barki

2. Tak 3a. "Wznosy bokiem" to w tym dziale zawsze "unoszenie hantli bokiem", czyli ćwiczenie na barki 4b. Tak Dni 3 i 4 możesz po sobie robić.

Moja propozycja: Dzień 1: klata+triceps,Dzień 2 plecy+biceps,Dzień 3 nogi+barki.Tak jak Ci napisałem taka kolejność,np w dniu pierwszym robisz pierw klate,potem triceps.

[...] obciążeniem i na plecach. - wyciskanie sztangi robiłam na ławeczce prostej, bo akurat wszystkie były zajęte i ta nieregulowana dla mnie została :P uchwyt trochę szerzej niż barki, ale łokcie oczywiście na zewnątrz prowadzone - prostowanie nóg i wznosy tułowia robiłam oddzielnie a nie B1 B2 B1 B2 bo u nas siłownia na dwóch poziomach i te maszyny [...]

No właśnie. Barki mi uciekają i gnę grzbiet. Postaram się powalczyć z tym. Oczywiście wszystkie światłe rady nie zawierały elementu "broda do przoda". Stąd rozpoczynało się gięcie kręgosłupa. Ćwiczę przy każdej okazji samą technikę na jałowym biegu: workiem, torbą z laptopem, krzesłem. W piątek spróbuję z lekkim ciężarem albo jeszcze raz przejadę [...]

[...] nadgarstek podczas podciągania tak że na końcu ruchu są odwrócone grzbietem do dołu ( stymulujemy dodatkowo biceps) 3.Klasyczne pompki przy rozstawie dłoni szerzej niż barki. 4.Trzymamy odważnik obejmując dłońmi za kulę przed sobą (ściskamy ją co daje dodatkową stymulację klatki i ramion) robimy pełne przysiady. 5.Klasyczne podciąganie [...]

[...] czasu na trening no wiec Powotrzen nie bede pisal ale jest tak po 10 albo czasami 12/10/8/8 i zy to sztanga zy hantelki bo zmieniam o jakis czas Pn: Klata bik trik Sr: plecy barki przedramie Pt: nogi Poniedzialek Plaska 4 serie Skos w gore 4 serie Rozpietki plaska 4 serie Modlitewnik 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarska [...]

Środa 05.12 Wrzucam zdjęcie na dzisiejszej pompie! Szkoda, że słaba jakość i nie widać prążków które znowu się pojawiły:) /SFD/Images/2015/12/31/ab8155773f564559a20e996173d8fa26.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7aca04ede85c4dfabf01081e089f1f0c.jpg Cofka, 9 powtórzeń. Ciężar wg założeń z II tygodnia (8 ruchów), zaliczone. Barki -Push press z kaptura 10s [...]

po martwym ciagu powinienes czuc przyjemne zmeczenie w ledzwiach, moze poprostu barki Ci uciekaja, zrob moze filmiki z technika to mozemy Ci cos poradzic

[...] że technika rodem z doopy. I w ogóle, co to za pierdoły w tym treningu? Wejścia na ławkę z większym cięzarem niż przysiady? :-> Wyizolowany biceps masz równie silny jak barki. W wiośle więcej niż w wykrokach. Please... Przyłóż się, bo przy takich treningach to z tego nic nie będzie @@-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-05 11:39:06

j.w. + słabiutki ten twój plan. Żelazna szóstka musi być, czyli przysiad, ciąg, wycisk na klatę, wycisk na barki, podciąganie i wiosło. Do tego zaj**ista intensywność na star, 3 serie w 15, to do ilu zamierzasz dojść w ostatnim mikrocyklu? Nie kombinuj Zmieniony przez - Plewer w dniu 2012-12-05 10:37:41

Plan idzie standardowo - 3x w tygodniu siłka + 30min aerobów, dodatkowo, w dni nietreningowe 1 godzinne ćwiczenia wytrzymałościowe lub aerobowe, 1 dzień w tygodniu odpoczynku. Dieta pozostaje taka, jaka była, ograniczam węgle, jeszcze do końca miesiąca, czyli ok. 2100kcal, 150B, 60T, 150W. Zmiany w obciążeniach: Nogi - przysiady ze sztangą, 8-12 [...]

SFD/Images/2015/7/27/1813faa220f04c84ad24127ffeecb930.jpg Nie wybraliście mnie do pierwszego testu,niestety,ale wybierzcie mnie do tego a pokażę wam,ze potrafię lepiej prowadzić dziennik i test suplementu jak się należy!!! Wiek: 20lat (16.01.1992) Wzrost: 183cm Waga: 101,5kg Klata: 113cm Barki: 132cm Biceps: 44cm,43cm Przedramię: 34cm Pas: 100cm [...]

Wczorajsza wypiska, dzisiaj wolne. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wczoraj można powiedzieć 2 treningi rano barki biceps przedramię, a wieczorem 2h grania w bale ;] Barki: 1.Military Press rampa 8 30x8/35x8/40x/45x7 30x8/35x8/40x/45x8 Coraz lepiej to wygląda od strony technicznej. 2a.Unoszenie przodem 2b.Unoszenie Bokiem [...]

Witam wszystkich chciałem abyście ocenili mój trening nie wiem czy jest on dobrze ułożony i mam problem z tym.Ćwiczę już ponad 3 lata z przerwami i muszę powiedzieć że efekty są dosyć fajne tylko jeszcze niestety ale mam zbyt mało wiedzy w tym temacie wole dopytać ludzi doświadczonych którzy mają pojęcie i znają się na rzeczy. trening 3 dniowy [...]

Wiek: 18lat Waga: 79kg Wzrost: 177cm Staż: 2.5roku Obwodów nie mierzę, ale biceps ostatnio miał 38cm, jestem po przerwie 3 miesięcznej, aktualnie 5tyg rozgrzewki minęło. Kontuzja Kolana, ale trening chce zacząć wykonywać. WL - 100kg MC - 130kg Trening chce wykonywać w zakresie powtórzeń 10-6p w każdym ćwiczeniu. Poniedziałek: Klatka - Biceps ( w [...]

przy froncie to barki + plecy, brzuch to drugorzedna sprawa

trening 04.12.2012 (lublin-dom) barki przód, trcieps+biceps rozgrzewka pompki 2x20p barki przód: wzniosy hantli przodem 12kg-15p 14,5kg-12p 16,5kg-10p 18kg-8p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-6p + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc [...]

Wiesz, barki tak jakoś mocno nie idą w ten tył bo jeżeli Masz tłuszczyku i trochę mięśnia to niemożliwe jest bo się blokuje ;) Ciało trzymasz prosto, a powinno być w łuku(tak by sutkami dotknąć drążka, a nie obojczykami), jakbyś dostał czymś przez plery :D

Mega nogi i barki, klata wielka, reszta też masakra:D

jabolcokk - na ławce skos dół obecnie nie ćwiczę, ale jak ćwiczyłem to bardziej czułem barki, więc odpuściłem. Ale powiem Ci, że brakuje mi środka klaty ;o Nie wiem jak to nazwać :) Chwyt przy bicepsie - sztanga stojąc to lekko łamana, a siedząc prosta. I biceps mi nawet dobrze idzie, tylko jak ważyłem 83kg to miałem 40, a teraz ważę 78 i mam 38, [...]