barki z plecami

[...] zwiększone o 10-15% w stosunku do tygodnia III) Sugerowany rozkład tygodniowy: Poniedziałek - ramiona (biceps,triceps,przedramię) + brzuch Wtorek - nogi Środa - naramienne (barki) + brzuch Czwartek - wolny Piątek - grzbiet (plecy całe) Sobota - klatka piersiowa + brzuch Niedziela - wolna Przykładowy gotowy program treningowy: Tydzień I i IV (w [...]

[...] rękach - 2 serie robocze - fajne czucie mięśni obręcz barkowa unoszenie ze sztangą z przodu - 90kg x 14/14/14 + 60kg x 20 - w ostatniej serii na dobicie przytrzymywałem barki w górnej pozycji przez co obręcz dostała mocno w kość (cały czas chwyt słabo) tylni akton barków unoszenie w opadzie hantelek - 11kg x 15/15/15/15 biceps uginanie z [...]

[...] (w mojej nowej koszulce:-D ) http://www.youtube.com/watch?v=TWEnStHQ__c&feature=youtu.be obręcz unoszenie barków do uszu, smith, za plecami - 4 serie robocze po 15 powtórzeń barki unoszenie hantelek w opadzie - 11kg x 15/15/14/14 bicek uginanie gryf łamany - 40kg x 9/7/7/6, ciężar troszkę duży, ale chciałem dociążyć bicka na dużych ciężarach co [...]

[...] piłką: Trening 22.03 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka): 15x2kg, 15x3kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x2kg, 15x3kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15x2kg, 15x3kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki): 15x1kg, 15x1kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców): 15x2kg, [...]

[...] b/ Polmostek biodrowy 3 x 8 powt 5. Przedni wąski przysiad 100 powt w 1-3 seriach ciezar 50% 1 RM 6. Wspiecia na palce siedzac 3 x 10 + schodzenie - 10% do max rep piatek barki, ramiona 1.PP rampa 6 2. a/ wąski wycisk na poziomej rampa 6 b/ uginanie sztangi stojąc rampa 6 (przerwy pomiędzy 60 s) 3. a/ uginanie na skośnej brzuchem do ławki 3 x [...]

[...] w miarę w porządku, praca łopatkami była, tylko często zapominałem o rozciągnięciu w negatywach. A, żeby było wiadomo, jak to wyglądało - chwyt dałem nieco szerzej niż barki i podciągałem sztangę do brzucha - jak źle to korygujcie. 3. MC bez odkładania z retrakcją łopatek rampa 10-12 12x40/12x50/12x60/10x70/10x80/6x90->12x70->12x60 Poszło [...]

[...] sztangi) 4 x 100 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie zarzut, po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki! # 3 x 110 kg 3 x 115 kg 3 x 120 kg (2 długo przytrzymane, 1 krótko) 3 MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na rekord 5 x 140 kg 5 x 170 kg 3 [...]

[...] 2 x 100 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY/POWER CLEAN + WIELOKROTNE WYBICIE SZTANGI NA NOŻYCE/SPLIT JERK # tylko 1 powtórzenie zarzut, po wybiciu na nożyce sztanga wraca na barki! # 2 x 110 kg 2 x 115 kg 2 x 120 kg (oba długo w górze) 1 x 125 kg (rek. tot) // dawny rekord poprawiony o + 5 kg 3 MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad [...]

[...] na ZAMEK (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio 5 x 140 kg 5 x 160 kg 3 x 190 kg 3 x 210 kg (od tego miejsca przechwyt) 2 x 220 kg 10 x 180 kg 4.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, suwnica smith'a. Ciężko. 10 x 81 kg 5 x 101 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 6 x 141 kg 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - [...]

Z góry przepraszam za słabe prowadzenie dziennika, ale czuje się..., właściwie nie czuje się. Nigdy jeszcze nie czułem się tak źle i kompletnie bez sił, chodzę jak zombie albo i gorzej. Trochę też mi się powaliło w życiu,ale nie będę się rozpisywać. Byłem ostatnio u lekarza, wizyta niby umówiona na godzinę, ale czekałem na swoją kolej 4 godziny, [...]

[...] lub stojąc ściągnij łopatki ku sobie poprzez splecenie rąk za plecami z równoczesnym odgięciem głowy ku tyłowi. Ćwiczenie 2 Leżąc na brzuchu z rękami wzdłuż tułowia unosimy barki w górę. Wytrzymujemy przez 10 sekund, następnie odpoczywamy. Ćwiczenie 3 Leżąc na brzuchu unosimy tułów na prostych rękach i skręcamy barki na przemian w obie strony, [...]

[...] czucie grzbietu wiosło hantelką - 40kg x 12/12/10 - tutaj użyłem pasków, żeby nie martwić się chwytem obręcz barkowa: unoszenie barków, smith za plecami - 4 serie robocze barki tylni akton: unoszenie hantelek w opadzie - 4 serie robocze (docelowo 12kg) biceps: uginanie ze sztangą, gryf prosty - 4 serie robocze 35kg, końcówki delikatnie [...]

[...] bardzo fajnie wchodzą na 4'ki, dziś robiłem je na kobiecych ciężarach ale czuję że jak wrzucę na sztangę odpowiedni ciężar to będzie się działo bardzo fajnie weszło też na barki odwodzenie linki bokiem na siłowni pojawiła się tasiemka którą zaczepiłem na dolny wyciąg i zrobiłem 2'ki - bardzo fajna alternatywa dla uginania na maszynie (jest film [...]

[...] tym: krew, bebechy i płonący grzbiet. No i problem z chwytem, bo dłonie pociły się strasznie i sztanga wyślizgiwała się z rąk. 4. Ściąganie drążka nachwytem szerzej niż barki 5x12-16 16x2 szt./16x2 szt./16x2 szt./12x3 szt.+4x2 szt./8x3 szt.+10x2 szt. Tutaj niezły progres czuciowy i konkretna pompa. Zauważyłem, że moje plecy słuchają się mnie [...]

[...] miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 1,5kg/2kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2kg/3kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2kg/3kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 1kg/1,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) Bez obciążenia [...]

[...] (klatka) 2kg/4kg – za dużo wzięłam, źle policzyłam ciężar 1,5kg/2kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3kg/4kg ciężko 2kg/3kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4kg/4kg ciężko 2kg/3kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 1,5kg/1,5kg dramat - nie mam pojęcia kiedy tu będzie [...]

[...] ciężar 1,5kg/2kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg/4kg - w I obwodzie ledwo ledwo, w II cięzko 3kg/4kg - ciężko 2kg/3kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4kg/4kg -po 10powt musiałam robić przerwy 4kg/4kg- ciężko 2kg/3kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 1,5kg/1,5kg [...]

[...] rak siedząc (triceps) 4,5kg/4,5kg - oczy mi z orbit wychodziły 4kg/4kg - w I obwodzie ledwo ledwo, w II cięzko 3kg/4kg ciężko 2kg/3kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4,5kg/5kg- po 12powt robiłam 5s przerwy na osapnięcie 4kg/4kg -po 10powt musiałam robić przerwy 4kg/4kg ciężko 2kg/3kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

[...] 2 obwód przerw po 12 powt. 4,5kg/4,5kg - oczy mi z orbit wychodziły 4kg/4kg - w I obwodzie ledwo ledwo, w II cięzko 3kg/4kg ciężko 2kg/3kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4,5kg/5kg po13pow przrwa/ po10powt przerwa 4,5kg/5kg- po 12powt robiłam 5s przerwy na osapnięcie 4kg/4kg -po 10powt musiałam robić przerwy 4kg/4kg ciężko 2kg/3kg [...]

[...] z klatką i plecami, a prostownik tak jak do tej pory robiło mi się trochę topornie, to dzisiaj wszedł konkretnie :-D Ciężary dzisiaj też poszły delikatnie do góry, a barki już powoli, powoli jakoś zaczynają pracować z tymi wznosami w bok. Na luzaku zrobiłem wszystkie serie bez przerw w całości z takim samym ciężarem, więc to mnie mega [...]