barki

nogi robie w srode naprzyklad, wtedy kiedy mam dzien wolny dzisiaj robilem, ale ja robie tylko lydki bo umiesnione uda mi sie nie podobaja robie wspiecia siedzac i stojac 15/12/10/8 wcyiskanie sztangi na barki nie robie, bo lubie robic wycisk sztangielek, dlatego. Zmieniony przez - eby w dniu 2007-07-23 19:51:54

Klata plecy : poniedzialek Barki kaptury : sroda rece nogi : piatek Apokalipsa tak ??

[...] stojąc nachwytem 5. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (3x 12 z takim samym ciężarem) 6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Piątek (barki + nogi): 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4x 12 z tym samym ciężarem) 4. [...]

brzuch i lydki niecwiczone ? a jak po tym przyrosty ? i jak robiles jedno cwiczenie np na barki to zapewne zwiekszales do 4 serii, taka zmiejszona ilosc cwiczen moze sie przyczynic do wiekszych przyrostow ? (a niby zasada HST mowi zeby nie robic wiecej niz 2 serie na jedno cwiczenie heheh) Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-07-24 09:52:05

Ja prubowalem robic idealnie nie zwazajac na ciezar i przyznam ze postepow wtedy nie widzialem. U mnie barki rosna tylko przy duzym ciezaze z nie do konca dobra technika

Jestem nowo zarejestrowanym uzytkownikiem, bo na ogol jestem uzytkownikiem innego forum. Ale lubie znac zdanie wielu ludzi, a nie tylko jednej grupy, bo zazwyczaj w jednej spolecznosci (czyt. 1 forum) panuje wspolna opinia. Moja "dieta": 1) 8:00 serek wiejski lekki 3% tłuszczu - niestety pierwszy posilek bez warzyw, ale specyfika pracy [...]

Staz 1rok. Wlasnie skonczylem redukcje by michail. przed redukcja bic 36, kla 96, pas 86 waga ok 70kg po redukcji bic 37 kla 94 pas 83 waga 67,5 kg Teraz chce troche przybrac masy. Cwicze w domu. Na podstawie Makrocykl PLŚ wyszlo mi cos takiego KLATKA Pon Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty [...]

MMonieKK NIE, wszystko robisz na jednym treningu- bedzie cięzko ale napewno dasz sobie radę. szy KLATKA Pon 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 12 10 8 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 TRICEPSY Pon 1. Wyciskanie [...]

RENING Poniedziałek (Klata, tric ) KLATKA -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie głową w dół na ławce ukośnej 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie głową w górę na ławce ukośnej 4 serie 12,10,8,8 /3serie 6-8 -rozpiętki 4 10-15 /3serie - krzyżowanie linek na wyciągu 4 serie po 10-12 /3serie TRIC [...]

Wczoraj sie zaczelo a mianowicie licze dni i godziny wyjazdu do poslki wiec i nawet juz nie mialem ochoty zbytnio na trening ale pojachalem. PLECY: 1)MC 100kg x 10 130kg x 8 160kg x 5 100kg x 8 2)Drazek x 6 x 6 x 6 x 6 3) Wyciag do karku + wioslo wyciag dolny 70kg x 15 + 70kg x 10 75kg x 8 + 65kg x 10 60kg x 10 + 60kg x 12 60kg x 10 + 60kg x 10 [...]

[...] -bicepsy: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s x 12-10-8 2 uginanie ramion w uchwycie młotkowym 10-8-6 3 uginanie ramienia w podporze o kolano 3s x 12p PIĄTEK: -barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc / hantli siedząc 12-10-8-6 2 Unoszenie hantli w bok jednorącz 12-10-10-8 3 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10-8 4 [...]

[...] na ławce poziomej i skosnej 3x10-12 rozpietki 3x10-12 francuskie wyciskanie 3x10-12 uginanie ramion na wyciagu 3x10-12 podnoszenie sztangi do broby 3x10-12 środa: biceps,barki,przedramie modlitewnik 3x10-12 unoszenie sztangi 3x10-12 unoszenie sztangielek na przemian 3x10-12 unoszenie sztangielek w bok 3x10-12 uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie -francuskie wyciskanie -pompki na poręczach Środa: Grzbiet: -podciąganie się na [...]

NIEDZIELA: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 12 10 8 8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 10 10 10 10 4.przenoszenie ciezaru zza glowy w lezeniu 3*10 Tricepsy: -Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 10 8 6 -prostowanie ramion na wyciągu [...]

Wywal atlas na klatke, jedno wioslowanie- wrzuc mc dodaj cos na lydki- wspiecia w staniu np ba barki wywal unoszenia do przodu a wrzuc w opadzie z hantelkami,

[...] razu po MC robił Biceps 10,10,10 Biceps 8,8,8 Przedramię Brzuch Trening 3 Wyciskanie leżąc (trening NC) Ja bym dał po WL 5 serii unoszenia na boki 8,8,8,8,8 i nic więcej na barki nie dawał, wl i tak ładnie daje im w kość Przysiady (trening NC) Prostowanie nóg 10,10,10 Uginanie nóg 10,10,10,10 wspięcia Brzuch Co do MC to poszukaj planu Pawła [...]

ok tricep dorzuce w poniedziałek do klatki ale co z ttym konkretnym ćwiczeniem czy moge je robić (bo to tez jakiś rodzaj wyciskania ? we wtore zrobie bica , przedramie i plecy (plecy narazei bardzo lekko) i w czwartek barki i dalej nogi (również nogibardzo lajcikowo;) ???

Pn.klatka 2 ćw po 4s,barki 2 ćw po 4s,tricepsy 2 ćw po 3s Wt.nogi 3 ćw po 4s,grzbiet 2 ćw po 4s,bicepsy 2 ćw po 3s Śr.wolne Czw.jak pon. Pt.jak wt. przedramionom daj narazie spokoj

białka MILEI WPC 80 brał ale mi chodzi o te białko serwatke brał moj kuzyn no fakt zalał się troche fatem ale odrazu lepiej wyglonda teraz okroglejsze barki widac mu brzuszek plecki bardziej masywne

[...] 32.5kg, 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg // Główna: 52.5kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg high pull z ziemi do połowy brzucha (ciezary jak w wycisku na barki) - n Dzisiejszy- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg // Główna: 52.5kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg wycisk płasko, chwyt na szerokosc [...]