barki

Plecy - Podciąganie na drążku do klatki: 4max - Szrugsy: 4max - Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia w podporze o kolano: 8 pow. Klatka - Wyciskanie sztangi płasko: 3x12 pow. - Rozpiętki płasko: 3x10 pow. Biceps - Unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3x12 pow. - Unoszenie hantla w podporze o kolano: 2x10 pow. Triceps - Unoszenie [...]

MJR1987 Zgadzam sie z Toba moja propozycja nie wiele sie rózni: Pon: Klatka + Triceps Śr: Barki + Biceps Pią: Plecy+ Nogi

bardzo ładna sylwetka, katuj barki, ja też kiedyś miałem niedorozwinięte i nadgoniłem dziara mi się podoba

no wiec pojade takim planem: Nogi przysiady 12/10/8 Plecy wioslowanie jednoracz 3x 12 Klata plaska 3x 12 Barki wyciskanie zza glowy 3x 12 Biceps uginanie ramion 2x 10 Trik francuzkie siedzac 2x 12 ale gadalem dzis z kolesiem co pracuje na silce i mowil mi ze ten plan to bedzie strata czasu bo na jednym treningu trzeba przynajmniej zrobic 4 [...]

Nie łącz nóg z klatką, zmień na klasyczny Nogi + Barki, albo przejdź na 4 dni w tyg.

A moze tak klata, barki biceps, triceps cale plecy(prostowniki, kaptury, najszerszy) klata, nogi

[...] ciezko idzie sila niezle drogi tydzien jade na dietce i niewiem czy moj stary trening jest ok Cwicze 3 razy w tygodniu POniedzialek klata +triceps sroda plecy+biceps piatek barki+ brzuch+przedramie mam jeszcze jedno pytanie czy jest ok jak cwicze klate w poniedzialek i piatek po dwa cwiczenia tylko . Zauwazylem ze sila szybciej idzie ale niewiem [...]

[...] nie umieją, nie tylko klatkę; ale to naturalne bo wszystkiego trzeba się uczyć- a mało jest osób ktore by wlaściwie poprowadziły wiele osob ja z kolei do klatki docieram średnio, a często nawet slabo- natomiast barki zawsze sa pierwsze -dlatego sztanga mi słuzy jedynie dobrze do poprawy wyników silowych; i w tym sprawdza się faktycznie b. dobrze.

pon klatka wt rece czw plecy pia nogi z barkami albo pon klatka i triceps sr plecy z bicepsem pia nogi i barki Zmieniony przez - Rusek26 w dniu 2009-07-09 17:19:12

Sroda: Plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie -podciaganie konca sztangi w opadzie -martwy ciag Bic: -ugiecia ramion z gryfem prostym -uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano -ugiecia ramion ze sztangielkami naprzemiennie Piatek: Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy -unoszenia hantli bokiem -wyciskanie sztangielek siedzac Kark: -szrugsy [...]

[...] 4*8 biceps -zginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/8/8 -zginanie sztanglerek z obrotem nadgarstka 4*8 -zginanie ramion ze sztanglerkami w uchwycie neutralnym 4*8 barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4*8 - unoszenie ramion w bok ze sztanglerkami 4*8 -wioslowanie 4*8 triceps -wyciskanie francuskie lezac 4*8 [...]

teraz zacząłem znów ostro tyrać barki ale nie przesadzam. myślę że po tej masie co teraz robie będą w miare ok. następne fotki pewnie gdzieś za parę miesięcy. Pozdr

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze/wiosłowanie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej(skośnej) 3s Barki: wyciskanie sztangielek/podciaganie sztangi wzdloz tulowia 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2s Powiedzcie mi czy jeśli [...]

Poniedziałek: 1)Klata -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2)Triceps -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s -Pompki na poręczy 3s Wtorek: WOLNE [...]

mi wcale nie chodzi o te zejstem pakerem bo nigdy nim niebede... z to ze niemoge cwiczyc innych czesci ciala... Kregoslup-przewlekla niewyleczalna choroba barki,kontuzja/oznaki choroby(tak naprawde niewiadomo co) lokcie-tez niedokonca wiadomo, ale razcej pzreciazone(ale od roku dalej tak samo) wiec jak widzisz, niebyt duzo cwiczen mi zostaje...

PLAN >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt. Rozpiętki na ławce - 3x12 powt. Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej - 4x 20 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku siedząc - 4x10-12 Triceps [...]

No kapryśna jest strasznie, szczególnie poza siłownią... To Twoja gyrlfrend? to sorry... Zdradzieckie w jakim sensie? Że może nie wchodzić dobrze na barki czy chodzi o kontuzję? No moim zdaniem jedno z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń. Chodzi zwłaszcza o ciężar, zakres ruchu i rozstawienie rąk. No ale robisz dobrze. --> 50g piersi z [...]

[...] że na początku na większe partie dac 3 serie, a na mniejsze po 2 serie. Ja dałem 3 serie na klata i na nogi bo sprawdzałem i wiem że dam rade, dałbym i wszystkiego 3 serie ale nie chce przemęczac, tak jest dla mnie najlepiej. A jakieś dobre cwiczenie na barki, zamiast tego co napisałem.. ? Zmieniony przez - Umr3k w dniu 2009-07-10 00:45:51

[...] a za rok bys sie wyrzezbil i pokazal dobrą forme. osobiscie bym tak zrobil ps. w zasadzie w srodki nie wnikam, wazne ze jest efekt edit- jak tak sie przygladam to stwierdzam ze barki masz okropnie slabe, przyloz sie do nich !! Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-07-10 00:48:03 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-07-10 00:48:36

Trochę uzupełniłem profil, reszte dopisze w domu. Co byś z tego wywalił? Chodzi mi głównie o nogi(uda,łydki) w dalszej kolejności barki,plecy,klatka. Co mam zrobić jeśli nie jestem w stanie podciągnąć się do klatki więcej niż 14 razy bez dodatkowego obciążenia? Na każdym treningu robić maxa a przy drugim mikrocyklu dołączyć obciążenie? Czy [...]