barki

[...] ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 10/8/8/6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10/8/8/6 Wtorek: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8/6 barki ponoć lubią większą liczbę powtórzeń (nie wierzyłem, ale się przekonałem na własnej skórze)poza tym proponuję zamienić na wyciskanie sztangi sprzed klatki albo [...]

[...] progresje na regresje w pierwszych 4 tygodniach mialem takiego kopa, przerzucilem sie na wieksze ciezary, 16kg wiecej na klacie, 16kg wiecej na gorne i dolne grzbietu, barki 10kg (tu wrocilem do progresji), 30kg na uda, łydki 10 kg (tutaj wrocilem do progresji), bic 8 kg (tu fajnie mnie rzucilo ;) ), tric 4kg (tu slabo), kaptury 10kg (tu [...]

Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 180 Staż: ok 2,5-3 lat (z przerwami). Cel treningu: siła, przy okazji wspomagająco do SW (stąd nacisk na klatkę, triceps i nogi) i zmniejszenie tłuszczyku (ale to już się samoczynnie zrobi raczej :P). Niestety nie mam zbytnio czasu na podzielenie planu na 3 dni więc ścisnąłem najlepiej jak potrafiłem. Dzień 1: Klatka + [...]

[...] cwiczen izolowanych, ktorych masz za duzo. Np rozpietki na klatke to raczej zly pomysl z 5RM. Poza tym po co Ci 2 rodzaje cwiczen na biceps i triceps i unoszenia boczne na barki? Jesli chcesz juz stosowac duzo cwiczen to wybieraj raczej same zlozone. Poza tym pocwicz miesiac i zobaczysz, ze FBW jest duzo ciezszy od splita i dlatego wybiera sie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch Środa: Plecy, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, Triceps Tric wrzucil bym do srody a do piatku dodal nogi Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie [...]

jakbyś zrobił w jednym dniu klatkę i barki to triceps na sesję triceps/biceps byłby bardziej zregenerowny niż teraz, jak robisz oddzielnie klatkę i barki.

Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch Środa: Plecy, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, Triceps (tric do środy) Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12-16powt. (rozpiętkim raczej stały [...]

[...] sile i mase, a w niektorych cwiczeniach przesadziles zbyt niska intesywnoscia Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch Środa: Plecy, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) 10-4 - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki [...]

[...] i dodaj brzuch i nogi w nastepujacy sposob: 4 dniowy (1,1,1,1,2,1) Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch Środa: Plecy, przedramię, brzuch Piątek: Naramienne (barki), kaptury, Triceps sobota: nogi,brzuch lub 3 dniowy: (1,1,1,1,1,2) Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch Środa: Plecy, triceps, przedrami,brzuch Piątek: [...]

nogi klatka plecy barki biceps triceps w mikrocyklu "15" robisz 1 serię w mikrocyklu "10" robisz 2 serie w mikrocyklu "5" robisz 3 serie w mikrocyklu "neg" robisz 4 serie oprócz podstawowych ćwiczeń, w których stosujesz się do tych rad, możesz dać na koniec jakieś izolowane np. na barki unoszenie hantli w [...]

[...] wogole trzeba) przedramiona, kaptury? Wiem że powinienem wykonywać jak najmniejsza liczbę ćwiczeń izolowanych w zwiazku z tym czy mógłbys zaproponować dla mnie ćwiczenia na barki? Jacku i jeszcze pytanie w sprawie suplementacji. Moj staż wynosi 4 lata i nigdy wczesniej nie wspomagalem się kreatynka. Chcialbym abyś doradzil mi cykl [...]

[...] go jacek r:> dzien 1 -wyciskanie na maszynie siedzac(klatka piersiowa)12-15powt. -wioslowanie na wyciagu poziomym V uchwytem(plecy)12-15 -wyciskanie na maszynie siedzac(barki)12-15 -uginanie ramion przy wyciagu (biceps)12-15 -sciaganie drazka w dol na wyciagu, wyciag bloczkowy gorny(triceps)12-15 -wyciskanie na sownicy, szeroki rozstaw [...]

WTOREK 14.siepień.2007 Nogi, Barki Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu /12x76,8kg/ 12x76,8kg/ 12x76,8kg 2. Przysiady ze sztangą z przodu /8x68,4/ 9x68,4/ 8x68,4 3. Martwy ciąg na prostych nogach / 3serie po 10 powtórzeń ciężarem 76,8kg 4. SERIA ŁĄCZONA Przysiady z przodu/tyłu / 3serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu ciężarem 68,4kg Barki 1. [...]

to jaki trenig probonujecie jak to rozłozyc zeby bylo ze ramiona byly 2 razy w tygniu ramino to znaczy bicep+tricpe+przedrmie i barki to najbardziej bo cwiczelm wczesniej to olewalem barki i teraz to glupio wyglada..

[...] PRZYSIADY WYKROCZNE 4X12-6 "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 12/10/8/6 WSPIĘCIA NA PALCE 4X 12 A podzial proponowalbym taki jesli bawisz sie w piorytety: klata, barki, triceps plecy, biceps, nogi ramiona, przedramia (2,1,1,1,1,1) Pamietaj, ze w drugim treningu w tyg cwiczenia powinny byc o duzo mniejszej intesywnosci, objetosci. I [...]

[...] ciezaru. Zaczynasz w chwycie mlotkowym, a gdy zginasz reke zmieniasz chwyt na "normalny". Wracasz ta sama droga co na poczatku. Rozklad bym proponowal taki: klata biceps barki plecy triceps nogi biceps plus triceps Choc jak na mnie patrzac na staz, to za intensywny ten trening. Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2007-08-15 10:58:39

Jak chcesz mieć 4 dni wolne,to proponuje taki układ:1.klata,barki,triceps.2.nogi,całość.3.plecy,biceps,przedramię.Tylko nie dubluj ćwiczeń np.rozpiętki,wyciskania na barki(lepiej zrobić wznosy boczne stojąc lub siedząc)i na przedramiona wystarczą 2 ćwiczenia,które zmieniasz co 4-8 tygodni.

***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Zdecydowalem się na podsumowanie już dzisiaj, pomimo ze wstepnie miałem pociagnac do 20 sierpnia. Nalozylo się na to wiele czynnikow, z których najwazniejsze to moje zmeczenie oraz resztki supli. A wiec oto nastapil czas oceny mojej 6 [...]

[...] przed siebie z hantlami siedząc 10,10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10,10 4. kapturki z hantlami 12,12,12,12 nogi 1. prostowanie nog w przysiadzie 4x12 2. uginanie nog w lezeniu 4x12 3. wyciskanie na suwnicy 4x12 4. wspicie na nogach-lydki 4x15 w ten dzien wolabym robic pierwsze barki, bo maja one dla mnie wiekszy priorytet

w sumie na biceps lepsze jest sciaganie z gory waskim podchwytem (choc ja wole taki wezszy niz barki, ale nie calkiem waski). na treicps pompki na poreczach lub wyciskanie wasko - gorma polowa ruchu. raczej nie zolnierskie, ono zaangazuje glownie barki, triceps malo. co do planu jako takiego sie raczej nie wypowiadam - mysle ze wiesz co robisz. [...]