barki do

Trening nr 15 - 17.03.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s11.html#post4 Dociskanie - rampa 3: 3x 65 3x 85 3x 95 3x 105 3x 115 3x 125 (poprzednio 120x3) SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 9 10x 12 8x 14,5 [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka, przednie i boczne barki, triceps. 1. Push Press - rampa 3 2. Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6 3. Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8 4a. Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6 4b. Down-to-up hantlami - rampa 12 5a. Francuz sztanga nad głową - rampa 10 5b. Unoszenie [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka, przednie i boczne barki, triceps. 1. Push Press - rampa 3 2. Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6 3. Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8 4a. Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6 4b. Down-to-up hantlami - rampa 12 5a. Francuz sztanga nad głową - rampa 10 5b. Unoszenie [...]

[...] rząd od soboty ;-) Wyciskanie zza głowy robię na suwnicy - jednak zdecydowanie lepiej się siedzi i stabilniejsza pozycja jest niż na tej naszej badziewnej ławce do wyc na barki. Ogólnie pompa w hvj, tam gdzie mają być 3ss to obciąłem do 3ech - ciężary już wyczute wiec git. SS masakrują, ogólnie miałem czasami wrażenie, że barki mnie po prostu [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Wcześniejszy trening nog na stronie 4. Czworoglowe: -Przysiady ze sztangą za plecami 12*70kg,12*75kg,10*80kg,8*85kg -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12*40kg,12*45kg,10*50kg,8*60kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*20kg,12*25g,8*32kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*7kg,12*7kg,12*7kg,10*7kg Triceps: [...]

saib__ Ok, nastepnym razem rece beda blizej, dlonie maja sie stykac dobrze zrozumialem? Co do wiosłowania, to wlasciwie juz nie wasko, tylko tak, jak barki. Wczesniej dlatego, ze robilem 2 wioslowania i jedno bylo wasko podchwyt, a drugie szeroko nachwyt. Jesli chodzi o uginanie na maszynie, to jest to tylko dodatek, bo martwy robie wlasnie [...]

[...] ciag- dalej na prostych nogach, sztanga na plaskiej- o dziwo nie idzie mi zle, jak na duzy odtsep w nie robieniu tego cwiczenia. I to beda moje podstawy, pzoa tym drazek, wioslowanie, pompki na poreczach (na klatke), wyciskanie zolnierskie, unoszenie na barki i to chyba tyle. Mysle, ze powinno byc w miare si za 2 miesiace jak skoncze to HST.

[...] (-2,5), - przedramię lewe: 29,5 cm (-1), - przedramię prawe: 29,5 cm (-1), - klatka piersiowa podczas wydechu: 110 cm (-4), - klatka piersiowa podczas wdechu: 112 cm (-3), - barki wydech: 121 cm (-6), - barki wdech: 124 cm (-5) - udo lewe: 52 cm (-3,5), - udo prawe: 52,5 cm (-4), - łydka lewa: 33,5 cm (-1,5), - łydka prawa: 34,5 cm (-1,5), - [...]

[...] (+4), - przedramię lewe: 30,5 cm (+2), - przedramię prawe: 30,5 cm (+1,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 116 cm (+8), - klatka piersiowa podczas wdechu: 118 cm (+8), - barki wydech: 126 cm (+6), - barki wdech: 128 cm (+6) - udo lewe: 56,5 cm (+3,5), - udo prawe: 57 cm (+3), - łydka lewa: 35 cm (+0,5), - łydka prawa: 36 cm (+0,5), - kark: 39 [...]

[...] lawka plaska, przy ktorej tez staralem sie nie szarzowac- czulem, ze ciezary ktore biore sa leciutkie, ale miesnie byly na tyle zmeczone ze skonczylem takze na 70kg. Potem barki na ktore postanowilem zrobic 2x po 3 serie (wyciskanie zza i sprzed glowy) i tyle im najzupelniej wystarzczy po klatce. Na sam koniec 2 cwiczenia na brzuch i do domu. [...]

[...] odczulem roznicy pomiedzy 3 caps AAKG oraz 1 TSE, czyli efekty raczej nieodczuwalne. Grunt, ze lokiec praktycznie nic nie przeszkadzal. Niestety postep silowy na klatke i barki w tym cyklu osiagnal chyba swoj szczyt, bo nie udalo mi sie wykrzesac nic wiecej niz w zeszlym tygodniu, mysle ze maja na to wplyw rozne czynniki takie jak ograniczenie [...]

[...] (8/10/10kg) przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x12 (8kg) przyciąganie linki w siadzie-wyciąg dolny 12/10/8 (3/4/5*) wyciskanie sztangielkami-skos 12/10/8 (8/10/10) barki: seria łączona unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 szrugsy 12/10/8 (10/10/12,5kg) brzuch: 3serie łączone po 3ćwiczenia +rower 55min (średnio 20km/h) Ogólnie jestem [...]

[...] te 20 powtórzeń. Ale jednym słowem jak już skończyłam trening to w głębi odczułam radość,że w końcu koniec. Nie wiem,czy czasami jutro nie dać sobie luzu od siłowni Jakoś zmęczona jestem i dzień odpoczynku może dobrze mi zrobi. Miały być jutro barki,ale może zrobię je w piątek z plecami jak będą siły albo w sobotę w domu (w piwnicy mam hantle)

[...] w gore lokcie i tak sobie pocwicz nastepny poziom to juz po podniesieniu ramion musisz "uciec w do do przysiadu) i narzucic sztange na siebie ona opada jak schodzi w do i lapiejsz ja na barki z lokciami w przod i glebokim przysiadem. Tyle wazne jest przeciwiczenie osobno tych wszytskich elementow ruchu, wtedy sam zarzut stanie sie latwy

[...] wyjeżdżać no i po treningu rozgadałam się jeszcze z kumpelą dopieściłam dzisiaj bareczki,ale ostatnie ćwiczenie to już masakra ledwo co lewą łapkę podnosiłam TRENING barki 1 push press 5x 4-6 90sek 6/6/6/5/4 (22/23/25,5/27/27kg) 2 podciąganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek 8/8/8/6/5 (gryf łamany+ 10/12,5/15/15/15kg) 3 wyciskanie [...]

[...] 20 x 10,10 50 x 8 70 x 5 90 x 3 110 x 2 120 x 2 130 x 2 WW 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 75 x 4 80 x 3,3,3 Wyciag na tricka 2 sztabki x 12,12,12,12 Wyciskanie sztangielek na barki 3s x max ale nie pamietam po ile kg sztangielka Wyciskanie sztangą na barki 30 x max,max 50 x 6 Unoszenie bokiem 8 x 3s nie wiem ile powt. 12kg x 10 12kg i 8kg x 8 [...]

Niestety, pisze od kolegi, mój dostawca Internetu zgłosił awarie ale zapewniał że jutro już 100% Wstawiam wszystko od kumpla, więc proszę o wyrozumiałość Jutro Dzień bez treningu (cały dzień) poza domem Czeka mnie wyjazd na Krakowski Rynek, zapowiada się ciekawie. Jestem w trakcie korekt\zmiany diety, więc w weekend najprawdopodobniej [...]

DZIEŃ 3 DIETA Trzymana w 100% 1. owies + białko Pierwsza faza produkcji Druga faza produkcji.. Produkt finalny TRENING 2. 2x pulpet z indyka z kaszą (kasza już w środku pulpeta) 3. marchew + seler + cytryna + oliwa + jajka (2+1) + cukinia 4. tuna wsw + marchew + seler 5. twaróg pułtłust TRENING Dziś było bardzo przyjemnie. Miałam indywidualny [...]

zmień na to co mnie kręci... Barki... normalnie jak je ćwiczę, to mam wrażenie, ze ich nie mam... to jakś najgorsza część do ćwiczenia jest

DZIEŃ 24 i 25 Witam Wszystkich! Uzupełniam szybciorem wpisy.. TRENING w dniu wczorajszym 12min interwały bieżnia III. Klatka Triceps Barki 1. wyciskanie skos 3x 15 2. rozpietki ze sztangielkami na plaskiej /pompki 2x 15 3. butterfly na maszynie 3x 15 1. wznosy bokiem 3x 8 2. wznosy w pochyleniu 2x 8 1. francuskie dwuracz siedzac 3x 15 2. [...]