barki

[...] (4-6 powt.) x 3-4 serie Wyciskanie wąsko 8,6,6,6,4 Ewentualna izolacja na trica (np. francuz ) 2-3 serie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Ciężkie wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia 15,15,10,10 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Rotacja ze [...]

[...] obciążenie (ok 30 kg ;/ ) mój plan( zmieniam co 2 miesiące raz FBW a raz split ) nogi przysiady 3 x 12 plecy wiosłowanie hantlą 3 x 12 klata wyciskanie sztangi 3 x 12 barki wyciskanie żołnierskie z przodu 3 x 12 bic uginanie ramion z hantlami 2 x 12 tric francuskie 2 x 12 największy problem jest z klatką ponieważ, nie czuję tego [...]

Barki: 1.Wznos ramion w bok stojąc 8kg/5x15p 9kg/5x15p 2.Wyciskanie sztangielek stojąc 10kg/10x15p 3.wznos ramion w bok w siadzie na maszynie 5x12-8p 4.Wyciskanie na maszynie w siadzie 5x12-8p No i miałem dosyć! Serie po 15p z przerwą taką jak wykonanie serii (a ruchy miały być szybkie) to dla mnie prawdziwe interwały! [...]

Trening czwartkowy (17.01.2012) Barki + Triceps Wyciskanie sztangi zza głowy 70kg x 10 80kg x 10 85kg x 10 90kg x 8 Arnoldki 23kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 Unoszenie ramion na bok (hantle) 11kg x 15 13kg x 12 13kg x 12 Unoszenie ramion w przód (linka wyciągu jednorącz) 10kg x 15 15kg x 12 15kg x 12 Wyciskanie hatnli młotkowo leżąc 11kg x 10 13kg x [...]

Witam wszystkich nazywam sie Kacper I chchiałbym sie was zapytac czy jest to dobry plan treningowy, jaki aktualnie prowadze,około poł roku temu cwiczyłem na siłowni 2 miesiace ale teraz wziołem sie juz konkretnie i Cwicze 3 miesiace regularnie , a po dwóch zmieniłem kolejnosc cwiczen i Dodałem nowe cwiczenia, chchiałbym sie was poradzic czy dobry [...]

[...] , żebyście go ocenili lub coś zaproponowali A: Przysiady z sztangą na karku 4s Wspięcia na palce 2s Wiosło 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 3s Uginanie ramion sztanga łamaną 2s Wyciskanie sztangi francuskie 2s B: Wykroki z sztangą 3s Wspięcia na palce 2s Martwy Ciąg 4s Wyciskanie hantli skosnej ławce [...]

Witam ćwicze w domu do dyspozycji mam ławeczke regulowana, sztange , gryf łamany , 2 hantle i jakieś 115 kg obciażenia: aktualnie w celu roruszenia troche moich miesni stosuje taki plan: Poniedziałek; klata , biceps Wyciskanie sztangi 4s wyciskanie hantelek na skośnej 4s rozpiętki 3s Uginanie ramion gryfem,4s uginanie ramion hantlami, chwyt [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + triceps + brzuch - wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10, 8, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 x 10, 8, 8, 6 - rozpiętki na płasko 4 x 10, 8, 8, 6 - wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3 x 10, 8, 6 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10, 8, 6 - pompki w podporze tyłem na ławce 2 x max - [...]

[...] sztangą podchwytem 3x12 2. Martwy ciąg 3x12 3. Wiosłowanie sztangielką 3x10 Biceps: 1. Uginanie rąk stojąc 3x8 2. Uginanie o kolano siedząc 3x8 3.Modlitewnik 3x8 PiątekNogi, barki, kaptury + brzuch Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x10 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x10 4. Jak tylko bd ciepło bieganie Barki: [...]

[...] przysiad 36.5kg+sztanga 18kg martwy ciąg 50kg+sztanga 18kg wyciskanie leżąc- wyciskam hantlami i na ostatnim treningu jeden hantel 26kg wyciskanie stojąc- w sensie na barki? jesli tak to też robię hantlami i jeden hantel 22kg wiosłowanie sztangą 30kg+sztanga 18kg podciąganie na drążku (ilość) 6-7 [...]

[...] być jeżeli chodzi o siłkę push pull legs być lub inny 3 dniowy albo i właśnie FBW chociaż już w sumie mogę się skupić na detalach, bo staż jednak te 2 lata jest wt - klatka, barki, tricepsy, czw - plecy, brzuch, bicepsy, pt - nogi - co daje trening całego ciała w 3 dni treningowe + pn i śr sw i np. można niedziele zrobić wolną, bo sobota i [...]

[...] podchwytem sztangielkami + unoszenie bokiem sztangielkami 5x15+5x15/6x15+6x15/6x15+6x15 Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia szerokim chwytem (lekko szerzej niż barki) + regres 25x12/30x12/30x12 +R 25x16+20x20 http://www.youtube.com/watch?v=jlhr4xUsEW4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=D5HevUkF81Y&feature=youtu.be [...]

[...] na ławce skośnej 3x12 XX x7kg / XX x7kg / XX x7kg 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Kolejny rewelacyjny trening, barki pękały. słądanka masakra, paliło jka cholera musiałem robic przerwy, łapki fajnie spompowane, i dobre czucie ;-) powoli trzeba bedzie dodawac kalorii i wracac na stae [...]

[...] na ławce skośnej 3x12 XX x7kg / XX x7kg / XX x7kg 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Kolejny rewelacyjny trening, barki pękały. słądanka masakra, paliło jka cholera musiałem robic przerwy, łapki fajnie spompowane, i dobre czucie ;-) powoli trzeba bedzie dodawac kalorii i wracac na stae [...]

[...] na ławce skośnej 3x12 XX x7kg / XX x7kg / XX x7kg 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Kolejny rewelacyjny trening, barki pękały. słądanka masakra, paliło jka cholera musiałem robic przerwy, łapki fajnie spompowane, i dobre czucie ;-) powoli trzeba bedzie dodawac kalorii i wracac na stae [...]

A dziś aktualizacja planu. 3x w tygodniu siłka + 15min aerobów (było 30, zmniejszam do 15). Odpuszczam sobie także dodatkowe zajęcia aerobowe, więc zamiast 6 dni treningowych mam 3. W rezultacie nie będę prawdopodobnie zwiększał żarcia, bo przestanę to tak spalać jak ostatnio. Jak tylko będę miał więcej czasu, dopełnię inne obowiązki to znowu [...]

pn-brak wt- Barki + biceps śr - brak czw - nogi + brzuch ( górne i dolne partie ) pt- brak sob- klatka + triceps ndz- plecy + przedramię + brzuch ( skośne mięśnie ) Barki+Biceps Barki Push press 4x10-8 skręty naprzemian stronne na wysokości oczu 3x10-8 tyły w opadzie 4x8-6 wyciskanie hantli 3x10-8 hantle wzdłuż tulowia 2x12-8 Biceps Sztanga [...]

[...] np 2ćwiczenia w 3 seriach jeśli chodzi o plecy - 3, maksymalnie 4 ćwiczenia - drążek, wiosłowanie w opadzie tułowia, przyciąganie uchwytu neutralnego do bioder siedząc barki - wyrzuć wyciskanie zza karku - ogromnie kontuzjogenne ćwiczenie ponieważ barki są w niezbyt fizjologicznej pozycji. wystarczą 3 ćwiczenia - po jednym na przód, bok i [...]

DT C barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 plus 2 s. regresji 12 x8/15 x8/18 x8/21 x8/15 x14/9 x17 15 x8/18 x8/21 x8/24 x3/18 x12/12 x16 2A. Podciąganie sztangi do klatki szeroko 3 x 10 25 x10/25 x10/27.5 x10 25 x10/30 x10/32.5 x10 2B. Wymach boczny 3 x 12 4 x12/4 x12/5 x12 5 x12/5 x12/7 x10 3. Wymach boczny w opadzie 4 x 12 [...]

Wiek :17 Waga :82 Wzrost :180 Staż treningowy : ok 2 miesiecy siłownia, domowe warunki ( ławka, sztangi, hantle,i przyrząd na nogi. Obwód pasa : 92cm Obwód klaty: 102cm Obwód uda: 59cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane [...]