) (choć w 3 powtórzeniu zabrakło dociągnięcia łopatek) 4.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 91 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 5 x 141 kg (choć na tyle spłycane, że to właściwie był [...]

[...] 170 kg 3 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg 1 x 220 kg 1 x 225 kg 1 x 230 kg (REKORD całkowity; choć technika strongman nie 3-bój ;) ) 15 x 185 kg(REKORD na ilość) 4.Wycisk na barki częściowy (do czoła / niektóre głębiej) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 14 x 106 kg (z tego: 11 głęboko + 3 spłycane) 5. [...]

[...] nad podłożem) 3 x 200 kg 5 x 210 kg 3 x 220 kg 3 x 230 kg 3 x 240 kg 3 x 250 kg 3 x 255 kg (rek. poprawiony o 5 kg) 3,5 x 260 kg (rek. tot.; poprawiony o 10 kg) 5.Wycisk na barki częściowy (do czoła / niektóre głębiej) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 17 x 101 kg 6. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim [...]

[...] 3 x 100 kg 2 x 110 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie zarzut, po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki! # 3 x 120 kg 3. Zdjęcie sztangi ze stojaków, odejście i wyciskopodrzut (push press); ciężko 3 x 125 kg (1 przytrzymanie 1 sek w górze, 2 króciutko) 2 x 130 kg (bez [...]

[...] na nożyce itd. 4 x 80 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie zarzut, po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki! # 3 x 100 kg 3 x 110 kg 2 x 120 kg 3. Zdjęcie sztangi ze stojaków, odejście i wyciskopodrzut (push press); ciężko 2 x 125 kg 2 x 125 kg 2 x 130 kg 4. Siłowe rwanie [...]

[...] na ziemię # 4 x 80 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie zarzut, po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki! # 3 x 100 kg 3 x 110 kg 2 x 120 kg 3. Zdjęcie sztangi ze stojaków, odejście i wyciskopodrzut (push press); ciężko 2 x 125 kg 2 x 130 kg 4. MC z ziemi (sztanga na [...]

[...] 4 x 80 kg (część ze zwisu) 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie zarzut, po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki! # 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 120 kg 4. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na rekord / ilość 5 x 140 kg 5 x 160 kg (do tego momentu uchwyt [...]

[...] upper - 130 kg x 6, 167 kg x 10 ekstra walka, mega nabite plecy po serii, pilnować tylko pełnego dociągnięcia ruchu i mocno oprzeć klatkę o oparcie, 137 kg x 14 sztos, barki w dole, łokcie skierowane w dół, sztanga złamana w dłoniach i mega dobre czucie pleców, można dokładać, za tydz 170 kg x 10 pozycja i dociągnąć! 140 kg x 12-15 5. [...]

Ja jakos nie jestem zwolennikiem robienia hantelami uginania na stojaco bo za bardzo barki pracuja . Wole kolano i modlitewnik . A na stojaco tylko ze sztanga robie i to z podpartymi plecami. A na lydki na jednej czy na dwoch nogach sie wspinasz ? "U-u-uwaga wszyscy do schronu Mag super hiper mega EmCe w kolejce do mikrofonu"

Kaptury lepiej łączyć z barkami czy plecami? 1. Klatka+Triceps 2. Plecy 4. Barki+Kaptury+Biceps 5. Nogi czy lepiej tak 1. Klatka+Triceps 2. Plecy+Kaptury 4. Barki+Biceps 5. Nogi