barki z plecami

[...] o ból barków. Żona przez prawie 3 tygodnie chodziła do fizjoterapeuty osteopaty (poleconego przez syna - on płacił - jako wybitnego fachowca ). Ja też borykam się z bolącym barkiem (gdy sforsuję się ćwiczeniami to drugi bark też boli ale głównie doskwiera mi prawy i budzi mnie w nocy). Masował jej (uciskał ruchem posuwistym bolące punkty - [...]

Marian, ja robie FBW x 3 :) i tak właśnie, brzuch, łapy dodaj do FBW, - jest to trening o tyle dobry że dobrze rozwija a jest krótki bo zajmuje około godzinki, a split przeciętny minimum 1,5h i w dodatku jest on lepszy (z tego co mi przynajmniej wiadomo, tylko dla zażywających sterydy) więc FBW sobie rób tu masz demonstracje jednego z moich [...]

[...] w rękach sztangę(proste ręce) unosze sztangę do gory (ręce ciągle proste) później zginam ręce w łokciach i sztanga do brody, prostuje ręce i opuszczam. i na koniec z 2-3 serie na dopompowanie na wyciągu. Plany na barki miałem różne ten dałem sobie niedawno no i przy tym mocno czuję barki a szczególnie przy tym dziwnym ćwiczeniu które opisałem

Czyli teoretycznie mógłbym to zamienić na 3 dniowy split? Nogi + Plecy off Klata + bic off Barki + tric off off czy może klatę z bicem zamienić sobie z nogami i plecami, jeśli chodzi o dni? Co do żurawia to chce go zastąpić, bo obawiam się, że w większości przypadków będę ćwiczył sam na takiej bardziej 'domowej' siłowni. Aha i zapomniałem jeszcze [...]

[...] tyłu i lekko uginamy nogi (nie robimy przysiadu), łapiemy kettla dwoma rękoma i próbujemy lekko go złamać (rotując ramiona w barkach na zewnątrz), dzięki temu stabilizujemy barki. Plecy są proste, tzn mają naturalną krzywiznę, brzuch mamy lekko spiety głowa jest przedłużeniem kręgosłupa czyli nie patrzymy w przód. Kettlebella sciągamy pod [...]

[...] niż wcześniej, ale takiej pompki już nie zrobię. Poczytałem kilka artykułów i trochę zmodyfikowałem ten plan: Pn: 1. Przysiad: 4x12>2 (Odwrotna piramidka) 2. Wyciskanie na barki: 4x12>2 (Odwrotna piramidka) 3. Biceps: 3x12 4. Triceps: 3x12 Śr: 1. Wiosłowanie: 4x12>2 (Odwrotna piramidka) 2. WL/Skośne: 4x12>2 (Odwrotna piramidka) 3. Spacer [...]

[...] największych grup mięśniowych. Ogólnie trening pleców w tej chwili masz nawet ok, przy czym, jak napisał ronnie-szrugsy na sam koniec, więcej nawet nie trzeba zmieniać. Jak barki robisz dzień przed/po plecach-tył barków lepiej dodać do pleców. Jeszcze bardzo istotna rzecz o której nie wspomniał ronnie...Nogi nie powinny być trenowane dwa dni [...]

witam. moje pytanko jest nastepujiace: czy stosowac progresje w kazdym cwiczeniu? wiem ze na klate robi sie piramidke ale co z barami i tricem itd.? czy 4 cwiczonka na barki to nie za duzo? jestem po ogolnorozwojowce i chce jechac teraz mase. dieta jest oki bez supli jak narazie75kg 185cm. poniedzialek: klata: wyciskanie na laweczce prostej 4 [...]

Moj dotychczasowy trening: Poniedzialek klatka: wyciskanie na lawce prostej 5 serii z coraz wiekszym obciazeniem wyciskanie na skosie 4 serie z coraz wiekszym obciazeniem wyciskanie na prostej hantli 5 serii z tym samym obciazeniem rozpietki na prostej/ skosie co tydzien zmieniam z coraz wiekszym obicazeniem Wtorek: Biceps/triceps Biceps: 5 serii [...]

ok dzięki napisałem już plan: pon/wt/śr/czw - judo PIĄTEK:...Plecy + Biceps -podciąganie nachwytem 3 x max -podciąganie podchwytem 3 x max -dociąg (guma) 4 x 10-20 -prostowanie tułowia z opadu 4 x 20-25 -uginanie ramion z obciążeniem (gumom)3 x 10-15 SOBOTA:...Klatka + Triceps -pompki na taboretach 3 x max -pompki z nogami w górze 3 x max -ala [...]

[...] 2.Sztangielki skos w góre 3 serie 12 powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12powt. Przód barków : 1.Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 10-12 pow 2. wymachy boczne barki 3 serie 16 pow Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12 powt. 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 12 powt. aeroby 15 min (bieganie bieżnia) Czwartek [...]

prosze o sprawdzenie dety, treningu i suplementacji. ulozyl ja dla mnie znajomy wiec skopiowalem to co mi napisal, nic nie poprawialem. z gory dzieki D I E T A podstawowe zapotrzebowanie na kalorie wynosi ~3400KCAL. Obcinamy 600KCAL i mamy diete na 2800KCAL. ŚNIADANIE: (ma być "motorem napędowym" na cały dzień; musi obfitować w zdrowe [...]

Co to sa dipsy?;D I na co zamienic expander za plecami? Dzięki za szybką odpowiedź ! ;) @edit. Juz wiem c oto te dipsy, odpadaja nie mam poreczy ani nic takiego ;f czyli mowisz w FBW zmienic pla nan : 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 15x3s 2.(Plecy)----------- 3.(Klatka)Pompki z nogami wyzej10x3s 4.(Barki) Wyciskanie sztangielek10x2s 5.Podciąganie [...]

Z drugiej strony jesli nie robisz nog to mozesz klata+ tric lub bic plecy + przedramiona barki+ bic lub tric Jesli priorytetem sa plecy to tak bedzie lepiej - w jednym dniu cwiczysz plecy i w sumie lajtowo przedramiona, wiec mozesz lepiej skoncentrowac sie na plecach. A tak ogolnie nie ma jakiejs zasady wg ktorej lepiej jest robic triceps czy [...]

Pon: Nogi: - 20kg na plecy siady 5x5 - Wykroki z hantlami 10 kg na hantel 5x5 - unosenie piety z hantlem w reku 20kg na hantlu 5x5 Plecy *wyciag tyłem 4x max . *wyciag przodem 4x max Przedramie - zrobilem byle jak. Sroda : Klata - Płask 5x5 40kg - Skos 5x5 35kg - Wyciskaniie hantalmi plask 5x5 po 15 kg na hat - Rozpietki płask 5x5 po 10 kg na [...]

w podciaganiu ciagniesz za mocno rekami, plecy garbisz, staraj sie trzymac prosto, ciagnij plecami, łopatki spinaj jak ciagniesz w górę. wten sposób co robisz rozwalisz sobie barki. Daj filmik z przysiadu bez obciazenia

[...] rozumiem, że ten ten plan będzie ok: 1) przysiad ze sztangą za plecami 2) rumunski martwy ciag (nie lepiej zwykły?) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie (to na barki, czy plecy? ) 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy (tu raczej wyciąg) wszystko po 3 serie + 7) wspięcia na palce (łydy) // 2 serie 8) skręto-brzuszki z [...]

[...] (albo będę mieć od początku nowego roku): ławeczka, sztanga, stojak, hantle, ciężary 30kg FBW: klatka - wyciskanie sztangi leżąc plecy - wyciskanie z tyłu sztangi siedząc barki - wyciskanie z przodu sztangi siedząc nogi - wykroki z hantlami triceps - prostowanie ręki za plecami z hantelkami biceps - zginanie rąk hantlami powtórzenia 16 14 14 [...]

Ladna sylwetka. Proporcje dobrze zachowane. Nie bede mowil co idzie dobrze, napisze o tym gdzie i jak poprawic pewne rzeczy. 1. Czworoglowe (kaptury), trzeba by je troche zaczac zaokraglac. W rozluznieniu tworza linie prosta, a maja ygladac jak waly przeciwczolgowe - Szrugsy. W momencie maksymalnego spiecia czworoglowych, zatrzymujesz ruch na ok [...]

Innych poprawek nie czytalem, dam swoje. PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 - 10 - 8 - 6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ 3x 12 - 12 - 12 Triceps: WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3x 12 - 10 - 8 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 3x 12 - 10 - 8 [...]