barki do

kumpel skoował sobie taki plan na mase i prosił mnie o ocene go, nie ma tu nic szczególnego w sumie. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 12-10-8-8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4 x 10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła [...]

[...] w tamtym roku). Teraz chciałbym powrócić, ale wziąć się za to poważniej. Poczytałem na forum i złożyłem takiego Splita. 2 zestawy o jednakowej objętości A: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s odwrotny butterfly 2s wyciskanie [...]

[...] tak: 2 lata, potem przerwa i teraz od pół roku znów mam ciągłe treningi. Cwiczę 3 razy w tygodniu w układzie: pn - biceps, triceps, przedramię wt - brzuch śr - plecy + barki + kaptur cz - brzuch pt - klatka i nogi so, nd - wolne Trzeci tydzień biorę KA, od jakiegoś czasu spijam też białeczko SP80 przed snem (i z rana do popicia kretki), [...]

[...] aeroby wtorek -45 min aeroby Trening B sroda Martwy ciag 3 serie na ugietych nogach przysiady na suwnicy 3 serie wyciskanie hantli na skosie 3 serie wyciskanie hantli na barki 3 serie podciagnie 3 serie wieczorem aeroby 45min czwartek- aeroby 45min Trening C piatek Martwy ciag na prostych nogach 3 serie Przysiady 3 serie wyciskanie sztangi [...]

[...] jak pudzian tylko do takiego stanu aż sam sobie będe sie podobał i nie będe wstydził pokazać się gdzie kolwiek bez koszulki. Chciałbym rozbudować przy tym również troche barki ponieważ mam strasznie wystające obojczyki(tak jestem chudy) co powinienem robić w domu? Robie pompki już około 3 tygodnie(codziennie 60-120,na początku ledwo co w [...]

[...] dolnego wyciągu 3x15 4. przyciągnie hantli do klatki 4x15 1. francuskie wyciskanie leżąc 4x15 2. ściągnie drążka górnego 3x15 3. francuskie jednorącz siedząc 3x15 dzień 3 barki + nogi 1. wyciskanie z tyłu siedząc 4x15 2. wyciskanie z przodu siedząc 3x15 3. unoszenie hantli do przody 3x15 4. unoszenie hantli na boki 3x15 1. przysiad 5x15 [...]

[...] 15 pow* 2 serie Arnoldki hantlą 4kg - 20 pow*2serie na rękę Arnoldki hantlą 5kg - 15 i 12pow po serii na rękę Pompki tyłem ob łóżko/ławkę 10pow*2serie *2 dzień Biceps i barki Uginanie przedramienia z hantlą 5kg - 15pow*2 serie na rękę Uginanie przedramienia z hantlą 7kg - 12pow*2 serie na rękę Uginanie przedramienia z hantlą 9kg - 10pow [...]

Sorry za zaśmiecanie działu pytaniami ale chce jeszcze dopytać o mój plan fbw. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12serii Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12 Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 2s 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 Triceps: Wyciskanie francuskie 2s 12 poniedziałek trening [...]

[...] zamienić, dodać, usunąć. Będę wdzięczny za każde rady :). Ew. chciałbym zmienić obecny plan i ułożyć go od początku. Obecny plan: poniedziałek - klatka+biceps środa- barki+ triceps piątek- plecy sobota- nogi Na każdą partie 3-4 ćwiczenia po 4 serie robocze+1 rozgrzewkowa, po 8-10 powtórzeń, nie dorzucam żadnych aerobów, rozgrzewka ok.15 [...]

[...] Ważę 81kg i mam 172 wzrostu. Wymiary: Obwód w pasie: 95cm Obwód klatki: 98cm Obwód bicepsa: 36cm Obwód uda: 59cm Obwód bioder: 96cm Obwód przedramienia: 29cm Obwód łydki: 37cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 80kg Martwy ciąg: 100kg Wyciskanie na barki: 70kg Podciągnięcia: 7 razy podchwyt Przysiad: 110kg

cel masa + zredukowaniw róznicy w wielkości mięśni klatki i niedopuszczenie do pogłębiania się tej wady robiłem juz przez 1 mc atc mam 15 lat i nie zamierzam odpuszczeć dieta to 10 wskazówek żywieniowych Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangielek na ławce prostej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre -rozpietki ze sztangielkami na [...]

[...] 5 powtórzeń Czy są jakieś jeszcze inne bardzief efektywne ćwiczenia? I np.jakaś dietka ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: bicepsy, barki, klata Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: tenis stołowy, siatka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps Gdy trening 4 razy w tygodniu: A: (ciężko) Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 3s na końcu treningu wspięcia na palce 2s B: (ciężko) Wysoki step ze sztangielkami 3s Rozpiętki 3s Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Wyciąganie hantli jednorącz zza karku 4x10 na łapę Sciaganie linek wyciągu Górnego 4x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10 Wyciskanie sztangi wąsko 4x 10 Wtorek : barki Wyciskanie żołnierskie 4x10 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie hantli na prostych ramionach Unoszenia talerza (15kg) na prostych ramionach [...]

[...] pomysly na trening: 1 - trenuje 3 razy w tygodniu (np. pn, śr, pt) na kazdym wszystkie partie 2 - trenuje 4 razy, trening podzielony na dwie czesci, na jednej klatka biceps, barki (przód ogólnie) - pn i czw, na drugim plecy, tric i nogi - wt i pt. parę słów o mnie: 24 lata, 182 cm, 80 kg, 39-40 w bicu, rekord na plaskiej 115 (120 bylo oszukiwane [...]

powiedzcie czy ten plan moze bys mam 20 lat 60kg 172 cm cw 1,5 roku I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie [...]

Witam, Mam 22 lata 186cm wzrostu i ćwiczę od prawie roku z tym że bez konkretnego planu. Bardziej rekreacyjnie ale wszystkie ćwiczenia są mi dobrze znane bo je wykonywałem. Teraz chce cwiczyc systematycznie 3 razy w tygodniu i przygotowłem sobie wstepny plan. Zwracam się z prośba o jego ocenę i wprowadzenie zmian:) bo na pewno będą potrzebne:) [...]

Oto moj "splitowski"trening. Cos tak dla odmiany dla planow FBW. Jak cos to prosze o opinie i ew.poprawki. Poniedzialek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangielek skos 6s 2.Wyciskanie sztangi w poziomie 6s Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie 4s 2.Seria laczona: Unoszenie sztngilek :wszystkie wersje.3s Triceps: 1.wycisk w waskim chwycie 5s 2.Fran [...]

[...] w treningach sa , lecz po prostu nie sprawia mi to takiej przyjemnosci jak wczesniej. Ostatnio wykonywalem 3 tyg regeneracje przez chorobe. W tygodni ma ok. 5 treningow : 1.barki,tric klata,brzuch + na koniec trening na worku 2.plecy,brzuch + na koniec bieg ok.5 km. 3. plecy brzuch + na koniec trening na worku 4. FBW 5. trening techniki SW. [...]

[...] nie wiem . Przeczytałem ten artykół ,który mnie troche odstraszył od glutaminy ,ale nadal nie jestem pewien . Trenuje 4 razy w tygodniu . Robie po 1 treningu na tydzień na barki ,nogi ,klate i grzbiet oraz po 2 treningi na bicepsy tricepsy i przedramię . Robie typowy trening na siłe (3 do 8 powtrzeń -piramidka ) z przerwami po 3 min do 4-5 min [...]