barki z plecami

Trenuję barki. Ciężko idzie i trochę bolą mimo przeniesienia do treningu klatki z plecami. https://youtu.be/BcidxhDJYjU

Wczoraj trasa marszowa zaliczona - trochę zmokłem. :-) Dzisiaj klatka z plecami: pompki na uchwytach (muszę rozciągać bardziej klatkę aby nie bolały barki ) 4x12p/ podciąganie na linie po 4p (dłonie ześlizgują się :-) ) WL 46/53/58kgx10p 63kg/10p 10p / podciąganie nachwytem do tyłu głowy po 7p trening trwa :-)

Szajba - spodenki mają kilkanaście lat i teraz muszą mi posłużyć jeszcze trochę w czasie nagrywania filmików. Wytyczne YT wymieniają kilka zaleceń odnośnie stroju i nagości zastrzegając sobie, że nie wszystkie zalecenia są napisane (czyli w każdej chwili mogą uznać filmik za niedopuszczalny :-) ). Ponieważ chcę pokazywać wpływ moich treningów na [...]

[...] Pocieszam się, że to wg teorii sprzed kilkunastu lat powinno wystarczyć. Jeden PRO mówił, że należy stymulować do rozwoju a nie niszczyć mięśnie. No i jestem spóźniony na posiłek. Dzisiaj jeszcze barki "Damasikiem" i jazda na rowerze (zając - nie królik - musi wypełnić swoją rolę do końca :-) ). Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-08-24 09:20:20

[...] w KFC 3) Ryż z jajkami i chrzanem 4) Makaron z tuńczykiem, ogórek, oliwa 5) Sernik 6) Święconka 7) Sernik, zaraz ekspedycja od kuchni Trening Plecy, tylne & boczne barki, kaptury Martwy ciąg 10x 60 6x 80 7x 130 (FILM) 6/6x 130 Ściąganie drążka wyciągu do klaty, szer. nachwyt 15x 8 sztabek 12x 10 szt. 10x 12 szt. 6/6x 13 szt. Wiosłowanie [...]

a dziale alternatywna droga czekalem dlugo na odp i nie dostalem zadnej nie wiem dlaczego wiec napisalem tu jeszcze raz ....teraz podaje inny plan prosze o opinie co do tego planu HST Dla 15 Klata z plecami wyciskanie na poziomej 1x15 wyciag gorny ściąganie za glowe 1x15 wyciskanie na skośnej 1x15 przyciąganie linki wyciągu dolnego 1x15 [...]

Dzisiejszy trening : kaptury : - 4x15 60 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 6 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 6 kg - wymachy tył/przód 3x12 4 kg nie wiem czy uda się zrobić 3 trening w tym tygodniu z uwagi na zakwasy tricka cały czas boli szczególnie [...]

[...] RTG/tomografii/REZONANSU kręgosłupa. Polecam najpierw diagnostykę i konsultację lekarską. Z plecami nie ma żartów!!! I potem, po diagnostyce i konsultacji możesz rozważyć jakieś przysiady. Polecam jednak przednie. Sandwich - bóle różnych stawów to normalka. Lewe kolano, oba barki, łokcie itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-30 16:00:22

Witam, mam kilka pytan Chce robic splita 2x (lzejszy i ciezszy trening) z podzialem: A. klata barki tric brzuch B. nogi plecy bic przedramie lydki 1. Nie wiem czy to dobre polaczenie bo nogi z plecami sa na tyle duzymi partiami, ze nie jestem pewien czy powineinem je laczyc, z drugiej strony jednak wpsolpracuja one ze soba w jakis sposob. 2. Czy [...]

[...] Wolne. Niedziela: Wolne. Trening Całościowy. Wersja I 1. Mięśnie ud. - Przysiady ze sztangą. 3x10 2. Klatka. - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 3x10 3. Naramienne (barki). - Wyciskanie sztangi siedząc. 3x10 4. Mięśnie grzbietu (plecy). - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia. 3x10 5. Bicepsy. - Unoszenie przedramion ze [...]

[...] o co tu chodzi Bice 12serii tez raczej za duzo Sroda Motyle to też chyba sa plecy co nie robiłes je we Wtorek. Czwartek Klata 18 serii Trice 18serii Sobota 27 serii na barki ?!?!?!?!?!!??! WIEC WYCHODZI 36 serii na klate :-) a powinno byc poniedzialek 6-7 serii Czwartek 7serii gora po 8 ja robilem Poniedzielek 7s Czwartek 8s Co dzien [...]

[...] pojęcia od czego), więc na pierwszy ogień wyrzucę rodzynki i zmniejszę ilość mleka na śniadanie. Od tego tygodnia zmieniłam kolejność treningów, dziś robiłam nogi, jutro barki, środa wolna, czwartek pupa i piątek klatka z plecami. A od przyszłego tygodnia może wrócę do ciut mniejszych ciężarów, a zwiększę ilość powtórzeń i postaram się [...]

[...] ciąg RAMPA 8 -podciąganie na drążku 3s x 6-10p - wiosło sztangielkiem w opadzie 3s x 10p triceps -francuz 3s x 10p -prostowanie ramion na wyc. pion. 2s x 12p + BRZUCH B barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 10p -wymachy bokiem stojąc 2s x 12p Plecy -szrugsy 3s x 10p nogi -przysiady ze sztangą [...]

MC mam na prostych w nogach i uważam, że wystarczy :P. Mogę dorzucić 5 serię, jeśli to dużo zmieni. Nie było mnie, bo obiadek pichcę :)) plecy klatka+biceps nogi barki+triceps Robię ten tył barków z plecami, bo po 1. nie znajdę 2 fajnego ćwiczenia na barki, a po 2, trening sobotni by mi się strasznie dłużył, jakbym miał jeszcze jedno ćwiczenie tam [...]

[...] itp. Przeczekamy i potem zrobimy swoje. Póki co trening w domu: co drugi dzień "siłowy" trening z gumami + codziennie rowerek ok. 40 minut i kroki z psem. Co do treningu to barki, biceps, triceps, klatkę jako tako można przećwiczyć. Ale z plecami (oprócz wiosła z gumą i facepull) oraz nogami mam problem. Szkoda mi czasu na robienie bułgarów bez [...]

[...] /SFD/2022/6/28/f87e026d9fc1481584ba9e3a4321ad9b.jpg /SFD/2022/6/28/c2d41bf3a63a433c83ca9599f92357d6.jpg /SFD/2022/6/28/802ae7ab73684a1390c355cfd713074a.jpg Dziś barki z łapami, odwiedziłem siłownię, na której dawno nie byłem i fajny bodziec. Potem od razu pojechaliśmy nad fajny zalew, ale po 2h przyszła burza i trzeba było uciekać. [...]

jeśli koniecznie chcesz splita raz na tydzień to przy 4 dniach treningowych barki: -zrób całe z łapami,tj bicem i tricem,np w ostatni dzien treningowy -rodziel aktony barków na zasadzie tylny akton trenuj z grzbietem,a przod i środek z klatką. z grzbietem chodzi mi o to że dublujesz podciąganie ze sciąganiem wyciągu oraz dwa wiosłowania, tj [...]

sielanka w tym sensie że jednego dnia przerobie na tym treningu 2 duże grupy a innego 2 małe :P... ilość serii. 12 klata, 12 motyl, 16 barki (12 przód i bok 4 tył), prostowniki 4, kaptury 4, tricek 12, bicek 12, przedramie 12. ? Pytanie mam jeszcze inne jeśli po duzej intensywnosci treningów na bicka i tricka zregenerują się w 5 dni to po tych 5 [...]

[...] prawdziwą pompę, wykończyło mnie i na pompki sił nie starczyło 4. Pompki - jw, po wyciskaniu czułam niedowład klatki, wstyd z ilością#-P 5. Żołnierski - ciężar śmieszny, ale barki było czuć, dodatkowo odezwały się jeszcze plecy z poprzedniego treningu 6. Brzuszki - na dobicie, ogień od początku do końca, w trzeciej serii miałam już prawie skurcze [...]

[...] KAPTURY - szrugsy 15/18/21/24/26 BRZUCH triset - wspiecia brzucha 3x10 - zwisając na drążku unoszenie nóg wyprostowanych 3x10 - zwisając na drążku unoszenie nug na boki 3x10 barki w 2 dni po klacie+triceps(lekko) myślę że zdążą się zregenerować, martwi mnie teraz tylko brzuch po plecach, tylko nie wiem gdzie go będzie lepiej umiejscowić, [...]