barki z plecami

[...] z plecami w całości przyległymi do ławki i stopami mocno leżącymi na podłodze. Mogłeś czuć bardziej klatkę po tym, bo symulowało to coś w stylu wyciskania na skosie. Wspięcia daj p przysiadach, barki po plecach. Przerwy między ćwiczeniami minimalizujesz, jak się da to wcale ich nie robisz. Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-04-19 14:13:48

[...] Klata + Tric wyciskanie na płasko wyciskanie na skosie rozpiętki / dipy Uginanie gryfem łamanym do czoła Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia Nogi + barki Przysiady ze sztanga spinanie lydek na stojaco OHP Przyciaganie sztangi do brody Unoszanie barkow hantlami bokiem wszystko w 4 seriach Jak chcesz mozesz robic klate [...]

[...] 1.Wyciskanie na lawcej poziomej (2) 2.Wyciskanie na lawce skosnej (2)" -- może zamiast tylu wyciskań daj przenoszenie, albo pompki na poręczach? "- czy na barki nie byloby lepsze wyciskanie zza glowy?" --nie oddziaływanie praktycznie to samo, a wyciskanie sprzed głowy jest bezpieczniejsze "- na brzuch zamierzam robic [...]

[...] mi sie przynajmniej wydaje. 2.Pompek na poreczach nie mam jak wykonywac z racji braku odpowiedniego sprzetu. Czyli takie wyciskania jak zaproponowalem odpadaja? 3.To na barki bede wyciskal z klaty skoro bezpieczniejsze. 4,5. Czy ten ABS2 moge trenowac bez zadnego problemu w dniu wolne od treningu HST? Chcialem 3 dni robic HST a pozostale [...]

[...] jeszcze zauważyłem coś :) mianowicie "PLECY 1.Wioslowanie (2) 2.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia w waskim uchwycie (nachwyt) (1) " podciąganie sztangi jest na barki, choć angażuje również czworoboczny, ale na ten mięsień masz juz szrugsy, dlatego zrezygnowałbym z podciągania sztangi natomiast możesz spróbować dodać podciąganie się [...]

[...] bzdurą mówienie, że nie da to żadnych efektów! Fakt trening będzie ciężki, grupa może nie zostać tak przetrenowana jak powinna, ale to nie znaczy, że nic to nie da. Ostatecznie i tak on wybierze sam co z czym będzie trenował. Ja bym proponował:klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi lub odwrotnie klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi. Danone

Wcześniej trenowałem tradycyjnie klatkę z tricepsem, biceps z plecami. Chodzi o to, że ćwiczyłem nieregularnie. Efekty, w wyglądzie nieduże, natomiast siły przybyło mnóstwo. Zaczynalem od 60, po kilku miesiącach było 92.5 Ćwiczę klatkę 55-70 (w FBW planuję 55 zacząć, z tygodnia na tydzień zwiększać). Biceps: 25 sztanga łamana; 8 hantla (nie znam [...]

Nie rozumiem szaunima to dobre połączenie, barki wypoczęte i lepiej można je dotyrać na trenie, moim zdaniem to lepiej niż z plecami gdzie barki pracują podczas ich ćwiczenia.

[...] dzieje z plecami i bicepsem... dodałeś do plecow ale wznosy barków działają na górną częśc kapturów a kaptury robisz z barkami to lepiej tam to ćw robić, a bezposrednio do pleców to zwiększył bym mc o jedną serie i dodał np wiosłownie hantlą... i zamiast ćw na barki- podciąganie hantli wzdłuż tułowia dałbym wznosy ramion na boki albo side rows

[...] - nogi przysiad sztanga za glowa 10/10/10 wykroki 12/12/12 mc na prostych 10/10/10 zuraw 12/12/12 wspiecia tylem z hantelka max/max/max wspiecia przodem max/max/max sobota - barki sztnaga sprzed glowy 10/10/10 wznosy wzdluz ciala 12/12/12 boczne wznosy 15/15/15 wznosy w opadzie 15/15/15 niedziela - wolne + wtorek i piatek abs pytania: 1. z [...]

[...] tygodniu? Powtórzenia to sprawa indywidualna. Ja preferuję zakres 8-10, czasami więcej na ćwiczenia typowo izolowane, zaś w wyciskaniach mało kiedy przekraczam 6. Dodam, że barki łącznie z plecami najlepiej u mnie stoją (jeżeli chodzi o masę obydwu i siłę barków). No 6 lat zabawy, ilka przerw pół rocznych, kilka po 8 msc... Ile zostaje? mi sie [...]

Nie zgodzę się z Szamanem. To jest indywidualna sprawa jak komu rosną barki - u mnie to jest po bicepsach najładniej rozwinięta grupa. Barki należą do małych mięśni, dlatego wskazane jest łączenie ich z dużą grupą (polecam z plecami). Ja rozwijam moje wykonując w tygodniu 2 ćwiczenia po 6 serii ukierunkowane na naramienne i 2 serie szrugusów, a [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/10/12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki 3*12 Wywal jedno z wyciskań - skos w górę, albo w dół. Robienie wszystkiego naraz mija się z celem. Triceps: Wyciskanie [...]

Ok , wiec kolejne podejscie ; ). Dni treningowe sie zmienily poniewaz w pn/sr/pt mam treningi (kick boxing). ** Wtorek** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Starczy na klatke czy jeszcze przydaloby się robic sztanga na prostej ? Biceps: - unoszenie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 12/10/8/8 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z rotacja nadgarstków 4 serie progresja 10 10 8 8 (jak juz to bez progresji i musisz mieć dobre wyczucie w prace miesni żeby dobrze je wykonać) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie [...]

ja bym JESLI TAK CCHCESZ zaminiel barki z dniem kalty i tricepsa, albo bedzisz robil tylne aktony barkow razem z plecami '(choc na tm poziomie radze cale barki razem)

[...] te małe partie pracują również przy dużych. Natomiast jeżeli jestes w stanie zmniejszyć intensywność klatki i pleców na korzyść bicepsów i tricepsów to spróbuj z takim ułożeniem :D "naturalnie bede stosowal naprzemienne serie biceps-triceps i klata-plecy" -- tylko jak chcesz przeplatać plecy i klatke, jeśli międzi nimi masz barki?

polecałbym zrobić klatke z bicepsem w poniedziałek, w czwartek barki i triceps. Kaptury z plecami luz z barkami, a przedramiona bym polecał z barkami. Przy połączeniu kaltki z tricepsem możesz łatwo przetrenować ten drugi (oberwie już w czasie klatki), a ćwicząc go osobno nie będzie z tym problemu.

[...] zamień np na pompki w podporze tyłem. Ja najprawdopodobnie będę to robił tak: niedziela - nogi poniedziałek - grzebiet + bic wtorek - Klata + tric środa - off czwartek - barki + brzuch + przedramiona Grzbiet po nogach bedzie miał cieżko. Bardzo, oddziel. I teraz kilka pytań: Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 - to jakaś specjalna [...]

Plan jest jak najbardziej dobry Tylko klatke cwiczac dwa razy w tygodniu to nie znaczy ze dwa razy szybciej urosnie!!!a co mnie jeszcze zastanawia na plecy tylko 9 seri i na barki tez???plecy sa jedna z najwiekszych grup miesniowych dokladniej mowiac najwieksza a robisz tylko 9 seri??zwieksz ilosc seri do minimum 4 ale ja bym zrobi po 5 seri.nie [...]