barki

Raczej nie. ostatni trening miałem dwa dni temu i było wszystko ok. acha bolą mnie jeszcze barki dlatego nie moglem wyciskac.

Myślę ,ze spróbuję od nastepnego tygodnia jeśli bede wyraźnie przetrenowany wprowadze przerwy. 1Dzień: Klatka 2Dzień: Plecy 3Dzień: wolny 4Dzień: Barki 5Dzień: Nogi 6Dzień: Wolny 7Dzień: Biceps i Triceps 8Dzień: Wolny i od nowa

NOGI przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 serie wspięcia na palce w staniu lub w siadzie 1 seria KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria PLECY podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie martwy ciag na prostych nogach 1 seria BARKI (4 [...]

Dzięki gieniuxxl. Tobie życzę także szybkiego wyleczenia kontuzji. Dbaj o barki a się z pewnością odwdzięczą. Pozdrawiam

[...] kaptury 10x4 Uginanie ramion ze sztangą z oparciem o ścianę 12+ 8-10x4serie Uginanie ramion z hantlami 10+ 8x4 Uginanie ranmion z hantlami (nachwyt) 12 10x4 piątek nogi, barki Hanlte w dłoniach - przysiady 15+ 12+10 6-8 x4 Wykroki ze sztangą na plecach lub wspięcia jedną nogą na ławke z hantlami 12 + 8x4 Martwy ciąg na prostych nogach [...]

klatka biceps uda barki plecy triceps - ja tak robilem czasami triceps mozna wymienic z plecami jesli chce sie wiekszy nacisk na klate dac

"Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Wyciskanie sztangielek ( lub sztangi ) na skosie 1x Wyciskanie na skosie głową w dół x1 Rozpiętki x1 Pompki na poręczach x1 --- myślę że tak powinno być dobrze " -- ja mysle ze nie, czytałes artykuł do ktyórego link ci podałem? bo chyba nie bardzo :/ wywal pompki, i rozpietki, serie [...]

pon plecy wt klatka sr uda czw biceps przedramie pt barki triceps sob brzuch łydki niedz takiue cos moze mialoby sens

[...] 6x8 rozpiętki odwrotne 4x8 szrugsy ze sztangielkami w rękach 8x8 podnoszenie sztangielki stojąc (supinacja) 6x8 podnoszenie sztangielki w podporze o udo 6x8 piątek - nogi, barki przysiady ze sztangą 6x8 uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 6x8 wspiny na palcach 4x20 podnoszenie sztangielek bokiem 4x8 podnoszenie sztangielek z przodu 4x8 Ja [...]

[...] 3x12 szrugsy ze sztangielkami w rękach 3-4x15 podnoszenie sztangielki stojąc (supinacja) 3x15<12<10 podnoszenie sztangielki w podporze o udo 3x12 piątek - nogi, barki przysiady ze sztangą 4x15<12<10 prostowanie nóg na maszynie 3x12 uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 3-4x12 wspiny na palcach 4x15 podnoszenie sztangielek [...]

no z koro na 5 dni to zrób tez 2 razy w tygodniu plecy No to pon Klata+tric+brzuch Wtorek plecy+bic czwartek Barki+nogi+brzuch Piatek klata+brzuch Soobota Plecy Ewrntualnie brzuch mozesz robic w dni wolne ale lepiej by bylo na 4 razy w tygodniu bo 5 to chyba przesada

[...] miesnie stawy i sciegna na większe obciązenia, stanowia wprowadzenie do treningów, dlatego nie mozna ich pomijac, a to 8 tygodni 15, 10, 5,neg starczy do wzrostu "naptepne czy przy treningu 5 wszystkie ciwczenia wykonywac po 5 powtorzen wynosy na boki np na barki rowniez?" -- tak, przy 5 wszystkie serie robisz po 5 powtórzeń

NIe ma za co i jeszcze jedno jak juz trenuje sie mase to dobry jest taki trening pon:klatka+triceps Sroda:Nogi+barki piatek: plecy biceps NA brzuch wykonuj ABS albo A6w znajdziesz to w tym dziale albo www.sfd.pl/serach.asp Zycze sukcesów Pozdrawiam Bajerj

klatka i barki razem? moim zdaniem to troszke nie pasuje

jaki masz staż ? wiek? jest dieta? = gdzie brzuch ? gdzie dwuglowy ud? gdzie tylne barki? gdzie prostowniki grzbietu ? Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-23 15:02:23

prostowniki grzbietu-martwy ciąg,dwugłowy ud-uginanie nóg leżąc na maszynie,tylne barki-wyciskanie sztangi zza karku.moze być???a jak z tymi wcześniejszymi ćwiczeniami?dobre czy złe?

Robiłem dziś barki i nogi, to pewnie z przeciążenia...dziwne bo dużych ciężarów nie brałem, może coś poprostu xle robiłem

[...] na barkach 5x 20-15-12-10-8 2)prostowanie ud na maszynie 3x 12 3) ugianine nóg lezac na maszynie 4x 12 4) wspiecia na palce stojac 3x 20-15 5) wspiecia siedzac 3x 15 PIĄTEK barki + brzuch 1)wyciskanie sztangielek STOJĄC 15-12-10-8 2)unoszenie ramion bokiem w górę stojąc4*10 3)unoszenie rąk ze sztanigelkami w bok w OPADZIE tulowia 3*10 brzuch: [...]

[...] barkowe w najmniej korzystej dla nich pozycji (i gdzie ryzyko wystąpienia kontuzji jest największe) - kiedy sztanga jest opuszczona nisko - nie ulega wątpliwości ......ale też częściowo bo jak słusznie zauważono złe poprowdzenie sztangi może się skończyć jej zejściem na głowę lub brzuch a wtedy na barki działa szczególnie niekorzystna dźwignia

[...] - Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą [...]