Dobra spróbuje jescze raz FBW. Penie za pierwszym razem zrobiłem jakieś błedy Mógłybyś podać jakiś link do gotowego planu FBW? Najlepiej cały artykuł. Byłbym wdzieczny. I rozumiem mam ćwiczyć ze stałym obciązenie a nie systemem piramidowym? taki może być? ćwiczenia trzy razy w tyg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]
Ja na Twoim miejscu nie łączyłbym przysiadów z martwym ciągiem to po pierwsze, druga sprawa brak ćwiczeń na barki w poniedziałek, piątek, oraz brak czegoś na dwugłowe ud, a na koniec ilość powtórzeń (główne ćwiczenia czyli uda, plecy, klatka 6-8,a dodatkowe czyli barki, triceps, biceps, dwugłowe ud po 10-12 powtórzeń
[...] nóg... Barki - jedno wyciskanie bym wyrzucił, ponieważ działają na tą samą grupę czyli przód barku, a dał bym unoszenie ramion w opadzie tułowia na tylny akton barków, Na koniec pozmieniałbym trochę te dni treningowe czyli we wtorek byś robił trening pleców, środa wolne, czwartek barki, no a w piątek nogi. Chyba niczego nie pomieszałem :)
Dzisiaj klatka i barki KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wycisk na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt krzyrzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt BARKI unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 [...]
[...] od miesiąca i z treningu na trening odnotowuję progres w każdym ćwiczeniu. A: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 MC 5x5(1x5) Pompki na poręczach 3x max Wyciskanie zza karku(barki) 3x5 Uginanie ramion ze sztangą(biceps) 3x5 B: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie podchwytem 5x max Wyciskanie zza karku(barki) 3x5 [...]
[...] zarzut + PP 12kg/ 14kg/ 16kg/ 17kg + 18 minut cardio z Y!F, ale mialam tak zayebisty poziom, ze skonczylam ledwo czujac nogi * no nie umiem chyba tego robić.. bolą mnie barki i tylko barki. ewentualnie nadgarstki i trochę bicepsy. a klatki nie czuję nic a nic zamienic to cwiczenie? moze na pompki z obciazeniem? ich chyba nie mozna [...]
[...] jak czytałem artykuły "starych" kulturystów typu arnold i inni to piszą by trenować partie 2x bo raz to rzeczywiście za mało. w takim razie mam rozumieć by ten plan podzielić na połowe i trenować: klatka,barki,triceps nogi,plecy,biceps wolne klatka,barki,triceps nogi,plecy,biceps wolne wolne chyba o takie coś Ci chodzi, dobrze myśle?
[...] WIELKĄ pomoc i za czas poświecony na odpisywanie na moje odpowiedzi, moje pytania; takie dla pewnosci: -ten trening podzielić na lżejsze 2x w tyg partia czyli: klatka,barki,triceps nogi,plecy,biceps wolne klatka,barki,triceps nogi,plecy,biceps wolne wolne czy poprostu tym moim planem co ułozyłem serie są wporządku? tylko cwiczenia [...]
Kolejność partii to nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch-łydki. Na duże partie(nogi, plecy, klatka) po 4 serie; na średnie partie(barki,brzuch) 3 serie, na pozostałe po 2. Trening 3 razy w tygodniu, staraj się nie korzystać z ćwiczeń izolowanych.
[...] tez, że podciąganie zza karku jest mocno kontuzjogennym cwiczeniem. Trochę tak, jakby ci ktoś próbowal założyć klucz na bark z MMA W taką właśnie stronę wyginają się tutaj barki. No ale jak nie masz problemów ze stawami, to ok. Mówisz o ściąganie za karka prawda? Raczej nie wydaje mi się by z barkami coś się działo, choć fakt nie do końca [...]
Helid wszystko juz podal kol.Tjujka. ja tylko dodam-bo zawsze takie teksty mnie bawia: "Jeżeli przysiad dałbym do push to miałbym 3 duże partie (plecy, barki, nogi) jednego dnia - nie wykończyłbym się? " CZYM NIBY MASZ SIE WYKONCZYC? tym? Wyciskanie leżąc - 70kg Martwy ciąg - 100kg (z trudem utrzymuje ciężar w rękach, uchwyt wysiada) [...]
[...] x 15 + drop set jutro się spodziewam mega zakwasów na barkach , ciężary znacznie większe do tego zmieniłem ćwiczenie na tył barku.Przy tym zmiana zakresu powtórzeń Miejmy nadzieje że barki pójdą w dobrą stronę z tym treningiem. http://www.youtube.com/watch?v=8je5W_E9ud8&feature=channel_video_title podaje znowu link do filmiku z treningu.
[...] ćwiczeniem na prostowniki i dwugłowe byłoby Good Mornings, być moze dwa dni przerwy wcale nie byłyby tak potrzebne na regenerację. Tak, Ronniemu chodziło o jakieś wznosy na barki. Od siebie dodam, że wedle uznania i potrzeb możesz zrobić wznosy przednie nachwytem, albo wznosy boczne. Szczerze mówiąc, to mimo wszystko, najpierw bym zrobił te [...]
Ćwiczyć będę: Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Plan A NOGI -pRZYSIADY 3s 12-10-8 PLECY PODCIĄGAMNIE NA DRĄŻKU : 3s 12-10-8 KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12-10-8 BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco 2s 12-10-8 TRICEPS [...]
podciaganie sztangi wzdłuż ciała - jak bedziesz źle robił to szybko sobie barki zniszczysz, dlatego usunąłbym bo masz juz wycisk na barki wyciskanie francuskie, przedramiona - wyawaliłbym bo przy Twojej sylwetce i stażu szkoda czasu na izolacje lepiej skup sie na budowaniu podstaw jak pisał Venc jakbyś wstawił plan do działu TDP to napewno [...]
[...] do treningu: Napiszę ogólnie. Trening raczej kiepskawy, jeszcze trzyma mnie trochę zatrucie i podczas treningu wciąż czułem dyskomfort w brzuchu (taki dziwny ból). Na barki w wycisku niestety nie udało się więcej wycisnąć, chyba zmniejszę ilość powtórzeń w serii na 6. Jeśli chodzi o nogi to... Zrobiłem zaledwie 6 serii na uda i już mnie [...]
1. Przysiady 4 x 10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi/hantli na klatke 4 x 10,8,8,6 3. Wiosłowanie sztangą 4 x 10,8,8,6 4. Wyciskanie na barki 4 x 10,8,8,6 5. Unoszenie na biceps 3 x 8,8,6 6. Pompki na poręczach na triceps 3 x 10 7. Łydki 3 x 12 8. Martwy ciąg 3 x 8,8,6 Czy taki trening będzie dobry ? Jakie jest drugie najbardziej podstawowe ćwiczenie [...]
Na biceps i nie tylko - drązek. Pozmieniaj trochę: Przysiad tylni Żuraw/RDL Poręcze Wiosłowanie Wyciskanie na barki Drązek Wyciskanie na barki sprzed głowy stojac, bardzo dobre ćwiczenie. Na klate pompki na poręczach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-09 23:40:29
Andrzej Kołodziejczyk-przygotowania do Pucharu polski 2011 z suplami Hitec nutrition
