barki z plecami

[...] jako "plecy". A prostowniki i czworoboczny to co, mięśnie twarzy? Poza tym polecasz mu priorytet bicebsa, a on nic nie wspominał o takim priorytecie. Poza tym na barki kupa ćwiczeń a żadnego na tylne aktony. Poza tym co to znaczy "wyciskanie do klatki" lub "do karku" na barki? A skąd to wyciskanie "do"? Z [...]

Barki następnego dnia po klatce, to nienajlepszy pomysł. 1. Kaltka+triceps 2. Plecy+kaptury+przedramie wolne 3. barki+biceps(ew przedramię zamiast z plecami) 4. Nogi wolne wolne Może tak? Brzuch to już według uznania.

PLECY (dalej malo serii...): - podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x10-12 (jak idzie lekko to doczepiaj ciezar) - wioslowanie hantla 4x10-12 - martwy ciag 4x6-8 BICEPS (robisz razem z plecami wiec za duzo serii): - uginanie ramion z sztanga 12/10/10 - uginanie ramion z hantelkami(młotem) 12/10/10 KLATA ok TRICPES (tak jak przy [...]

[...] optymalna wysokość. Gilotyna jest świetną formą wyciskania ale ma ona swoje uzasadnienie i cel stosowania. Przede wszystkim trzeba wiedzieć jak używać bo możesz uszkodzić barki. Wyciskanie na skosie. Podobnie jak leżąc łokcie do kontroli i przede wszystkim tempo bez tego ani rusz. Ściąganie drążka zupełnie źle. Jak chcesz atakować najszersze [...]

nawet fajnie barki+bic no nie? klate robie z plecami mi tam spoko wchodzi efekty mam

BARKI PO TRICACH I KLACIE- BŁĄD- BRAK CZASU NA REGENERACJĘ BICE PRZED PLECAMI -TO SASMO. NOGI Z PLECAMI-POMYŁKA... Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]

Już zaczyna się coś dziać, siła wyraźnie w góre. Poleciałem dzisiaj klate i barki bok i przód, tył zrobie z plecami. Jutro z rana machne bicepsy i tricepsy. Dieta cały czas trzymana.

[...] sztanga na plaskiej i skoks sztangielkami łydki wspecia na palce ze sztangielka 25 - 20 -15 -8 progresja odwotne wspiecia ze sztangielka 25 20 15 8 progresja 3 dzien nogi+ barki nogi przysiad ze sztanga 12 10 10 8 hack przysiad 12 10 10 8 wysoki step 8 na kazda noge 4 serie barki wyciskanie za głowy 12 10 8 lepiej z klatki, prawie bez roznicy [...]

Tak ale tren nr1 robisz np razem z plecami w poniedzialek. tren nr 2 robisz w czwartek , i tylko barki egdzie ładujesz na maxa!

Chciałbym połączyć barki, ale nie wiem z czym będzie lepiej - z klatką czy z plecami? Z klatką to by wyglądało tak: KLATKA Wyciskanie sztangielek (góra) 5x8 Wyc. sztangielek (płasko) 5x8 Rozpiętki 3x20-30 BARKI Wyciskanie sztangielek 5x5 Unoszenie bokiem 3x15 --------------------- PLECY Podciąg. Szeroko 3/4s*4 (więcej nie umie) Wiosło. końcem [...]

[...] rób bardziej urozmaicony, z 3,4 razy w tygodniu...poszukaj sa tutaj w dziale tematy z gotowymi planami 1) brzuszki 4x15-20 2) wznosy nóg w zwisie na drążku 4x max czwartek: barki: 1) wyciskanie sztangi zza karku 3*8-10 progresjea , 3*12/10/8 i polecałbym wyciskanie sprzed nie za - bardziej naturalny ruch dla stawów , mniejsza szansa na jakąś [...]

Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

jeszcze jedno pytanie, czy mogę dać Barki przed klatką, klatka to akurat moja zdecydowanie najmocniejsza partia wraz z plecami

ja bym inaczej połączył, barki + klata, tric z plecami, nogi osobno. Biceps + przedramie. nie wyciskaj zza głowy, tylko z przodu, szkoda barków. Na biceps za dużo 2-3 ćwiczenai, 3-4 na duże partię. Martwy ciąg na plecy, przysiad ze sztangą nie na maszynie. Jaką masz dietę i jakie suple ?

jesli w piatek nie zrobiłem treningu(bicek i barki) to dzisiaj moge go zrobic razem z plecami??

[...] nadagrstka - 12/10/8) -Uuginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) -młotkowy daj na koncu 12/10/8 -Uginanie nadgarstków (na przedramie) 10/10/10/10 CZWARTEK: (barki) -wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12/10/10/8 (cwiczenie na tylne [...]

[...] to poprawić? Co do Planu Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Wystarczy tyle Na barki wystarczą dwa, w tym wywal podciągania do brody (szkodzi!) Nogi: Przysiad ze sztangą 3s Wyprosty nóg siedzac na maszynie3s Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 s [...]

[...] na all ?? ZA DUŻO 2.3 ćwiczenia na klate to za mało 3.Biceps w miarę 4. ,, 4.Wznosy barkow(szrugsy)" robisz z plecami?? jak sama nazwa wskazuje jest to ćwiczenie na barki ;) 5. Przy plecach nie napisałeś ile serii i powtórzeń ale też bym dodał z 1-2 ćwiczenia co najmniej. 6.Skoro na biceps robisz 3 ćwiczenia to na triceps musisz robić [...]

Ok, dzięki za odpowiedź. A jak myślisz kaptury lepiej robić w dniu gdy ćwiczę plecy czy barki? Ja zawsze robiłem szrugsy do barów, bo jeden dzień mam na plecy+tri i jakbym robił plecy+tri+kaptur razem to obawiam się przeładowania :). Pytam bo ostatnio jeden gosc mi wmawial ze kaptur się robi z plecami.

Ale nóg nie mam z plecami ;p Nogi mam w piątek: nogi: suwnica 4s 16r 14r 12r 10r (nie moge innych cwiczen po leczeniu kolana) łydki: Wspiecia na palce 4s 16r 14r 12r 10r barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12r 10r 8r Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12r 10r 8r przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia