barki

[...] WYKROCZNE 10 x3 4s 3GINANIE NÓG W LEŻENIU 12 10 8 6 .4WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20x4 4s do maxa przedramię 1UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie na maxa 2UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie na maxa Nawet niezły planik. Ps. Najpierw zrób barki, potem bicka. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-22 20:53:17

dodatkowe ćwiczenia na barki są zdędne, ale luz nie zabronie Ci ich przeciez wykonywać co do serii to przeciez masz tak samo, tyle że na barki powinno być 6s jeśli chodzi o barki to tylne i środkowe aktony nie będą pracować w tych ćwiczeniach zapraszam do czytania miłej lektury: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Zmieniony przez - [...]

Oto mój nowy skorygowany plan kórym zaczynam treningi od jutra i pojade nim jeszcze ninimum 6 tygodni: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Przysiady wykroczne 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: -Pompki tyłem 2serie Bicepsy: [...]

łapy, barki, klatka, plecy ogromne. Na prawdę niedźwiedź z Ciebie bracie. Jest świetnie. Widać, że się nie obijałeś. Teraz czekam na 3paki w ciągu i 2paki na ławce bez koszuli Powodzenia!

sory za ten spam ogolnie i za beznadziejne pytania ale serio jestem malo obeznany w tych tematach, jak to sie mowi kto pyta nie błądzi xd. wiec wyciskanie na barki to tak jak jest pokazane w tym atlasie ćw. 2? i jeszcze mozesz mi powiedziec z tym brzuchem jak lepiej robic czy np brzuszki na podlodze podnosząc nogi czy np wisząc przy ścianie i nogi [...]

Witam! Cel; Masa miesniowa,lecz bede trzymal bilans diety na tyle zeby troszke sie wyrzezbic. Chcial bym tylko dodac a propo checi zazywania MAss XXL ze mam tędencje do zalewania tluszczem) Plan napisany przez znajomego mysle ze jest ok, ale chcial bym sie Was poradzic,moze cos dodac? Bo wydaje mi sie troche lajtowy. Co do nóg to mam pewne [...]

A żanego ćwiczenia stricte na barki nie wykonywałeś ?

[...] poprawienie obwodu bicepsa by był proporcjonalny do klatki i innych mięsni.Z góry dzięki. Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: biceps , przedramiona Środa-wolna Czwartek: barki, łydki, dwugłowe ud Piątek: plecy, kaptury, czworoglowe ud Sobota:- wolne Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

A nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s wspięcia na palce w staniu 2s plecy : mc 2s wiosło sztanga nachwytem 3s klata wyciskanie na skosie 3s barki: wyciskanie hantali 2s tric francuskie 2s bic uchwytem młotkowym 2s B nogi Uginanie nóg w leżeniu 2s Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s wspięcia na palce w staniu 2s plecy [...]

ostatnio, też coraz więcej na słowni widzę sezonowców,najlepszy był ostatnio, ,wysoki (niezbyt dobrze zbudowany), i nagle zaczyna robic biceps, unoszenie hantli w oparciu o nogę,bierze 30kg hantel,i macha nim jakbt ważył o połowę mniej, albo inny,wiadomo umięśnione ramiona, barki duże itd:,zakłada 130Kg na klatkę na płaskiej, i nie może wycisnąć

Strikte na barki nic nie robilem.

1. spięcia brzucha (brzuch) Czyli normalne brzuszki tak ? unosisz tylko barki dół pleców na ziemi napinasz mocno brzuch , takie skrócone brzuszki 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) znalazłem w atlasie 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) tego za bardzo nie czaje nie moglem znaleźć mozesz zastąpić uginaniem na [...]

[...] nie to co powinienem zmienic: 1. Suwnica 2x12 2. 4glowy na maszynie 2x12 3. 2glowy na maszynie 2x12 4. łydki - maszyna 2x15 5. wyciskanie plaskie 3x10 6. rospiętki 3x10 7. barki na maszynie 3x10 8. wyciag gorny do klatki 3x12 9. wyciag z przodu do klatki siedzac 3x12 10. biceps hantelki 3x12 11. triceps wyciag z gory ze sznurkiem 3x12 12. [...]

a więc z siłownią jestem związany juz od dawna, lecz dopiero od okolo pół roku zacząłem ćwiczyć bardziej z głową... troszke z supplementami ... i Dietą ( która staram sie przestrzegac, choc nie zawsze sie da .;/) więc podam wam trening jaki mysle ze jest dobry chociaz nie wiem czy nie za duzo .. : Poniedzialek: -Klatka - wyciskanie na [...]

Cześć siwy sprobuje coś Ci podpowiedziec Poniedzialek: -Klatka - wyciskanie na prostej2*12,1*10,1*8(przy pierwszej dokladce dodaje 5 kg przy nastepnej 2,5) - wyciskanie na skośnej2*12,1*10,1*8 - rozpietki na prostej4*10 ( oczywiscie w kazdym tygodniu staram sie zmieniac cwiczenia)- Nie musisz zmieniać cwiczen co tydzien, zostan przy tych [...]

mała poprawka oczywiście w czwartek wrzuc Barki a nie wyrzuc Pozdrawiam

pon-Klata+Triceps 1min odpoczynku miedzy serjami 1.wyciskanie sztangi 20,15,12,10,8 2.prostowanie ramion triceps 20,15,12,10,8 3.Rozpiętki 20,15,12,10,8 4.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tyłowia 20,15,12,10,8 5.Brzuchy wtorek-Biceps+Plecy 1.Modlitewnik podchwyt-20,15,12,10,8 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szerokim [...]

[...] oraz brzuszek, pozniej sniadanie, wieczorem scianka, co za tym idzie potreningowy posilek wypada jako ostatni. Obli, probowalam robic przysiady z ok 30kg, ale wtedy troche barki siadaja i nie robie dokladnie pelnego, trudno mi wstac, nie mowiac o zalozeniu sztangi na barki (zabys ty widziala, co ja wyprawiam na treningach...;)). sproboje dodac [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie wyciągu do karku 2s podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s wykroki, ale daj po przysiadzie - Przysiady 2s 3s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] czyli tak: NOGI 1. Suwnica 2x12 2. 4glowy na maszynie 2x12 3. 2glowy na maszynie 2x12 4. łydki - maszyna 2x15 KLATKA/BARKI 1. wyciskanie plaskie 3x10 2. rospiętki 3x10 3. barki na maszynie 3x10 PLECY 1. wyciag gorny do klatki 3x12 2. wyciag z przodu do klatki siedzac 3x12 RECE 1. biceps hantelki 3x12 2. triceps wyciag z gory ze sznurkiem 3x12 [...]