barki i biceps

[...] ćwiczenia, kolejnosc wykonywania itp... i tak co 2 miesiące. Na plecy standardowo ok. 14 serii, czworogłowe 12 serii, dwugłowe 4 serii, łydki 4 serie, klata 10-12 serii, barki 10-12 serii, biceps, triceps od 8-10. Próbowałem ćwiczyć i progresją i stałym ciężarem. Mój bieżący trening to: Piątek (Klata + Biceps) 1. Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] wyciskanie francuskie w leżeniu - triceps uginanie przedramion podchwytem w staniu - biceps uginanie nadgarstków nachwytem - przedramiona unoszenie sztangi do brody - barki wyciskanie w skosie - klatka martwy ciąg/przysiad wspięcia na palce w staniu - łydki Wszystkie ćwiczenia wykonywane na sztandze, oprócz ostatniego, które wykonywane [...]

Witam. Chcialem sie was poradzic jak oceniacie moj plan na siłe , polaczylem go razem z treningiem niemieckich ciezarowcow . w tym planie mam zamiar stosowac (tcm+shock) + diete I tydzien PONIEDZIALEK Klatka+Triceps - wyciskanie płasko 73% 10X5 - wyciskanie wasko plaska 8,8,6,6, - francuskie od czoła 8,8,6,6 WTOREK Plecy+Biceps -podciąganie [...]

[...] Armagedon , ze wzgledu na to że trwa on 6 tyg , przez pierwsze 6 tyg cwicze splitem : poniedziałek - klata , biceps wtorek - plecy , przedramiona sroda - wolne czwartek - barki , triceps piatek - nogi cwiczenia na biceps jakie wykonuje to : uginanie ramion ze sztangą 3x10powt młotkowo hantlami 3x10powt modlitewnik 3x10powt cwiczenia na [...]

[...] max Worek ŚRODA ( Barki+Przedramię ) Wyciskanie hantli Arnoldki 4s 12 powt Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12 powt Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12 powt Super seria na barki!!! Sztangielkami bokiem do poziomu , przodem do poziomu , bokiem w opadzie do poziomu , wyciskanie 2s 10 powt kazde ćw Ściskacze 4s 50powt Uginanie nadgarstków [...]

Witam wszystkich tutaj zgromadzonych ;) Mam 17 lat , Staż ok.2 lat ale tak naprawdę od 1,5roku stosuję dietę i porządny trening ;) Założyłem ten dziennik po to abyście zwrócili uwagę na to co robię źle i pomogli w dążeniu do upragnionej sylwetki ;) Podstawowe informację o mnie Wiek 17 lat Wzrost 178 cm Waga 84 kg To teraz rekordy WL- 116kg MC- [...]

[...] na swoim komputerze kilka planów treningowych,jeden z nich,ten który uznałem za najodpowiedniejszy,wrzucam w tym temacie. Wygląda on następująco: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli płasko 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztabgi 14/12/10 [...]

Jestem po miesięcznej przerwie od siłowni związanej z sesją i mam zamiar w ciągu dwóch tygodni powrócić do treningów. Celem jest redukcja i chciałbym zapytać co sądzicie o tzw. treningu dekompozycyjnym, który jest zamieszczony w podwieszonych treningach. Udało mi się zrobić jeden cykl i wg mnie kontynuowanie go mogłoby dać zadowalające efekty. [...]

Wstęp Witam serdecznie w kolejnym tescie niesponsorowanym z moim udzialem. Temat postanowilem zalozyc w dziale testowym gdyz w moim blogu treningowym byla doslownie garstka ludzi ktora cos od czasu do czasu napisala. Mam nadzieje ze tutaj bedzie inaczej. Staral sie bede na biezaco dawac wypiski oraz dodawac przynajmniej raz na 3 dni jakis filmik [...]

Wstęp: Hola , Jestem Kacper i mam 18 lat , niektórzy może mnie kojarzą z tego działu miałem tu wcześniej dziennik ale wspólnie z Czesiem postanowiliśmy założyć dziennik treningowy dla dodatkowej motywacji i prowadzić go systematycznie jak również bez zbędnego spamu. Za mną prawie 3 miesiące masy , początek nie był dobry ale idzie coraz lepiej [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów.Jestem tu po raz pierwszy więc skorzystam z okazji i pozdrowię wszytstkich miłośników kulturystyki i nie tylko.Mam dręczące mnie pytanie na które od dłuższego czasu nie moge znalezć odpowiedzi : robiąc rzezbę jeżdżąc na rowerku stacjonarnym 2x dziennie ( na czczo 45min ) i po ostatnim posiłku ( ale przed [...]

[...] cwiczylem miesiac ACT potem trening w rozkladzie 3xtyd przez 6 tyg, a aktualnie cwicze 4x tydz w rozkladzie: 1 trening: klatka, triceps, brzuch 2 plecy, biceps, przedramie 3 barki, triceps, brzuch 4 nogi, biceps, przedramię konkretnie moj obecny trening wyglada tak: I trening - SOBOTA „klatka piersiowa, triceps, brzuch" 1. wyciskanie sztangielki [...]

[...] Klatka + Bark + Tric + Przedramię Wycisk płaska/góra/dół ( tu co trening robię na zmianę ) 3S Wycisk hantlami płaska/góra/dół ( -//- ) 3S Rozpiętki 3S Wycisk Sztangi na barki / żołnierskie 4S POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 Francuskie leżąc 3S Do tego na sam koniec ćwiczenia na przedramię głównie wzmacniający nad chwyt ( 3-4 S ) Śr: Plecy + [...]

[...] przez 2 miesiące nie mialem żadnej diety tylko jadlem piers z kury + ryż przed treningiem (tr. trwał ok. godziny) (trening to byla ławka prosta, skosna, rozpietki, biceps i barki) + 45 minut biegu (mam dość dobrą kondycję) zaraz po treningu siłowym. Codziennie ten sam zestaw ok .4-5 razy w tygodniu) Po bieganiu 3 kromki chleba z twarogiem i [...]

[...] ,który będę starał się realizować. pływanie- 2x w tyg. bieg- 4x w tyg. siłownia- 3x w tyg. spining- 2x w tyg. rower/inne- 1x w tyg. TRENINGI SIŁOWE: dzień-1. plecy-barki. 1-podciąganie się do klaty. 2-wiosłowanie szt. 3-ściąganie wyc,gór.do karku. 4-martwy ciąg. 5-wyciskanie hantli siedząc. 6-unoszenie hantli bokiem. 7-unoszenie hantli [...]

[...] dla tego proszę o jakieś porady dotyczące mojego planu. Hmm. Chodzi po prostu o to, że ciężko nabrać mi masy mięśniowej i ciężko wyrobić siłę. Efekty wizualne są, widzę barki i plecy ale efekty nie są takie, jakich oczekuję. Na bicepsie, tricepsie praktycznie nie widzę większego progresu, może podnoszę kilka kilogramów więcej niż wtedy, gdy [...]

[...] sob: ndz: wolne. ost 8 tyg mialem trening chcac wrocic do dawnej formy : pon: siłownia klatka biceps wt: wolne śr: siłownia plecy triceps czw: wolne pt: siłownia barki sob: wolne ndz: wolne. Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:na klatke 78 , przysiadow nie robie ani martwych ciagow, bo boje sie [...]

Myśle że moj typ budowy to Endomorfik Witam  serdecznie długo się zabierałem żeby stworzyć swój plan treningowy z dietą. Ale zacznę co chciałbym osiągnąć, mianowicie chodzi mi o dobrze zbudowaną sylwetkę ale bez przesadny chce po prostu zredukować troszeczkę tego tłuszczu który posiadam po prostu chce zrobić rzeźbę. Chodzę na siłownie [...]

[...] się jak głupi i odczuwam bardzo nieprzyjemny bok, na szczęście nogi same w sobie są dosyć silne i przyzwoicie zbudowane, na suwnicy nakładam 150-160 kg obciążenia. - na barki robię znacznie więcej powtórzeń niż na inne partię, ponieważ działa to na nie lepiej w moim przypadku, - łydki mam po ojcu dobrze rozbudowane i nieźle wyrzeźbione, więc [...]

Witam!. Otóż bardzo polubiłem dział Treca jak i jego opiekunów dlatego postanowiłem napisać swój własny temat, związany z 3 miesięcznym masowaniem. Zaczynam od dziś tj. 1 styczeń 2011, a kończę 1 marca 2011, równe 3 miesiące. Dlaczego masówka? W październiku startuje w zawodach „Muscular Development’’ w kategorii do lat 16. W marcu planuje [...]