barki

np: Pn Klata wt Bic + przedramie śr tric + plecy czw nogi( uda i łydki) pt barki brzuch pn śr i pt the_game a6w np się robi codziennie ;) taki na szybko przykład... a nie lepij 3 albo 4 razy w tyg? Zmieniony przez - simon-zero w dniu 2007-05-25 21:46:01

Możesz tak wyciskać jakieś ciężkie przedmioty, zwracaj uwagę aby przy ćwiczeniu jak najbardziej pracowały barki. Możesz tez robić pompki stojąc na głowie (najcięższa odmiana pompek)

3 razy w tygodniu klatka to za duzo :) max 2 razy i rob plecy i triceps :) Ćwicz 4 razy w tygodniu np: Pon: Klatka, Biceps wt:plecy, triceps śr: wolne czw: barki, nogi pt: klatka brzuch ;)

i jeszcze jedno pytanie: czy obowiązkowe jest łączenie różnych partii ze sobą i ile czasu powinien trwać trening ? dotychczas ćwiczę 1-1.5godz. pon: klatka + tric , wtorek: biceps, środa: wolne, czwartek: plecy, piątek: barki, sobota: klatka, niedziela wolne. - czy takie coś ujdzie w tłoku :) ?

[...] expo02 2011.Twarda wogole prawie sie nie rozpuszcza chrupiesz jak landrynki.Zjadlem 80 sztuk zaczynalem 3 dziennie teraz biore 4. 20 kg w serii na klate na +i 15kg w serii na barki na+ .Na listku stoi Naposim Terapia Ranbaxy.Dla mnie co jeszcze koksu nie bralem to sie wydaje potega. Zmieniony przez - karlos1232 w dniu 2008-11-01 11:17:37

Do wszystkiego się przykładaj, barki zrób np. 2x w tygodniu jak dotychczas robisz raz.

@up ja jade fbw 5x5 przysiady ze sztanga podciaganie na drazku wyciskanie szeroko wyciskanie wasko podciaganie sztangi wzdluz tlowia wszystko 5 seri po 5 powtorzen, jesli chodzi o sile to po miesiacy treningow wyciskam 11kg bez problemu wiecej na plaskiej

a Co sadzicie o takim planie treningowym?: Pon: Klatka, triceps, brzuch wt: plecy i biceps śr: nogi,barki, przedramie czw.--> jak poniedzialek pt---> jak wtorek sb.---. jak sroda ndz. wolne wychodzi kazda partia dwa razy w tygodniu. Chodzi o to czy taki plan nada sie do robienia masy. z góry dzieki za odpowiedzi.

wiele rzeczy przysiady , wyciskania na klatke , barki przy wiekszosci cwiczen ze sztanga sie przydadza

[...] coś zdziałac i nie zrobic z siebie kaleki ani potwornie śmieśnie wygladającego ludka rozłóż partie tak ; poniedziałek = klatka + triceps sroda = plecy + biceps piatek = barki + nogi to jeśli jakiś czas już tam ćwiczysz jesli natomiast zaczynasz to trening ACT , wpisz w wyszukiwarce , poczytaj , sklec coś i tak cwicz przez 3 do 6 miesięcy a [...]

I dzien-klata,barki,tric,lydki II dzien-uda,plecy ,bic, przedramie to chyba najlepsze polaczenie.cwicz systemem 1 - I 2 - w 3 - II 4 - w 5 - I. tak kiedys cwiczylem jednak niepolecem zbytnio tego planu bo jest bardzo meczacy i moz eprowadzic do przetrenowania tym bardziej jelsi masz maly staz.pozdro

I dzien-klata,barki,tric,lydki II dzien-uda,plecy ,bic, przedramie to chyba najlepsze polaczenie.cwicz systemem 1 - I 2 - w 3 - II 4 - w 5 - I. tak kiedys cwiczylem jednak niepolecem zbytnio tego planu bo jest bardzo meczacy i moz eprowadzic do przetrenowania tym bardziej jelsi masz maly staz.pozdro

1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.) Wyciskanie głowa w dół 4x10-10-8-6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie (10-10 powt.) 2.Wtorek: Grzbiet: [...]

Mi się wydaje, że to z braku techniki... Nie te ciosy są na siłe, bez skrętu tłowia, wyrzutu barki... Powinnaś nad tym popracować

[...] s po 8 r jest do kitu bo sie spalasz itp.....ale jak ja mam wykonać dwa cwiczenia po 4 serie po 10 ruchów z progresją to jest rozgrzewka...a progresje stusuję w ciężarze np. barki na pocatku biore 80% swoich mozliwosci i wykonuje 6 ruchów, pozniej 90% i tez 6 ruchów a poźniej jade na maxa i efekty i siłowe i masowe sa bdb. możesz sprbować ale [...]

hmm, zacząłem czytać odpowiedzi i już myślałem, że sobie ze mnie jaja robicie, bo wypisać rodzaje ćwiczeń na barki to ja też potrafię... na szczęście "kult" stanął na wysokości zadania i za to Ci sedrecznie dziękuję pozostaje mi pytanko, czy lepiej zrobić długi i intensywny trening raz w tygodniu (propozycja "kult'a"), czy może [...]

w sumie loooz, dzięki kult atlas znam - jo trening na siłe prosiłem, ale nie chodziło mi już o barki, ale o ogólny system treningu siłowego - jakbyście mieli jakiegoś linka pod ręką, to będę zobowiązany, jak nie to se go skądś wygrzebię (wiem, że plączą się tu takie treningi, ale szukać tego bleh:( a tak miałbym od razu:) pozdro

zapomnialem dodac ze w poprzednim treningu wykorzystywalem 60-80% max ciezaru,a jesli chodzi o powtorzenia to: na duze partie:12,10,8,6 natomiast biceps czy triceps 16-12, 1.klata+triceps 2.plecy+biceps 3.przerwa 4.przerwa(brzuch+przedramie+łydki) 5.barki 6.nogi 7.przerwa(brzuch)

zapomnialem dodac ze w poprzednim treningu wykorzystywalem 60-80% max ciezaru,a jesli chodzi o powtorzenia to: na duze partie:12,10,8,6 natomiast biceps czy triceps 16-12, cwiczylem w takiej kolejnosci: 1.klata+triceps 2.plecy+biceps 3.przerwa 4.przerwa(brzuch+przedramie+łydki) 5.barki 6.nogi 7.przerwa(brzuch)

obciązaja kregoslup rzecz jasna. jesli nie chcesz go nadwyręzac - nie polecam wykonywania cwiczen z ciżarem na barkach/ w dłoniach siedząc - np wyciskanie na barki(siedzac), martwe ciagi - oczywiscie mowa o duzych ciezarach. staraj sie skupic na prawidlowej technice i malym cięzarze -stoj bokiem do lustra i patrz czy masz zachowane naturalne [...]