barki

[...] nóg bo martwy ciąg załatwi tył uda również. Kolejna rzecz to zmień kolejność wykonywania ćwiczeń podstawowych czyli zacznij od największy partii nogi, grzbiet, klatka, barki i ramiona z brzuchem na koniec. Tak będzie lepiej. Dzięki za uwagi. Wstawiam korektę jeszcze raz zgodnie z Twoimi zaleceniami. Zestaw A  Plecy:  martwy ciąg (5 serii, [...]

1.Wl 50x8 80x8 110x6 130x5 150x5 Slingshot 170x7 2.WŻ 40x8 / 2 60x6 / 2 3. Łączone wyciskanie hantli leżąc i wznosy boczne na barki 4x12 Mam już dosyć tych wakacyjnych treningow. Ja jestem prosty chłop muszę mieć cel ( zawody ) i gotową rozpiskę na cały cykl przygotowawczy. Mam dosyć też tych treningów bez partnera treningowego. Wiem że [...]

dzis aeroby 45 minut 7 tydzień redukcji podział treningu w nowym planie 1 ręce 2 nogi całość 3 klata 4 plecy 5 barki w zależności od samoppczucia i obowiązków 2 dni wolne w tygodniu dzisiaj średnie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki wątróbka warzywa keczup oliwa 7 sernik z [...]

22.07.2019- barki + tricepsy- trening 70 Weekend tak jak zakładałem był wyjazdowy. Można powiedzieć, że zaproszenia rozwiezione, więc chyba najcięższy element układanki ukończony ;-) Rotacja zewnętrzna: 2,5kg/12 x 3 Y trap rise: 2,5kg/12 x 3 Wyciskanie sztangi siedząc ze stojaków: 52,5kg/5, 45kg/8+2, 40kg/10+2 Unoszenie hantli w przód siedząc: [...]

No powiem Ci panie kolego, że masa na prawdę fajnie poszła i widać włożoną pracę nogi, barki i ramiona na prawdę fajnie wyglądają, i nawet przez koszulkę ten bf nie wygląda na jakiś wygórowany więc nie jest źle. A wagą nie sugeruj się tak na 100% bo to trochę obetniesz kalorie zaraz schodzi nieco glikogenu i z automatu wody i waga początkowo [...]

[...] Dzisiaj dniówka i taki zapierdziel, że szkoda gadać. Nogi to mam jakbym w butach olowianych siedział. Miałem kręcić Cardio ale... W dvpie to mam, siądę na ten rowerek i tylko mocniej zajade obolałe nogi. Tak, nie 3mam się planu, tak odpuszczam... No i uj, leżę z girami w górze i oglądam fotki od Czawaja. Jutro klatka, lekko barki i tric

Poniedziałek 22.07.2019r. Barki, Biceps, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg [...]

[...] 4x135kg 2x145kg 7x115kg Wyciskanie hantli na skosie+ 12x35kg 10x41kg 10x45kg 8x51kg Butterfly lub Krzyżowanie linek na bramie 12x80kg x4 Wyciskanie sztangi siedząc na barki 12x55kg 10x65kg 8x75kg 6x85kg 4x95kg 9x80kg Uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6 10x40kg 8x42kg 6x45kg 10x42kg 8x45kg 6x47kg Uginanie młotkowe do środka ciała [...]

[...] zestawach wygodniej jest rozdzielić te dwa ćwiczenia od siebie. Wówczas już w treningu B możesz usunąć na razie uginanie nóg bo martwy ciąg załatwi tył uda również. Kolejna rzecz to zmień kolejność wykonywania ćwiczeń podstawowych czyli zacznij od największy partii nogi, grzbiet, klatka, barki i ramiona z brzuchem na koniec. Tak będzie lepiej.

[...] Ale wiecie jak ja traktuję takie perełki z prawdziwą duszą. https://i.imgur.com/kq2Yrglh.jpg No więc u mnie dzisiaj Push w wersji drugiej- nacisk na barki, klatka lżej i triceps na doczepkę. Chłopaki solidarnie to samo! Zaczynamy od wycisku siedząc na suwnicy. Poszło świetnie, weszło jak należy. [...]

Witam forumowiczów. Planuje w październiku wlecieć na bombe. 1-10 prop 100mg/eod 1-10 NPP 100mg/eod 8-10 Test E 250mg/e5d 10-22 Test E 500mg/e5d 8-22 Boldenone 500mg/e7d 10-14 Metanabol 20mg/ed 19-22 anapolon 50mg/ed Czy przy takich środkach można lecieć taki trening, nie przesadziłem z objętością ? Treningi przede wszystkim skupione na [...]

Witam proszę o ocenę diety 17 lat 184cm 87.7kg Mój trening split 3x w tyg Pon: Klata + tric Śr: Plecy Biceps Pt: Nogi + Barki Czw: Trening piłki nożnej Jest to przykładowy dzień mojej diety, proszę o ocenę. Śniadanie: 668 kcal B:44, W: 72, T:23 ● 6 kromek chleba tostowego ● 100 g szynki ● 60 g sera Przekąska: 564 kcal B: 55, W: [...]

Dobry wieczór kolegom i koleżankom. Wrzucam poprawioną rozpiskę polecanego przez Was treningu FBW. Proszę o ewentualną korektę. Cenne uwagi mile widziane. :-) Zestaw A Plecy: martwy ciąg (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Nogi: przysiady ze sztangą na karku (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Sobota 20.07.2019 r. Dzień treningowy Dzień zaczął się mało optymistycznie bo skradziono mi portfel z całą zawartością dokumentów etc... No ale mówi się trudno, są ludzie i parapety =D Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 0g 3. B: 50g W: 100g T: 0g 4. B: 50g W: 120g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 0g – [...]

20.07.2019 Ostatnie 35min cardio z rana na czczo. Na treningu Push2. Czyli nacisk na barki później klatka lekko i triceps a na koniec zrobiłem jeszcze brzuch. Trening ogólnie bardzo spoko :) Przepracowałem tym samym cały tydzień z nowego planu treningowego :) gdzieniegdzie rzuciłem się na za duże obciążenia i jestem tego świadom :) Dlatego też [...]

[...] sztangi skos góra (10x40kg | 10x60kg | 8x70kg | 6x80kg | 4x90kg) 8x92,5kg | 6+2x95kg | 6+3x90kg | 6+4+3x82,5kg | 5x82,5kg(z pauzą) 2 Wyciskanie na masz. smitha na barki (10x30kg | 8x40kg + gryf) 7+3x65kg | 10+3x50kg + gryf 3 Pompki na poręczach (10xBW | 8x5kg) 7+3x17,5kg | 7+3x20kg | 10+5x10kg | 10+5xBW 4 Rozpiętki na maszynie [...]

19.07.2019 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 1 70 kg x 9, 60 kg x 13 2. Wyciskanie hantli siedząc - 18 kg x 8, 24 kg x 6, 28 kg x 3 34 kg x 8, 32 kg x 6, 34 kg x 6+2, 26 kg x 11+2 3. Podciąganie hantli wzdłuż ciała jednoracz - 4x12 20 kg x 8, 26 kg x 5 32 kg x 10 / 32 kg x 10 / 32 [...]

[...] ustal sobie do rs kolejność ćwiczeń. Zacznij od tych partii które są najbardziej wymagające dla nas. Czyli... Nogi! Nogi będą tutaj najważniejsze. Później grzbiet klata barki i ewentualnie reszta mniejszych grup. Kieruj się tym co podał kebul a będziesz zadowolony. Ewentualnie klasycznego push Pull można również zmontować na 3 dni w tygodniu [...]

[...] 175, staż 2 lata. Przysiad: 3x130kg Martwy: 2x170kg WL: 1x110kg Podciąganie: 6 x Nachwytem + 20kg krążek Wyciskanie żołnierskie: 3x60kg Dipy: 15x + Krążek 20kg Wiosłowanie: 6x80kg Wiosłowanie jednorącz: 8x50kg na rękę Wyciskanie hantli na skosie 45 stopni: 12x60kg (2x30kg) Podrzut: 1x80kg Wydaje mi się, że barki odstają co o tym sądzicie ?

[...] nie poradzę , ale odnośnie góry to na poprzednim foto wyszła serio , tak plackowata jak nigdy. Wk***iłem się %-) i wczoraj poszedłem jeszcze wieczorem na trening, zrobiłem barki i lekko ramiona w około 50min, podpompowana góra nie wyglądała już tak słabo, niestety nie cyknąłem żadnego zdjęcia bo jakoś tak na sali , na siłowni , przy lustrach , [...]