barki do

[...] szt. na prostej 4x12-8 -rozpietki na skosie 3x15-8 -unoszenie szt. stojac 4x12-8 -unosz. hantli naprzemian 4x12-8 -unosz. hantli opierajac o kolano 3x12-8 sroda: (nogi, barki) -wycisk. ciezaru na suwnicy 3x12-8 -uginanie podudzi na maszynie 3x12-8 -wspiecia na lydkach 3x15-12 -unoszenie hantli przed siebie 4x12-8 -podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] 5x B 1Suwnica 5x 2 Martwy ciąg 5 x 2a wiosłowanie sztangą 3x 2b rzymska 3x 3 Sztanga skos w dół 5x 3a przenoszenie sztangi za głowę 3x 3b Rozpętki na plasko 3x 4 maszyna na barki w góre tyłem 5x 4a hantelki w przód 3x 4b sztangielki na boki stojac 3x 5 uginanie sztangi stojąć 5x 5a uginanie jednoracz modlitewnik 3x 5b uginanie o kolano hantla 3x [...]

probowalam ulozyc trening pod swoje mozliwosci... nie chodze na silownie bo niestety nie zabardzo mam czas i do dyspozycji mam 2 hantelki 5kg :] trning ma byc na rzezbe I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Brzuch cos sie wymysli Barki - Unoszenie sztangielek [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12mies. 6. DIETA: -białko: 2,5g/na kg -węglowodany: 7g/na kg -tłuszcz: 1,5g/ na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden :h-drol 8. TRENING: fst7 1- Biceps, triceps, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + triceps 5- Plecy + [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej-3x wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej-3x uginanie ramion sztangą-2x uginanie ramion "młotki"-2x łydki+brzuch Wtorek,piątek-plecy,barki,triceps,łydki+brzuch martwy ciąg-3x podciąganie na drążku-3x podciąganie sztangi do brody-2x wyciskanie sztangi sprzed głowy-2x wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie-2x [...]

[...] ktoś napiszę dla mnie trening na masę. Na razie trenowałem według tego treningu: poniedziałek - klata + biceps środa - plecy + triceps piątek - nogi + barki Myślę, że ten trening nie jest dobry dla osoby początkującej. Bardzo proszę o rozpisanie mi treningu tylko nie podawajcie linku do treningu mawashiego. Myślę, że [...]

Chiałbym prosić o poprawę planu: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowiasiedząc 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s POMPKI W PODPORZE TYŁEM:siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. [...]

[...] cw po 3), bo wtedy wydaje mi się jakby było trochę za dużo tych ćwiczeń w ciągu jednego treningu. A tak o mnie: Mam 16 lat, trenuję od 3 miesięcy. 176cm, 70-71kg. PON (nogi-barki) 1. Przysiady z obciążeniem - 4x 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 4x 3. Uginanie nóg na maszynie - 4x 4. Wznosy palców na suwnicy - 3x 5. Wyciskanie sztangi zza karku - [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 (jakim ćwiczeniem mogę zastąpić to ćwiczenie tymczasowo?, ponieważ sobie coś naciągnąłem ostatnio na tym ćwiczeniu i trochę jeszcze mnie boli w [...]

Witam, jako iż nie czytam regulaminu %-) daje do sprawdzenia plan treningowy. Mam jeszcze jedno pytanie dotyczące bólu w stawie łokciowym, przy wyciskaniu francuskim leząc. Jest to dosyć nieprzyjemne, jakby kłucie. Czy można ćwiczyć go bez wyciskania wąskiego, francuskiego? Pozdrawiam serdecznie! Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej, 15-12-10-8 [...]

Chciałbym żebyście dołożyli jeszcze jakieś ćwiczenia do mojego planu i powiedzieli mi czy mój plan jest dobry. Wiek 15 lat. Waga : 70 kg . Wzrost : 176 cm . Ćwicze około 2 miesięcy. Poniedziałek i Czwartek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej -wyciskanie na ławeczce skośnej Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami Mięśnie brzucha: [...]

[...] je dodac jeszcze, lub wymienic za jakies inne cwiczenie? (niestety malo potrafie razy sie podciagac wiec nie wiem czy to sens ma). Jeszcze zastanawia mnie kwestia dodania cwiczenia na miesnie dwuglowe ud, czy oplaca sie dodawac do planu? I ostatnia rzecz, czy dobrze rozpisalem ilosc seri i powtorzen? Na barki powinno sie dawac 2 czy 3 serie?

[...] ze kupilem jakies gowno...skladniki mi nieznane, ale lekarz mowil-15 dni kuracji ibedzie ok. no i teraz jest 5, czy 6 dzien jak biore ten specyfik...efekt-wczoraj katowalem barki jak mogle i zero bolu!!!!a za 10 dni to bede chyba jak nowo narodzony nie wiem czy ten lek mozna uzyskac bez recepty, ale jest rewelacyjny ( przynajiej na mnie tak [...]

Trening Poniedziałek Nogi barki i przedramiona UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x8 Wyciskanie sztangielek 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/ NACHWYTEM W SIADZIE 24powturzenia środa plecy ,biceps PODCIĄGANIE NA [...]

[...] 6x10 CZWARTEK : wolne PIATEK : nogi : *PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 *PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 *ODWODZENIE NOGI W TYŁ 4x10 *WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x20 barki i kaptury : *Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 prog. *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 *WZNOSY BARKÓW [...]

[...] 12-12-10-8 sr nogi przysiady 14-12-10-8 prostowanie nog 12-10-8-8 wykroki 4s max wspiecia na palce obunóż(nie mogę jedno ponieważ dobija to moje stopy ;/) 20-18-16-14 barki wyciskanie sztangielek 12-12-10-8-8 unoszenie przodem 12-12-10-8 podciąganie sztangi do brody 12-12-10-8 brzuch unoszenie nóg leżąc 5s max skręty tułowia 4s max [...]

[...] b)uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x12 c)naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3x12 Dzień III - Nogi + barki Aktualnie jeszcze dobieram sobie ćwiczenia i pracuje na tym. Prosiłbym o ocenę ćwiczeń na klatkę + triceps oraz plecy + biceps. Nie do końca wiem ile różnych ćwiczeń [...]

Plan ulozony przez instruktora mojego na silowni..: PONIEDZIALEK: Klatka: wyciskanie sztangi na lawie poziomej lezac 3serie 10Powtorzen Wyciskanie sztangielek na lawie skosnej 3s 10p Rozpietki 3s 10p Barki: Odmachy ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3s 10p Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 10p Wyciskanie [...]

[...] co drugi dzien w domu (domowe sposoby drazek, pompki, przysiady, i mnustwo innych rzeczy) w zestawieniach np poniedzialek: klatka i triceps, sroda: plecy i biceps, piatek barki i nogi, do tego za kazdym razem brzuszek a w dni nietreningowe rozciaganie, od pewnego czasu uczęszczam na siłownie noi pomyślałem zeby sie jakoś wesprzeć siłowo [...]

Witam. Proszę aby ktoś ocenił i poprawił błędy w przedstawionym przeze mnie poniżej planie treningowym. Chciałbym również zapytać o odpowiednia liczbę serii i powtórzeń? Do tej pory robiłem 3s x10. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej -Wyciskanie hantli na ławce prostej -Rozpiętki na ławce prostej Barki -Wyciskanie sztangi [...]