Pierwszy cykl kreatyny.

na plecy jeszce z 2 cwiczenia , tak samo nogi , barki wyrzuc wyciskanie zza głowy i daj sprzed głowy i wrzuć jeszzce szrugsy

i powtórzenia od 12-8

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-09-19 20:10:45

Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie płasko 10-8-6-6
- wyciskanie sztangielek na skośnej 10-10-10-10
-rozpiętki 12-12-10-10

Triceps:
- pompki na poręczach z obciążeniem 12-10-8-6
- francuskie wyciskanie w leżeniu 10-10-10-10

Środa
Plecy:
- martwy ciąg 10-8-6-6
- podciąganie szerokim nachwytem z obciązeniem 10-10-10-10
- wiosłowanie sztangielką w podporze o ławke 10-8-8-8
- Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę
- szrugsy 20-15-10

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8
- uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 10-10-10-10

Piątek:
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 10-8-6-6
- prostowanie nóg w siedzeniu na maszynie 10-10-10-10
- uginanie nog w lezeniu na maszynie 10-10-10-10
- wspięcia na place z obciążeniem 20-12-10-10
- przysiady wykroczne 10-10-10

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6
- unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10

To jest oryginalna ilość ćwiczeń, bo już raz bawiłem się splitem. Naprawdę na masę nie lepiej po 5-6 powtórzeń, ale za to z większym ciężarem?

takie powtórzenia są ok. na masę najlepszy zakres (6)8-12 (6 w ciężkich ćwiczeniach, jak siady, wycisanie i martwy)

Eh, nadal nie wiem czy się rzucać na tego splita. FBW z dwoma planami wydaje mi się naprawdę spoko.

jak uwazasz , ja bym ci proponował split

ja także j/w

co tydzień progresja z ciezarem i zobaczysz jak pójdzie , oczywiście odpowiednie odzywianie do tego

Dobra, spróbuję. Najwyżej oddacie hajs za kreatyne :D Powiedzcie mi jeszcze tylko jak z kolejnością poszczególnych ćwiczeń.

haha , lec tak jak rozpisałeś , jedynie w nogach dałbym wykroki po przysiadach