barki

warzywa jesz ? dlaczego barki dwa razy w tygodniu? Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-09-19 16:31:45

ja ćwiczę PON KLATA+TRICEPS WT PLECY SR WOLNE CZW BARKI BICEPS PT NOGI WEEKEND WOLNY 30min plecy ???? rozpisz twój trening pleców .

Wtorek: 1.Barki- Wyciskanie sztangi za głowy 2.Plecy- Wznosy barków

na plecy jeszce z 2 cwiczenia , tak samo nogi , barki wyrzuc wyciskanie zza głowy i daj sprzed głowy i wrzuć jeszzce szrugsy i powtórzenia od 12-8 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-09-19 20:10:45

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie płasko 10-8-6-6 - wyciskanie sztangielek na skośnej 10-10-10-10 -rozpiętki 12-12-10-10 Triceps: - pompki na poręczach z obciążeniem 12-10-8-6 - francuskie wyciskanie w leżeniu 10-10-10-10 Środa Plecy: - martwy ciąg 10-8-6-6 - podciąganie szerokim nachwytem z obciązeniem 10-10-10-10 - wiosłowanie sztangielką w [...]

Czy w wyciskaniu sztangi na barki moge zasosowac pochykenie lawki o kat 65 stopni ? Duze strace na tym jesli bedzie 65 a nie ~ 80 stopni

to może nie pakuj tyle kg na sztangę? im bardziej w pionie tym bardziej pracują barki - a chyba to je chcesz przećwiczyć

Sztanga i ławka i jakieś dostateczne obciążenie powinno wystarczyć nie będzie jakoś zaj**iście ale da rade ... na barki wyciskanie sprzedgłowy i unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.

[...] na poziomie 70-80 proc max.poj.pow. Trening najlepiej zakończyć tylko rozciąganiem.Dodam że łączenie wyciskania i podrzutu na jednej sesji niepotrzebnie dodatkowo męczy barki a przez to umniejsza przyszłe wyniki w poprawie siły dlatego lepiej na podrzuty a w szczególności jak jest to razem z zarzutem czyli "długi cykl" zarezerwować osobny [...]

[...] Wydawało mi się że mam dość dużą wiedzę o treningach. Przypadkowo znalazłem to forum i okazało się że nic nie wiem. W dawnych latach Świczyłem głownie 1. klata, biceps 2. barki triceps 3. Jak starczyło czasu to nogi plecy, brzuch. Przez ten rok ćwiczyłem Fbw, splitem i push/pull średnio co 3 m-cy zmiana. Efekty treningu uważam za bardzo dobre [...]

Byłem u fryca dziś. Dziś był ogień na treningu. Barki ładnie poczuły drop-sety.

aha i jeszcze żebym nie zapomniał wywal to podciąganie sztango do brody i zastąp je wyciskaniem clean and press jest to chyba najskuteczniejsze ćwiczeni na barki

[...] mniej 3- nie dam rady więcej po WS choć próbowałam 40 kg ale porażka techniczna nie dociągam do końca 4- bardzo ciężko ,czułam nogi bardzo 5- ok ale więcej nie dam rady 6- barki dostały trzęsawki nie mogłam się utrzymać KONIEC Z TRENINGIEM NR 1 WG OBLIQUES(póki co:-D) wnioski: - wreszcie zaczęłam mieć porządny trening który mnie mocno [...]

Tydzień 5 dzień 32 Trening A A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 12x60kg 10x60kg 10x60kg wyciskanie sztangielek skos w górę 12x22kg 10x22kg rozpiętki 12x13kg 10x13kg wyciskanie sztangielek siedząc 12x13kg 10x13kg 10x13kg unoszenie sztangielek bokiem 12x9kg 10x9kg wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12x12kg 10x13kg 10x14kg [...]

[...] wykonania jakiegoś ćwiczenia na triceps...związku z tym dzisiaj barków nie będę ćwiczył,ponieważ nie chcę jeszcze bardziej nadwerężyć sobie tych mięśni...tak więc odłożyć trening na barki aż do następnej soboty czy postarać się nadrobić wcześniej? I same nogi ćwiczyć dzisiaj bez innej partii? Zmieniony przez - Kaspi w dniu 2013-09-21 15:01:16

u mnie ruszył jak zmieniłem łączenie partii... a raczej wyodrębniłem poszczególne partie na jeden trening, tzn. robię barki , nogi + brzuch, klata, plecy i łapy na końcu, ale to już indywidualna sprawa każdego z nas - predyspozycje genetyczne, taka moja rada próbować poszczególne schematy ćwiczeń po 4 tyg. zerowe efekty zmiana na inny...

[...] przetruchtałam kilometr (żeby sprawdzić czy umiem biegać;-) + godzinny spacer w średnio-wolnym tempie + 10-15min. już w domu (hopspsa i ćwiczenia dla połamańców na barki) po treningu rozciąganie - krótkie bo styrana byłam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0dbce941248b4b619b13aacc67fb9266.png Brak mocy dzisiaj. Słabo mi było, myślałam, że nie [...]

Spróbuje "Grapler by się porzygał " Na barki po graplerze robiłem ćwiczenia na rotatory żeby wzmocnić je .

[...] i te sprawy, plan trenignowy to split, klata/bic i cwicz to plasko sztanga(4s 12/10/10/8) skos na plus sztanga (4s 12/10/10/8) plasko hantle (-||-) i skos hantle (-||-) a na barki staram sie robic po 20 powtorzen 5 serii, zaczynajac od cwiczenia, wyciskanie sztangi zza glowy siedzac, wyciskanie hantli siedzac, wymachy hantli naprzemian, oraz [...]

22.09.2013 DT Rozgrzewka: 2 minuty marszu na bieżni 3 minuty biegu. + rozciąganie A Nogi : Przysiady ze sztangą plecach +20kg/+25kg/+25kg/+30kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20.3kg/25kg/25kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/10kg/10kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/4kg/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy [...]