Split/Obwodowka?

Cześć
Jako, że minęło już 10 tyg. od ostatniej zmiany planu, nadszedł czas na zmianę. Ostatni plan, to typowy split. Na chwilę obecną zamierzam wesprzeć się suplementami tj. Nitro energizer, clout oraz beta alanina (temat z innego działu). Dieta prowadzona z dodatnim bilansem (również temat w innym dziale). Chodzi mi po głowie traning obwodowy 4 razy w tygodniu każda partia 2 x tydzień. Czy uważacie, że przyniesie to zamierzone efekty (masa+poprawa definicji?). Trochę o mnie:
Wiek 28
Waga 90
Wzrost 190+
Cel do osiągnięcia (Masa, definicja)
Staż: ciężko powiedzieć, długo, ale systematycznie od grudnia (wcześniej wiele wiele dłuższy, w tym, że była spora przerwa)
Aktywność fizyczna: Średnia, dietę mam ułożoną pod aktywność fizyczną (wyszło 3500 kcal)
Bialko - 2,46g
Tluszcze - 1,12g
Weglowodany - 4,67g
Z góry dzięki za sugestie. Jak rozpatrzę + oraz - , to wkleję plan do poprawy :)
Pozdrawiam
Bartek

Nie, sprzeczne kierunki - w ogóle to poczytaj.

ALBO MASA albo REDUKCJA.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-09 10:37:35

rozumiem, że przy robieniu masy mam się skupić tylko i wyłącznie na typowym tuczeniu, węgle węgle węgle?
Mam określony cel, dietę, suplementację , brakuje tylko treningu. Nie odpisałeś mi czy: przy moim stażu split czy obwodówka, bo o to w ogólnie chodzi w tym temacie. Osobiście skłaniałbym się ku obwodówce, ponieważ aktualnie jestem po dzielonym i 2 tyg. regeneracji (lżejsze treningi)...
P.S. fajny art.

Nie, no właśnie NIE.

Masa to nie żadne "tuczenie", a masa jakościowa.

Obwodówki nie mają większego sensu.

Decyduj: - masa albo redukcja.

Względem tego dobierasz resztę.

FBW polecam
AERO/interwały.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-09 11:26:30

No, o taka odpowiedz mi chodzilo. Z tym tuczeniem to strzelilem tak z nerwow, bo strasznie okreznie odpowiedziales. odpowiedz. Masa. W takim razie Full Body Workout.
Ułożę plan i wrócę jeszcze w dniu dzisiejszym.

Nie będę za dużo kombinował.
Podstawowe ćwiczenia:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 15-12
Tricepsy:
- Francuskie w leżeniu sztanga łamana 2s 12-10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s - 10-10
- Podciąganie na drążku 2s 15-12
Nogi:
- Przysiady 2s 15-15
- wspięcia na palce 3x max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 8-6

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
Barki:
- unoszenie hantli bokiem 2s 15-12
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 15-12
- Unoszenie hantli w opadzie 2s 12-12
Nogi:
- wykroki ze sztangą 2s 12-12
- Wspięcia na palce 3s max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10-8


Czy zmieniać coś? Będzie to w systemie klasycznym A-B-A B-A-B
Pon-Śr-Pią

Pozdr.
Bartek

O wiele lepszy trening http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

NR 10 I 11.

TRENING A:

1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.


Nie bardzo mam możliwości sprzętowe chyba, że dało by radę robić pompki na w podporze tyłem o ławkę.

Jasne, może być.

_Knife_ jestem po treningu (odbył się wczoraj) i czuję się zmaltretowany. Duża ilość serii na mnie działa, przyznaję. Głównie nogi dostały za swoje

Rob na razie minimalna objetosc!

Tyle tylko, zeby poczuc. np.3-5 serii kazdego.

Do 6-10 dojdz w pare tygodni. To tez metoda progresji.